أهمية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل والإنجاب
يعد الحمل من أهم المراحل وأكثرها تحديًا في حياة المرأة. ويتميز بالكثير من التغيرات التي تحدث في جسد المرأة وعقلها وقلبها. إن الطريق من الحمل إلى الولادة طويل وصعب. إذا كنت من الأشخاص الذين يحاولون الحمل، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة لك حقًا. تشير الأبحاث إلى أن النساء اللاتي يمارسن التمارين الرياضية باعتدال من المرجح أن يحملن بشكل أسرع من النساء اللاتي لا يمارسنها. يمكن لمؤشر كتلة الجسم الصحي (مؤشر كتلة الجسم) أن يزيد من فرصك في الحمل بشكل أسرع.
فيما يلي بعض الأشياء المتعلقة بالتمرين والحمل التي يجب وضعها في ذهني:
1. التمرين، متلازمة تكيس المبايض، والحمل
متلازمة المبيض المتعدد الكيسات متلازمة تكيس المبايض هي متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. 38 إلى 66٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من السمنة. وهن أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين وفرط الأنسولين في الدم. وهي حالة طبية شائعة للغاية عند النساء ويمكن أن تسبب العقم. تعاني واحدة من كل خمس نساء في سن الإنجاب من متلازمة تكيس المبايض. يمكن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اتباع روتين من التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يؤدي التخلص من بعض الوزن الزائد إلى زيادة فرصهن في الحمل.
2. اجعلها عادة
إن البدء بممارسة الرياضة أثناء محاولة الحمل أو أثناء الحمل المبكر يمكن أن يقطع شوطا طويلا. ابدأ باليوجا أو السباحة أو ممارسة التمارين الخفيفة أو الخروج للمشي. لا تزيد التمارين الرياضية من فرص الحمل فحسب، بل تقلل أيضًا من العديد من المضاعفات الصحية التي يمكن أن تسببها الحمل.
3. لا تطرف
ممارسة الرياضة ولكن لا تبالغي. لكي تتمكني من الحمل، يجب أن تكوني لائقة جسديًا وعقليًا. لا تجهد نفسك أو ترهق نفسك أكثر من اللازم، وإلا فإن كل جهودك قد تذهب سدى.
اقرأ أيضا: كيفية الحمل: نصائح لزيادة الخصوبة
4. مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)
يرمز مؤشر كتلة الجسم إلى مؤشر كتلة الجسم، وهو الأمر الذي يلعب دورًا محوريًا للغاية في الحمل. من المثير للدهشة أن مؤشر كتلة الجسم لكل من الأب والأم مهم. لذا، إذا كنت من الأشخاص الذين يحاولون الحمل، فتأكدي من أن وزنك أنت وشريكك مثالي أثناء محاولة الحمل.
5. يوغا
لا تعتبر اليوغا شكلاً رائعًا من التمارين للحفاظ على لياقتك البدنية فحسب، بل إنها تساعد أيضًا في تخفيف التوتر الزائد. تقلل اليوغا من القلق، وتساعد في موازنة هرمونات الجسم، وبالتالي تزيد من فرصك في الحمل.
