التخطيط قبل الحمل: دليلك إلى حمل صحي
إن التخطيط قبل محاولة الحمل يمكن أن يساعد في زيادة فرصك في الحمل والحصول على حمل صحي. كما يساعد في تقليل المخاطر التي قد تتعرضين لها أنت وطفلك. قد يكون إعداد خطة أمرًا مربكًا نظرًا لوجود الكثير من الأمور التي يجب فعلها والأمور التي يجب تجنبها. إليك بعض النصائح: قائمة التحقق قبل الحمل للنساء اللواتي يخططن لإنجاب طفل.
1. احصل على فحص جسدي كامل
قبل أن تحاولي الحمل، من المهم جدًا إجراء فحص جسدي كامل، بحيث يمكن تحديد أي مشاكل وإذا تم العثور عليها، يمكن إجراء العلاج في أقرب وقت ممكن.
2. قم بإدراج حمض الفوليك في نظامك الغذائي
يساعد حمض الفوليك على تقليل خطر الإصابة ببعض العيوب الخلقية، لذلك تناولي 0.8 ملجم من حمض الفوليك يوميًا. سيصف لك طبيبك فيتامين ما قبل الولادة لهذا الغرض. إذا كانت المرأة لديها أي طفرات جينية، فإنها قد تحتاج إلى جرعة أعلى من حمض الفوليك.
3. ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي
يجب أن تصلي إلى وزنك المستهدف قبل الحمل إذا كنتِ تعانين من نقص الوزن أو زيادة الوزن. يعد تطوير روتين تمرين منتظم قبل محاولة الحمل أمرًا ضروريًا. يعد هذا أمرًا صحيًا بالنسبة لك ولطفلك، ولكن تأكدي من عدم ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية المكثفة. تجنب الحرارة الشديدة أثناء الحمل. وبالتالي، لا تجلس في أحواض المياه الساخنة أو حمامات البخار لفترة طويلة من الزمن.
قم بتضمين الكثير من الفواكه والحبوب الكاملة والخضروات في نظامك الغذائي الصحي اليومي. كما يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والأطعمة التي تحتوي على الدهون. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جسمك قبل الحمل، لذا اشربي الكثير من الماء والسوائل طوال اليوم ولكن تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
4. تحدث مع طبيبك إذا كان لديك أي حالة طبية
إذا كان لديك أي حالة طبية يمكن أن تؤثر على الحمل، فيجب عليك التحدث مع طبيبك حول هذا الموضوع لأنه من الأفضل أن تكون آمنًا بدلاً من الندم. يمكن أن تؤثر أمراض مثل السكري واضطرابات النوبات وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب على صحة طفلك. تحدث أيضًا مع طبيبك حول التحصين. يمكن أن تشكل العدوى مثل الحصبة الألمانية وجدري الماء خطراً على حملك، ولهذا السبب من المهم أن تتلقى التطعيمات قبل الحمل. يجب أن تحاولي الحمل بعد شهر من حصولك على التطعيم.
5. تجنب الكحول والتدخين
من أهم الأشياء التي عليك القيام بها قبل الحمل هو الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يجعل من الصعب عليك الحمل كما أنه يشكل خطورة على الطفل عندما تصبحين حاملاً. يمكن أن يؤدي تجنب ذلك إلى تحسين جودة البويضات أثناء الإباضة، مما يؤدي إلى تحسين فرص الحمل.
إذا لم تقلعي عن التدخين، فقد تواجهين مشاكل أثناء الحمل والولادة، مثل الولادة المبكرة أو نقص وزن الطفل، ولهذا السبب من الأفضل الإقلاع عن هذه العادة قبل أن تحاولي الحمل.
اتبعي قائمة ما قبل الحمل هذه وستكونين بالفعل في طريقك للحمل وإنجاب طفل سليم.
