هل تكافح مع مشاكل العقمماذا لو كان هناك شيء يمكنك القيام به بنفسك لتحويل تجربة الخصوبة ومحاولة التغلب على تحدي الحمل؟ قد تكون الإجابة هي اليوجا. فهي لا تسمح لك بالتعامل مع تحديات الخصوبة بهدوء فحسب، بل إنها تساعد أيضًا في تحسين صحتك العامة. يُنصح باليوجا بشكل متزايد للأشخاص الذين يحاولون الحمل.
قد يكون العقم نتيجة لعدة أسباب، أحدها هو الضغط اليومي الذي تتعرض له بسبب مسؤولياتك والتزاماتك. يمكن أن تزيد مشكلة العقم لديك من هذا الأمر وتزيد من مستويات التوتر لديك. من المعروف أن الإجهاد يسبب اختلالات هرمونية قد تؤدي إلى مشاكل في الخصوبة.
كيف يمكن أن تساعد اليوغا؟
عندما تفكر في اليوغا، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو تطوير المرونة وتنعيم جسمك. ولكن في الواقع، لليوجا العديد من الفوائد الأخرى التي تشمل تحسين خصوبتك. أظهرت الأبحاث أن اليوغا والتأمل يمكن أن يساعدك على الحمل. التأثيرات الناتجة عن ممارسة اليوغا والتي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الخصوبة هي:
- انخفاض مستويات هرمون التوتر الكورتيزون
- تحسين الدورة الدموية للأعضاء التناسلية لدعم الحمل
- إزالة السموم من الجسم لتعزيز الخصوبة
- نظام المناعة المعزز
- مستويات هرمونية متوازنة
بعض أوضاع اليوغا التي يُعتقد أنها مفيدة للصحة الإنجابية
من خلال أداء وضعيات اليوغا البسيطة هذه بانتظام، يمكنك تحسين فرصك في الحمل. يُنصح بتعلم هذه الوضعيات تحت إشراف مدرب يوغا ذي خبرة.
- الانحناء للأمام أثناء الجلوس (Paschimottanasana)
يساعد الانحناء للأمام في وضعية الجلوس على تمدد عضلات أسفل الظهر والوركين. هذا يحفز المبيضين والرحم. كما أنه يخفف من التوتر والاكتئاب مما يعزز فرص الخصوبة.
- وضعية الفراشة (بادها كوناسانا)
رفرفة الفخذين عندما تقترن بالسارفانجاسانا، تحسن وظيفة المبيض وتنظم الدورة الشهرية لدى النساء. وضعية الفراشة تزيد من عدد الحيوانات المنوية عند الرجال. يحسن الدورة الدموية في مناطق الحوض والبطن والظهر.
- وضعية رفع الساقين على الحائط (فيباريتا كاراني)
يمتد الجزء الخلفي من الرقبة والجزء الأمامي من الجذع والجزء الخلفي من الساقين. يخفف آلام الظهر ويحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض. يمكن للنساء ذوات الخصوبة المنخفضة تحسين فرص الحمل من خلال الاسترخاء في هذه الوضعية بعد الجماع.
- التنفس الإيقاعي السريع (كابالباتي براناياما)
فهو يوازن مستويات الهرمونات ويعتبر علاجاً لجميع الأمراض تقريباً. ومن خلال تنقية خلايا الدم، تعمل هذه التقنية على تحسين صحة الخلايا التناسلية.
- الوقوف إلى الأمام (هاستاباداسانا)
لمس القدمين عن طريق الانحناء للأمام يعمل على تمديد عضلات الظهر مما يحسن تدفق الدم إلى منطقة الحوض. كما أنه يخفف التوتر من منطقة البطن.
- وضعية الطفل (بالاسنا)
فهو يقوم بتمديد عضلات الوركين والفخذين والكاحلين ويزيد من تدفق الدم إلى الحوض. وهذا يزيد من معدل الخصوبة.
- نفس النحل (بهرماري براناياما)
هذا الأسانا يخفف التوتر والقلق والغضب على الفور من الجسم. الجسم المريح يمكن أن يزيد من فرص الحمل. تعمل الاهتزازات الناتجة عن الطنين على تحفيز الغدة النخامية التي تتحكم في إفراز الهرمونات الجنسية.
- موقف الرأس المدعومة
إنها أسانا صعبة وفعالة للعديد من المشاكل. في هذه الوضعية، يكون الجسم بأكمله متوازنًا على الرأس والذراعين في الوضع المقلوب. هذا يحفز الرأس ومنطقة ما تحت المهاد لإفراز الهرمونات.
- تشكل كوبرا
يتم تنفيذ هذا الأسانا من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الجزء العلوي من الجسم مدعومًا باليدين. فهو يقوي عضلات الظهر بشكل فعال وبالتالي يحفز إنتاج الهرمونات في الرحم.
- تشكل الجسر
إنها وضعية صعبة يتم فيها إبقاء عضلات الأرداف متصلبة، ويتم رفع منطقة الحوض إلى الأعلى. هذا يعزز الدورة الدموية في الرحم والمبيضين.
للمبتدئين:
في البداية، يمكنك ممارسة يوجا الخصوبة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، ويجب زيادتها تدريجيًا إلى 5 مرات في الأسبوع، حسب ما يناسبك. قد تجد الأمر صعبًا في البداية. ولكن، اتخذ قرارك بالتحلي بالصبر والمثابرة في هذه الممارسة. النتائج التي تراها ستشجعك قريبًا جدًا! لا تجهد نفسك بأي وضعيات تجدها صعبة. ومع ذلك، مع مرور الوقت، ستتحسن مرونتك وتوازنك بشكل كبير.
جنبا إلى جنب مع التمارين البدنية، من المفيد ممارسة التأمل. العقل والجسم المتوازن يؤدي إلى إطلاق متوازن للهرمونات لجسم صحي. قبل أن تبدأ العلاج، لماذا لا تجرب اليوغا لمدة 3-4 أشهر على الأقل؟
من المهم أن تتذكر أن اليوغا ليست العلاج الوحيد ولكنها شيء يمكن تجربته مع مواعيدك الطبية المنتظمة. كما أن اليوغا قد لا توفر نتائج فورية ولكن تأثيرها يظهر تدريجيًا مع مرور الوقت. هكذا النساء! ابدأي بممارسة هذا العلاج الصحي والبديل لحمل آمن.
