قد تعتقد ذلك علاج العقم تحتاج المرأة إلى تدخلات طبية أو تقنيات أو إجراءات معقدة. ومع ذلك، من المهم بنفس القدر اتباع نظام غذائي متوازن. قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على فرص التبويض والحمل. وجد أن النظام الغذائي السيئ يساهم في العديد من حالات العقم. تتأثر مستويات الهرمونات لديك بالطعام الذي تتناوله.
تهتم معظم النساء بالنظام الغذائي خلال فترة الحمل فقط، ولكن في الواقع، يعد اتباع نظام غذائي سليم أمرًا مهمًا قبل الحمل.
"إن النظام الغذائي الأمثل للخصوبة يشمل ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله."
إذا لم تكوني متأكدة من أنك تتبعين نظامًا غذائيًا متوازنًا للحمل، فإليك بعض النصائح:
انتبه لوزن جسمك!
يؤدي تناول كميات كبيرة جدًا أو أقل من اللازم إلى زيادة الوزن أو نقص الوزن مما يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية، مما قد يؤثر على إمكانية خصوبتك. يعتمد إنتاج هرمون الاستروجين على محتوى الدهون لديك. إذا كنت نحيفة جداً، فإن مستويات هرمون الاستروجين منخفضة جداً؛ إذا كنت تعاني من السمنة، فإن المستويات مرتفعة جدًا.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يتراوح بين 19-24 يشير إلى وزن صحي. وأي انحراف عن هذا يحتاج إلى اهتمام! ويفضل التغيير التدريجي في كمية الطعام الذي تتناوله بدلاً من التغيير الجذري.
أطعمة للتبويض
ما يقرب من 20٪ من النساء يعانين من العقم بسبب اضطرابات في التبويض. إذا لم يكن وزنك يمثل مشكلة، فابحثي عن الأطعمة لتصحيح اضطرابات التبويض، من أجل الخصوبة.
الفيتامينات: تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات والحديد لتقليل مشاكل التبويض. أدخل الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي اليومي.
مذكرات عالية الدهون: استبدل إحدى حصص الألبان قليلة الدسم بحصص الألبان عالية الدسم (كوب من الحليب).
البروتينات: استبدل بعض البروتين الحيواني مثل الدجاج واللحوم ولحم الخنزير ولحم البقر وغيرها بالبروتين النباتي مثل المكسرات والفاصوليا. وهذا يمكن أن يقلل من اضطرابات التبويض بنسبة 50٪.
بعض الأطعمة التي قد تكون مفيدة للخصوبة
| الطعام | العناصر الغذائية الرئيسية المتاحة | الفوائد |
| الأفوكادو الناضج | الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون الأساسية والألياف | قد يساعد في تحسين بطانة الرحم، وغرس البويضة المخصبة، وفي تطور الجنين |
| شمندر | المواد المضادة للاكسدة | قد يحمي البويضات والحيوانات المنوية من الجذور الحرة؛ من المحتمل أن يحسن تدفق الدم إلى الرحم وقد يساعد في زرع الجنين أثناء إجراءات التلقيح الاصطناعي |
| بيض | الكولين والبروتينات والفيتامينات والمعادن والدهون الأساسية | قد يتم دعم نمو الجنين |
| رمان | المواد المضادة للاكسدة | قد يكون له تأثير إيجابي على تدفق الدم إلى الرحم، ونوعية الحيوانات المنوية، وبطانة الرحم |
| الجوز | دهون أوميجا 3، وفيتامين هـ، وفيتامين ب، والبروتين | قد يحسن جودة الحيوانات المنوية وحركتها وحيويتها. قد يؤدي أيضًا إلى تحسين بطانة الرحم |
| سمك السلمون | بروتين | قد تكون فعالة في إدارة العقم |
| نبات الهليون | مضادات الأكسدة وفيتامين C وحمض الفوليك | قد يكون مفيدًا في إدارة مشاكل الخصوبة لدى الإناث والذكور |
تجنب الدهون المتحولة والكربوهيدرات المصنعة
الدهون المتحولة تدمر الحيوانات المنوية. كما أنه يعيق قدرتك على التخلص من السكريات، مما يزيد من فرص العقم. لذا تجنب الأطعمة مثل البطاطس المقلية والكعك والمعجنات وما إلى ذلك.
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للعقم هو ارتفاع مستويات السكر والأنسولين، مما يسبب اضطرابات التبويض. لذا تجنب الأطعمة مثل رقائق البطاطس والبطاطس المقلية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والبيرة والنبيذ التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المصنعة.
تهيئة البيئة الملائمة للجنين
مطلوب بيئة آمنة وغذائية للنمو السليم للجنين. لذلك، قم بإدراج ما يلي في نظامك الغذائي:
فيتامين ب، وفيتامين هـ، والألياف التي يتم الحصول عليها من الحبوب الكاملة. البروتين والكالسيوم والحديد والزنك من الحليب والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون. مضادات الأكسدة وفيتامين C التي يتم الحصول عليها من الفواكه والخضروات.
قطع الكافيين
ارتفاع الكافيين يتداخل مع نجاحك في الحمل. لذا تجنب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين. من الممكن حدوث الإجهاض عندما يعبر الكافيين المشيمة.
يجب ألا تتناول النساء أكثر من كوب واحد من القهوة منزوعة الكافيين (1 ملجم يوميًا) بينما لا يجب أن يتناول الرجال أكثر من 5 أكواب (3 ملجم لكل كوب). تعتبر الشوكولاتة (حوالي 150 مجم لكل وجبة) والمشروبات الغازية (حوالي 20 مجم لكل وجبة) من مصادر الكافيين أيضًا.
الغذاء للحيوانات المنوية صحية
يمكن أن تكون الحيوانات المنوية غير الصحية سببًا للعقم بسبب الشركاء الذكور. الأطعمة الغنية بفيتامين C وE وحمض الفوليك والزنك يمكن أن تحسن صحة الحيوانات المنوية. التدخين والشرب يمكن أن يقلل من حركة الحيوانات المنوية.
"إن اتباع نظام غذائي صحي له أهمية قصوى لحياة صحية."
