উর্বরতা উন্নত করতে এবং গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়াতে লাইফস্টাইল টিপস
- পরিবার শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, কিছু বিষয় বিবেচনায় রাখতে হবে, যেমন, তোমরা দুজনেই কোন ওষুধ খাচ্ছো, এবং কতদিন ধরে সন্তান ধারণের চেষ্টা করছো। যদি তোমাদের গর্ভধারণের ট্রায়াল পিরিয়ড বারো মাসেরও বেশি সময় পার করে ফেলে, এবং তুমি এখনও সুসংবাদ না শুনে থাকো, তাহলে হয়তো তোমাদের পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
- যদি আপনি বন্ধ্যাত্বের সমস্যা নিয়ে ভয় পান, তাহলে আপনার প্রসূতি/স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে বিষয়টি সম্পর্কে ধারণা নেওয়ার চেষ্টা করুন। তবে গর্ভাবস্থায় বিলম্ব সবসময় বন্ধ্যাত্বের সমান নয়। সাধারণত, জীবনযাত্রার কারণে বিলম্ব হতে পারে। একবার আপনি এবং আপনার সঙ্গী গর্ভবতী হওয়ার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিলে, সন্তান ধারণের চেষ্টা করার সময় আপনার জীবনে পরিবর্তন আনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- বন্ধ্যাত্ব বাড়ানোর উপায় খুঁজে বের করা একটি বড় ধাঁধা নয়, এটি অবশ্যই কোনও পেশাদার তত্ত্বাবধান ছাড়াই অর্জন করা যেতে পারে। আপনাকে শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন অনুসরণ করতে হবে, শরীরের একটি নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখতে হবে এবং আপনার ডিম্বস্ফোটনের শীর্ষের ট্র্যাক রেকর্ড রাখতে হবে।
এছাড়াও পড়ুন: গর্ভাবস্থার প্রাথমিক লক্ষণ
কোন জীবনধারার পরিবর্তনগুলি গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করে?
আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে নিশ্চিত যা করতে হবে:
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস:
- আজকাল, প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের খাবার চেষ্টা করা একটি চরম প্রবণতা হয়ে দাঁড়িয়েছে। হায়, খারাপ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার এই অভ্যাস কেবল একজন ব্যক্তির আয়ুষ্কালকেই ঝুঁকিপূর্ণ করে না বরং প্রতিকূল প্রজনন অবস্থারও কারণ হতে পারে।
- ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার এবং উপযুক্ত পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট সমৃদ্ধ সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে উর্বরতা বৃদ্ধি পায়। গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়াতে থালায় প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি যোগ করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম:
- গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ওজন বেশি তাদের গর্ভধারণে সমস্যা বেশি হয়। এমনকি কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতেও সমস্যা হতে পারে।
- পুরুষদের স্থূলতার কারণে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে শুক্রাণুর গতিশীলতা কমে যায়।
- কম ওজনের লোকেরাও একই রকম নয়। গর্ভধারণের জন্য শরীরের শক্তি স্বাস্থ্যকর উর্বরতার মতোই আবদ্ধ।
- উভয় অবস্থাতেই, দম্পতিদের তাদের কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কিছু ধরণের ব্যায়াম করতে হবে।
- নিয়মিত ব্যায়াম আপনার উর্বরতাকে পাঁচগুণ বাড়িয়ে দেবে, এবং আপনাকে সর্বোত্তমভাবে সুস্থ রাখবে।
সীমিত পানীয় গ্রহণ:
- অ্যালকোহল, যা মানুষের তৃষ্ণার একটি সাধারণ উপায়, শরীরে চর্বি জমার পিছনে একটি প্রধান অপরাধী। কেবল শরীরের জন্যই খারাপ নয়, অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন একজন মহিলাকে প্রায় বন্ধ্যা করে তুলতে পারে এবং পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা অনেকাংশে হ্রাস করতে পারে।
- পরিমিত এবং এর চেয়ে কম পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ ঠিক আছে। তবে গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অ্যালকোহল সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে হবে।
মানসিক চাপ কমানো:
- মানসিক চাপ হলো সেই দানব যা আপনার শরীরের প্রতিটি স্নায়ু প্রান্তের উপর চাপ সৃষ্টি করে, যা আপনার যত্নের সবকিছুকে ভারসাম্যহীন করে তোলে।
- প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই যতটা সম্ভব ধ্যান করুন। ধ্যান একটি চমৎকার স্ট্রেস বাস্টার। স্ট্রেসমুক্ত শরীর যথাযথভাবে ডিম্বস্ফোটন করে এবং সুস্থ শুক্রাণু তৈরি করে।
জন্মপূর্ব ভিটামিন:
- গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থায় প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা হয়এই বড়িগুলি গ্রহণ করলে শরীরে অনুপস্থিত পুষ্টির পরিমাণ বেড়ে যাবে যা একজনের উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত।
- যদি বন্ধ্যাত্ব আপনার গর্ভধারণ না করার কারণ না হয়, তবে এটি আপনার জীবনযাত্রার ধরণ।
- তুমিই একমাত্র ব্যক্তি যে তোমার বাবা-মা হওয়ার স্বপ্নকে বাস্তবে রূপ দিতে পারো।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করলে আপনার উর্বরতা বৃদ্ধি পায় যা পরবর্তীতে একটি সুস্থ শিশুর জন্ম দেয়।
এছাড়াও পড়ুন: উর্বরতা বৃদ্ধির টিপস
