উর্বরতা বাড়াতে সহজ জীবনধারা পরিবর্তন
অন্যান্য রোগের মতো, বন্ধ্যাত্বও একটি ইঙ্গিত যে শরীরে কিছু ঠিক নেই এবং এটি ঠিক করা দরকার। বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, এইভাবে প্রচলিত চিকিত্সার কার্যকারিতা পরিবর্তিত হয়। এখানে সহজ জীবনধারা পরিবর্তনের একটি তালিকা রয়েছে যা উর্বরতা বৃদ্ধি করতে করা যেতে পারে। যে দম্পতিরা প্রচলিত চিকিত্সার জন্য যেতে পছন্দ করেন তারা তাদের সম্ভাবনা উন্নত করতে এই পদ্ধতিগুলিও চেষ্টা করতে পারেন।
1। পুষ্টি
উর্বরতা উন্নত করার জন্য এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবনধারার পরিবর্তন যা করা দরকার। আজকাল অতিরিক্ত ওজন হওয়া সত্ত্বেও মানুষ অপুষ্টিতে ভুগছে। সঠিক পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হলে শরীর কেবল গর্ভাবস্থা ঘটতে দেয় না।
বেশিরভাগ মহিলাই ওজন কমানোর জন্য কম চর্বিযুক্ত এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত ডায়েটে চলে যান। এই ওজন হ্রাস সহায়ক বলে প্রমাণিত হয় না কারণ শরীর প্রয়োজনীয় পরিমাণে চর্বি থেকে বঞ্চিত হয় যা হরমোনগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার যথাযথ পরিমাণে রয়েছে এমন একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা আপনার খাদ্য থেকে একদল খাবারকে সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার চেয়ে বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হবে। এছাড়াও আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত এবং শরীরের ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত কারণ কখনও কখনও আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটাতে পারেন, এমনকি যখন আপনি টাইপ-II ডায়াবেটিসে ভুগছেন না, কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের কারণে।
2. জীবনযাত্রার অভ্যাস
বন্ধ্যাত্বের প্রভাব কমাতে এগুলি এমন কিছু অভ্যাস যা আপনাকে অবশ্যই জন্মানোর চেষ্টা করতে হবে -
• পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম
হরমোন উৎপাদনের জন্য ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভুল ঘুমের অভ্যাসের ফলে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা কমে যায় - যা লুটেল ফেজ (ডিম্বস্রাব এবং মাসিকের মধ্যে সময়কাল) সংক্ষিপ্ত করে।
• ব্যায়াম
একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ব্যায়াম এবং বিনোদনমূলক কার্যকলাপ অনেক নারীকে তাদের বন্ধ্যাত্বের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করেছে , তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং শরীরে কম চর্বি (১৫-১৮% এর নিচে) শরীরকে ডিম্বাণু উৎপাদনহীন অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে।
• চাপ
মানসিক চাপ কমানো আপনাকে গর্ভধারণে ব্যাপকভাবে সাহায্য করতে পারে। যদি উপরে উল্লিখিত পয়েন্টগুলি মনে রাখা হয়, তাহলে আপনার জীবনযাত্রার মান অবশ্যই উন্নত হবে এবং আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাকে উন্নত করতেও অবদান রাখতে পারে।
3. পরিপূরক এবং ভেষজ গ্রহণ
মাছের তেল - এতে রয়েছে ওমেগা-৩ এবং কড লিভার অয়েল যা গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করে এবং ভ্রূণের সুস্থ বিকাশের জন্য উপকারী।
আজ -
Maca - Maca একটি অত্যন্ত শক্তিশালী ভেষজ, যা এর উর্বরতা এবং জীবনীশক্তি প্রচারকারী বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই গ্রহণ করতে পারে তবে মহিলাদের গর্ভাবস্থায় এটি খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
শুদ্ধ গাছ বেরি - এটি লুটেল ফেজকে লম্বা করে। এটি প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় এবং প্রোল্যাক্টিন কমায়।
লাল রাস্পবেরি পাতা - এটি একটি সুপরিচিত উর্বরতা ভেষজ যা একটি জরায়ু টনিক। এটিতে উচ্চ পুষ্টি উপাদান রয়েছে এবং এটি ক্যালসিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস।
ভিটামিন - ভিটামিন ডি, সি, বি নির্ধারিত পরিমাণে গর্ভধারণের আগে এবং গর্ভাবস্থায় মহিলাদের দ্বারা পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়েরই গ্রহণ করা উচিত। ফোলেট আরেকটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন যা ডিম্বস্ফোটনে সাহায্য করে।
