আপনি কি সঙ্গে সংগ্রাম বন্ধ্যাত্ব সমস্যা? উর্বরতার অভিজ্ঞতাকে রূপান্তরিত করতে এবং গর্ভধারণের চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করার চেষ্টা করার জন্য আপনি নিজে কিছু করতে পারলে কী হবে? উত্তর হতে পারে যোগব্যায়াম। এটি আপনাকে কেবল উর্বরতার চ্যালেঞ্জগুলিকে সমতা সহকারে পরিচালনা করতে দেয় না তবে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও সহায়তা করে। যারা গর্ভধারণের চেষ্টা করছেন তাদের জন্য যোগব্যায়াম ক্রমবর্ধমানভাবে সুপারিশ করা হচ্ছে।
বন্ধ্যাত্ব অনেক কারণে হতে পারে, যার মধ্যে একটি হল আপনার দায়িত্ব এবং প্রতিশ্রুতির কারণে আপনি প্রতিদিনের চাপের মধ্য দিয়ে যান। আপনার বন্ধ্যাত্বের সমস্যা এতে যোগ করতে পারে এবং আপনার স্ট্রেসের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। স্ট্রেস হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হিসাবে পরিচিত যা উর্বরতার সমস্যা হতে পারে।
যোগব্যায়াম কিভাবে সাহায্য করতে পারে?
আপনি যখন যোগব্যায়ামের কথা ভাবেন, প্রথমে যা মনে আসে তা হল নমনীয়তা বিকাশ করা এবং আপনার শরীরকে টোন করা। কিন্তু বাস্তবে, যোগব্যায়ামের আরও বেশ কিছু সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে আপনার উর্বরতা উন্নত করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আপনাকে গর্ভধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। ইতিবাচকভাবে উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে যে যোগ অনুশীলন দ্বারা উত্পাদিত প্রভাব হল:
- স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোনের মাত্রা কমে যায়
- গর্ভাবস্থাকে সমর্থন করার জন্য প্রজনন অঙ্গে রক্ত সঞ্চালন উন্নত
- উর্বরতা বাড়াতে শরীরের ডিটক্সিফিকেশন
- বর্ধিত ইমিউন সিস্টেম
- সুষম হরমোনের মাত্রা
কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা প্রজনন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়
নিয়মিত এই সহজ যোগাসনগুলি সম্পাদন করে, আপনি গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা উন্নত করতে পারেন। অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে এই ভঙ্গিগুলি শেখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- বসা সামনের মোড় (পশ্চিমোত্তানাসন)
বসা অবস্থায় সামনের দিকে বাঁকানো পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে। এটি ডিম্বাশয় এবং জরায়ুকে উদ্দীপিত করে। এটি স্ট্রেস এবং হতাশা থেকে মুক্তি দেয় এবং উর্বরতার সম্ভাবনা বাড়ায়।
- প্রজাপতি ভঙ্গি (বাধা কোনাসনা)
সর্বাঙ্গাসনের সাথে মিলিত হলে উরুর ঝাঁকুনি, ডিম্বাশয়ের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং মহিলাদের মাসিক চক্রকে নিয়মিত করে। প্রজাপতির ভঙ্গি পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায়। এটি পেলভিক, পেট এবং পিছনের অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে।
- দেয়ালের ভঙ্গিতে পা তুলে (বিপরিতা করণী)
এটি ঘাড়ের পিছনে, ধড়ের সামনে এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত করে। এটি পিঠের ব্যথা উপশম করে এবং পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। কম উর্বরতার হার সহ মহিলারা সহবাসের পরে এই ভঙ্গিতে শিথিল হয়ে গর্ভধারণের সম্ভাবনা উন্নত করতে পারে।
- ছন্দময় দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস (কপালভাতি প্রাণায়াম)
এটি হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখে এবং প্রায় সব রোগের নিরাময়। রক্তকণিকা শুদ্ধ করে, এই কৌশলটি প্রজনন কোষের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
- সামনের বাঁক (হস্তপদাসন)
সামনে বাঁকিয়ে পা স্পর্শ করলে পিঠের পেশী প্রসারিত হয় এবং পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সরবরাহের উন্নতি ঘটে। এটি পেটের অঞ্চলের চাপ থেকেও মুক্তি দেয়।
- শিশুর ভঙ্গি (বালস্না)
এটি নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালির পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং পেলভিসে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়। এতে প্রজনন হার বৃদ্ধি পায়।
- মৌমাছির শ্বাস (ভ্রমরী প্রাণায়াম)
এই আসনটি তাত্ক্ষণিকভাবে শরীর থেকে উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং রাগ দূর করে। একটি শিথিল শরীর গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। গুঞ্জন দ্বারা উত্পাদিত কম্পনগুলি পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে যা যৌন হরমোনের নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে।
- সমর্থিত মাথা স্ট্যান্ড
এটি একটি চ্যালেঞ্জিং আসন যা বিভিন্ন সমস্যার জন্য কার্যকর। এই ভঙ্গিতে, পুরো শরীরটি উল্টানো অবস্থায় মাথা এবং বাহুতে ভারসাম্যপূর্ণ। এটি মাথা এবং হাইপোথ্যালামাসকে হরমোন নিঃসরণ করতে উদ্দীপিত করে।
- পোজ পোজ
এই আসনটি পেটের উপর শুয়ে এবং হাতের উপর সমর্থিত দেহের উপরের অংশটি তুলে সঞ্চালিত হয়। এটি কার্যকরভাবে পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যার ফলে জরায়ুতে হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।
- সেতু ভঙ্গি
এটি একটি কঠিন ভঙ্গি যেখানে নিতম্বের পেশীগুলি শক্ত রাখা হয় এবং পেলভিক অঞ্চলটি উপরের দিকে উত্থিত হয়। এটি জরায়ু এবং ডিম্বাশয়ে সঞ্চালন প্রচার করে।
নতুনদের জন্য:
প্রাথমিকভাবে, আপনি সপ্তাহে দুবার বা তিনবার উর্বরতা যোগব্যায়াম করতে পারেন, এবং ধীরে ধীরে এটিকে সপ্তাহে 5 বার পর্যন্ত বাড়াতে হবে, সুবিধামত। আপনি এটি শুরুতে কঠিন মনে হতে পারে। তবে, ধৈর্য্য এবং অনুশীলনের সাথে অধ্যবসায় করার জন্য আপনার মন তৈরি করুন। ফলাফল আপনি দেখতে খুব শীঘ্রই আপনি উত্সাহিত হবে! আপনার কাছে কঠিন মনে হয় এমন কোনো আসন দিয়ে নিজেকে চাপ দেবেন না। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, আপনার নমনীয়তা এবং ভারসাম্য যথেষ্ট উন্নত হবে।
শারীরিক ব্যায়ামের সাথে একসাথে ধ্যান অনুশীলন করা সহায়ক। একটি ভারসাম্যপূর্ণ মন এবং শরীরের ফলে একটি সুস্থ শরীরের জন্য হরমোনের সুষম নিঃসরণ ঘটে। আপনি চিকিত্সা শুরু করার আগে অন্তত 3-4 মাস যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না কেন?
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যোগব্যায়াম একমাত্র প্রতিকার নয় কিন্তু এমন কিছু যা আপনার নিয়মিত ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে চেষ্টা করা যেতে পারে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম তাৎক্ষণিক ফলাফল নাও দিতে পারে কিন্তু সময়ের সাথে সাথে এর প্রভাব ধীরে ধীরে দেখা যায়। তাই নারী! নিরাপদ গর্ভাবস্থার জন্য এই স্বাস্থ্যকর এবং বিকল্প থেরাপির অনুশীলন শুরু করুন।
