আপনি এটা ভাবতে পারেন বন্ধ্যাত্ব চিকিত্সা চিকিৎসা হস্তক্ষেপ, বা অত্যাধুনিক কৌশল বা পদ্ধতি প্রয়োজন। যাইহোক, তাদের পাশাপাশি, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করা সমান গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য আপনার ডিম্বস্ফোটন এবং গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। অনেক বন্ধ্যাত্বের ক্ষেত্রে খারাপ খাদ্য একটি অবদানকারী হিসাবে পাওয়া যায়। আপনার হরমোনের মাত্রা আপনার খাবার দ্বারা প্রভাবিত হয়।
বেশিরভাগ মহিলারা শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় ডায়েট সম্পর্কে গুরুতর হন, কিন্তু বাস্তবে, গর্ভধারণের আগে একটি সঠিক ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ।
"উর্বরতার জন্য একটি সর্বোত্তম খাদ্যের মধ্যে কী খাবেন এবং কী খাবেন না উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।"
আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি গর্ভবতী হওয়ার জন্য একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করছেন, এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
আপনার শরীরের ওজন দেখুন!
খুব বেশি বা খুব কম খাওয়ার ফলে অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজনের কারণে অনিয়মিত মাসিক চক্র হয়, যা আপনার উর্বরতার সম্ভাবনাকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ইস্ট্রোজেন উত্পাদন আপনার চর্বি সামগ্রীর উপর ভিত্তি করে। আপনি খুব পাতলা হলে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা খুব কম; আপনি যদি স্থূল হন তবে মাত্রা খুব বেশি।
একটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 19-24 এর মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন নির্দেশ করে। এই থেকে কোন বিচ্যুতি মনোযোগ প্রয়োজন! আপনার খাওয়া খাবারের পরিমাণে ধীরে ধীরে পরিবর্তন একটি কঠোর পরিবর্তনের পরিবর্তে পছন্দনীয়।
ডিম্বস্ফোটনের জন্য খাবার
ডিম্বস্ফোটনের সমস্যাগুলির কারণে প্রায় 20% মহিলা বন্ধ্যাত্বহীন। যদি আপনার ওজন কোনো সমস্যা না হয়, তাহলে উর্বরতার জন্য ডিম্বস্ফোটনের ব্যাধি সংশোধনের জন্য খাবারের সন্ধান করুন।
ভিটামিন: ডিম্বস্ফোটনের সমস্যা কমাতে ভিটামিন ও আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খান। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফল ও সবজি রাখুন।
উচ্চ ফ্যাট-ডায়েরি: আপনার কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারের একটিকে উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধ পরিবেশন (এক গ্লাস দুধ) দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
প্রোটিন: কিছু প্রাণিজ প্রোটিন যেমন মুরগি, মাংস, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস ইত্যাদি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন যেমন বাদাম, মটরশুটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি ডিম্বস্ফোটনের ব্যাধি 50% হ্রাস করতে পারে।
কিছু খাবার যা উর্বরতার জন্য সহায়ক হতে পারে
| খাদ্য | প্রধান পুষ্টি উপলব্ধ | উপকারিতা |
| পাকা avocados | ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, প্রয়োজনীয় চর্বি এবং ফাইবার | জরায়ুর আস্তরণের উন্নতিতে, নিষিক্ত ডিম্বাণুর ইমপ্লান্টেশন এবং ভ্রূণের বিকাশে সাহায্য করতে পারে |
| বীট-পালং | অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের | বিনামূল্যে র্যাডিকেল থেকে ডিম এবং শুক্রাণু রক্ষা করতে পারে; জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং IVF পদ্ধতির সময় ভ্রূণ রোপনে সাহায্য করতে পারে |
| ডিম | কোলিন, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, অপরিহার্য চর্বি | ভ্রূণের বিকাশ সমর্থন করা যেতে পারে |
| ডালিম | অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের | জরায়ুতে রক্ত প্রবাহ, শুক্রাণুর গুণমান এবং জরায়ুর আস্তরণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে |
| আখরোট | ওমেগা 3 ফ্যাট, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি এবং প্রোটিন | শুক্রাণুর গুণমান, গতিশীলতা এবং জীবনীশক্তি উন্নত করতে পারে। এটি এন্ডোমেট্রিয়াল আস্তরণেরও উন্নতি করতে পারে |
| স্যালমন মাছ | প্রোটিন | বন্ধ্যাত্ব ব্যবস্থাপনায় কার্যকর হতে পারে |
| শতমূলী | অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন সি এবং ফলিক অ্যাসিড | নারী ও পুরুষ উভয়ের উর্বরতা সমস্যা ব্যবস্থাপনায় উপকারী হতে পারে |
ট্রান্স-ফ্যাট এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
ট্রান্স ফ্যাট শুক্রাণুর ক্ষতি করে। এটি আপনার শর্করা পরিষ্কার করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়, বন্ধ্যাত্বের সম্ভাবনা বাড়ায়। তাই ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ডোনাটস এবং পেস্ট্রি ইত্যাদি খাবার এড়িয়ে চলুন।
বন্ধ্যাত্বের একটি সাধারণ কারণ হল উচ্চ মাত্রার চিনি এবং ইনসুলিন যা ডিম্বস্ফোটনের ব্যাধি সৃষ্টি করে। তাই আলুর চিপস, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, কোমল পানীয় এবং ফলের জুস, বিয়ার এবং ওয়াইনের মতো খাবার এড়িয়ে চলুন যাতে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট থাকে।
ভ্রূণের জন্য পরিবেশ তৈরি করুন
ভ্রূণের সঠিক বৃদ্ধির জন্য একটি নিরাপদ ও পুষ্টিকর পরিবেশ প্রয়োজন। সুতরাং, আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন:
ভিটামিন বি, ভিটামিন ই এবং গোটা শস্য থেকে প্রাপ্ত ফাইবার। দুধ, মটরশুটি এবং চর্বিহীন মাংস থেকে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং জিঙ্ক। ফল ও শাকসবজি থেকে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি।
ক্যাফেইন কমিয়ে দিন
উচ্চ ক্যাফেইন গর্ভধারণের জন্য আপনার সাফল্যে হস্তক্ষেপ করে। তাই ক্যাফেইনযুক্ত কফি, চা বা কোমল পানীয় এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন প্লাসেন্টা অতিক্রম করলে গর্ভপাত সম্ভব।
মহিলাদের 1 কাপের বেশি ডিক্যাফ কফি (প্রতিদিন 5 মিলিগ্রাম) খাওয়া উচিত নয় যেখানে পুরুষদের 3 কাপের বেশি (প্রতি কাপ 150 মিলিগ্রাম) খাওয়া উচিত নয়। চকোলেট (প্রতি পরিবেশন প্রায় 20 মিলিগ্রাম) এবং সোডা (প্রতি পরিবেশন প্রায় 80 মিলিগ্রাম) এছাড়াও ক্যাফিনের উত্স।
একটি সুস্থ শুক্রাণুর জন্য খাদ্য
একটি অস্বাস্থ্যকর শুক্রাণু পুরুষ সঙ্গীর কারণে বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। ভিটামিন সি এবং ই, ফলিক অ্যাসিড এবং জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ধূমপান এবং মদ্যপান শুক্রাণুর গতিশীলতা হ্রাস করতে পারে।
"সুস্থ জীবনের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রধান গুরুত্বপূর্ণ।"
