પ્રજનન ક્ષમતા સુધારવા અને ગર્ભાવસ્થાની શક્યતા વધારવા માટે જીવનશૈલી ટિપ્સ
- કુટુંબ શરૂ કરવાનો નિર્ણય લેતી વખતે, કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવા જેવી છે, જેમ કે, તમે બંને કઈ દવાઓ લઈ રહ્યા છો, અને તમે કેટલા સમયથી બાળક મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો. જો તમારા ગર્ભધારણનો ટ્રાયલ સમયગાળો બાર મહિનાથી વધુ થઈ ગયો હોય, અને તમે હજુ સુધી સારા સમાચાર સાંભળ્યા નથી, તો કદાચ તમને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર પડશે.
- જો તમને વંધ્યત્વની સમસ્યાનો ડર હોય, તો તમારા OB/GYN ની સમજ મેળવવાનો પ્રયાસ કરો. જોકે, ગર્ભાવસ્થામાં વિલંબ હંમેશા વંધ્યત્વ સમાન નથી. સામાન્ય રીતે, વિલંબ જીવનશૈલીને કારણે હોઈ શકે છે. એકવાર તમે અને તમારા જીવનસાથી ગર્ભવતી થવાનો પ્રયાસ કરવાનું નક્કી કરો, પછી બાળક મેળવવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમારા જીવનમાં ફેરફારો કરવાનું શરૂ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- વંધ્યત્વ વધારવાના રસ્તાઓ શોધવી એ કોઈ મોટી કોયડો નથી, તે ચોક્કસપણે કોઈપણ વ્યાવસાયિક દેખરેખ વિના પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. તમારે માત્ર એક સ્વસ્થ દિનચર્યાને અનુસરવાની, શરીરનું ચોક્કસ વજન જાળવવાની અને તમારા ઓવ્યુલેશનની ટોચનો ટ્રેક રેકોર્ડ રાખવાની જરૂર છે.
આ પણ વાંચો: ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક સંકેતો
કયા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર ગર્ભાવસ્થાની સંભાવના વધારવામાં મદદ કરે છે?
કરવા માટેની બાબતો તમારા ગર્ભવતી થવાની સંભાવનાને ચોક્કસ વધારશે:
સ્વસ્થ આહારની આદતો:
- આજે, દરરોજ વિવિધ પ્રકારના ખોરાકનો પ્રયાસ કરવો એ એક અત્યંત ટ્રેન્ડ બની ગયો છે. અરે, ખરાબ ચરબીવાળા ખોરાક ખાવાની આ આદત વ્યક્તિના આયુષ્યને તો જોખમમાં મૂકે છે જ, પણ પ્રજનનક્ષમતા માટે પણ પ્રતિકૂળ સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે.
- સંતુલિત આહાર જેમાં ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક અને યોગ્ય માત્રામાં ટ્રાન્સ ચરબી હોય તે ખાવાથી પ્રજનન ક્ષમતા વધે છે. ગર્ભવતી થવાની સંભાવના વધારવા માટે થાળીમાં પ્રોટીન અને ઘણા બધા પાંદડાવાળા શાકભાજી ઉમેરો.
નિયમિત વ્યાયામ:
- અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકોનું વજન વધારે છે તેમને ગર્ભધારણ કરવામાં વધુ મુશ્કેલી પડે છે. થોડા પાઉન્ડ વજન ઘટાડવાથી પણ આ સમસ્યા દૂર થઈ શકે છે.
- પુરુષોમાં સ્થૂળતા, ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જેના કારણે શુક્રાણુઓની ગતિ ઓછી થાય છે.
- જે લોકોનું વજન ઓછું છે તેઓ પણ એકસરખા નથી. તંદુરસ્ત પ્રજનનક્ષમતા જેટલી જ શારીરિક શક્તિ ગર્ભાવસ્થાને પાર પાડવા માટે જોડાયેલી છે.
- બંને પરિસ્થિતિઓમાં, યુગલોએ તેમના કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે અમુક પ્રકારની કસરત કરવી જરૂરી છે.
- નિયમિત રીતે કસરત કરવાથી તમારી પ્રજનન ક્ષમતા પાંચ ગણી વધી જશે અને તમે શ્રેષ્ઠ રીતે સ્વસ્થ રહી શકશો.
મર્યાદિત પીણાંનો વપરાશ:
- દારૂ, જે માનવીના આનંદનો એક સામાન્ય રસ્તો છે, તે શરીરમાં ચરબી જમા થવા પાછળનો મુખ્ય ગુનેગાર છે. શરીર માટે માત્ર ખરાબ જ નથી, વધુ પડતું દારૂનું સેવન સ્ત્રીને લગભગ વંધ્યત્વ બનાવી શકે છે અને પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યાને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકે છે.
- મધ્યમ અને ઓછી માત્રામાં આલ્કોહોલનું સેવન ઠીક છે. પરંતુ ગર્ભવતી થવાની શક્યતા વધારવા માટે, તમારે આલ્કોહોલ સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર છે.
તણાવ ઘટાડો:
- તણાવ એ એવો રાક્ષસ છે જે તમારા શરીરના દરેક જ્ઞાનતંતુના છેડા પર તાણ લાવે છે, જે તમને જે કંઈ ગમે છે તે બધું જ સંતુલિત કરી દે છે.
- દરરોજ સવારે ઉઠ્યા પછી શક્ય તેટલું ધ્યાન કરો. ધ્યાન એક ઉત્તમ તણાવ દૂર કરનાર છે. તણાવમુક્ત શરીર યોગ્ય રીતે ઓવ્યુલેશન કરે છે અને સ્વસ્થ શુક્રાણુઓ ઉત્પન્ન કરે છે.
પ્રિનેટલ વિટામિન્સ:
- ગર્ભાવસ્થા પહેલા અને દરમ્યાન પ્રિનેટલ વિટામિન્સ લેવામાં આવે છે.આ ગોળીઓ લેવાથી શરીરમાં ગેરહાજર પોષક તત્વોનું પ્રમાણ વધે છે જે વ્યક્તિની પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
- જો તમે ગર્ભધારણ ન કરી શકો તેનું કારણ વંધ્યત્વ નથી, તો તે તમારી જીવનશૈલી છે.
- તમે જ એકલા છો જે તમારા માતાપિતા બનવાના સ્વપ્નને સાકાર કરી શકો છો.
- સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવવાથી તમને પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો થાય છે જે પછીથી સ્વસ્થ બાળક તરફ દોરી જાય છે.
આ પણ વાંચો: પ્રજનન ક્ષમતા વધારવા માટેની ટિપ્સ
