ઘણા યુગલો માટે, વિભાવના સુધીનો સમય આનંદદાયક અને અનિશ્ચિત બંને હોય છે. ખાસ કરીને જો તમારી પાસે અંતર્ગત સ્થિતિ છે, તો તમે ગર્ભવતી કેવી રીતે મેળવવી તે અંગે અસંખ્ય પૂછપરછ કરી શકો છો.
પિતૃત્વની તમારી સફર શરૂ કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક સગર્ભાવસ્થા ટિપ્સ આપી છે.
8 વૈજ્ઞાનિક રીતે સમર્થિત ગર્ભાવસ્થા ટિપ્સ
પરંપરાગત ગર્ભાવસ્થા ટિપ્સ જેમ કે ચોક્કસ આહાર ખાવો અથવા ગર્ભ ધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે સખત પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવું પૂરતું નથી. વૈજ્ઞાનિક રીતે સમર્થિત સગર્ભાવસ્થા સલાહ અપનાવવાથી ગર્ભધારણમાં મદદ મળી શકે છે.
1. માસિક ચક્રની આવર્તન રેકોર્ડ કરો
- જો તમે ગર્ભવતી બનવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારા પીરિયડ્સ વચ્ચેના સમયનો ટ્રૅક રાખવો જોઈએ. તે તમને તમારા ઓવ્યુલેશન સમયગાળાની અપેક્ષા રાખવામાં મદદ કરી શકે છે (જ્યારે અંડાશય ફળદ્રુપ થવા માટે ઇંડા છોડે છે).
- અભ્યાસના આધારે, સ્ત્રીનું ઇંડા બહાર નીકળ્યા પછી માત્ર 12 થી 24 કલાક માટે ફળદ્રુપ હોય છે, જ્યારે પુરુષના શુક્રાણુ સ્ત્રીના શરીરમાં પાંચ દિવસ સુધી રહી શકે છે. કૅલેન્ડર પર આ માહિતીનો ટ્રૅક રાખવાથી ઝડપથી ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
2. ઓવ્યુલેશનનું નિરીક્ષણ કરો
- તમારા આગામી સમયગાળાની શરૂઆતના 12 થી 16 દિવસ પહેલા ઓવ્યુલેશન થાય છે. અનિયમિત સમયગાળાની ઘટનામાં, ઓવ્યુલેશનની આગાહી કરવી મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો કે, તમે તમારા ઓવ્યુલેશનનો સમયગાળો નક્કી કરવા માટે વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ઘરે ઓવ્યુલેશન આગાહી કીટનો ઉપયોગ કરો.
- યોનિમાર્ગ સ્રાવ તપાસો. ઓવ્યુલેશન દરમિયાન યોનિમાર્ગ સ્રાવનું પ્રમાણ વધે છે, અને તે પાતળું, સ્પષ્ટ અને લપસણું બને છે. 2013 ના એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ નિયમિતપણે તેમના યોનિમાર્ગ સ્રાવની તપાસ કરે છે તેમનામાં વહેલા ગર્ભધારણ થવાની શક્યતા 2 થી 3 ગણી વધુ હોય છે.
- મૂળભૂત શરીરનું તાપમાન માપો. જ્યારે તમારા અંડાશય ગર્ભાશયમાં ઇંડા છોડે છે અને ઘણા દિવસો સુધી ત્યાં રહે છે, ત્યારે તમારા શરીરનું તાપમાન 97 ડિગ્રી ફેરનહીટથી ઉપર વધી જશે. તેથી, દરરોજ સવારે તમારા શરીરના તાપમાનનું નિરીક્ષણ કરવાથી તમને તમારા ઓવ્યુલેશન સમયગાળાની આગાહી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
આ પણ વાંચો: IVF સારવાર પ્રક્રિયા અને ફાયદા
3. તંદુરસ્ત શરીરનું વજન જાળવો
- સ્ત્રીનું વજન તેની ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે. અભ્યાસો અનુસાર, વધુ વજન ધરાવતી બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ધરાવતી સ્ત્રીને સામાન્ય વજન ધરાવતી BMI ધરાવતી સ્ત્રી કરતાં બમણી સમયની જરૂર પડી શકે છે.
- ઉપરાંત, ઓછા વજનવાળી સ્ત્રી માટે ગર્ભવતી થવામાં ચાર ગણો સમય લાગી શકે છે. તેથી, સ્વસ્થ શરીરનું વજન ઝડપથી ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. તંદુરસ્ત ખોરાક લો
- આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની શ્રેણી ખાવાથી સ્ત્રીના શરીરને કેલ્શિયમ, પ્રોટીન અને આયર્ન જેવા પુષ્કળ પોષક તત્વો મળી રહે તેની ખાતરી કરીને ગર્ભાવસ્થા માટે તેના શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આમ ફળો અને શાકભાજી, દુર્બળ પ્રોટીન, આખા અનાજ, ડેરી ઉત્પાદનો અને તંદુરસ્ત ચરબીના સ્ત્રોતોનું મિશ્રણ ગર્ભવતી થવા માટે જરૂરી છે.
- તમે તમારા કેફીનના સેવન પર પણ પુનર્વિચાર કરવા માગી શકો છો. 200 મિલિગ્રામ (2 કપ કોફી કરતાં ઓછી) કેફીનનું સેવન કરવાથી ગર્ભવતી થવાની શક્યતાઓ બદલાઈ શકે છે.
5. હળવા વ્યાયામ માટે પ્રતિબદ્ધ રહો
- અતિશય પ્રવૃત્તિ અથવા પુનરાવર્તિત સખત વર્કઆઉટ સ્ત્રીઓને ઓવ્યુલેટ થવાથી અટકાવી શકે છે, તેથી કસરતના હળવા સ્વરૂપમાં સ્વિચ કરવું એ એક વિકલ્પ બની જાય છે.
- અઠવાડિયામાં પાંચથી છ દિવસ 30 મિનિટ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્ટિવિટી કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ રહો. તે સ્ત્રીઓને તેમના શ્રેષ્ઠ વજનને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ગર્ભધારણને ઝડપી બનાવી શકે છે.
6. ધૂમ્રપાન અને દારૂ પીવાનું ટાળો
- ધૂમ્રપાન સ્ત્રીની ગર્ભધારણ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરી શકે છે કારણ કે સિગારેટના ધુમાડામાં નિકોટિન અને કાર્બન મોનોક્સાઇડ અંડકોશને અકાળે વૃદ્ધ કરે છે અને ઇંડાના નુકશાનને વેગ આપે છે.
- અભ્યાસો અનુસાર, જો સ્ત્રી મધ્યમ (દિવસ દીઠ એકથી બે પીણાં) અથવા ભારે (દિવસમાં બે કરતાં વધુ પીણાં) આલ્કોહોલનું સેવન કરે તો ગર્ભવતી થવું તેના માટે પડકારરૂપ બની શકે છે. આલ્કોહોલના સેવનથી ઈંડાને નુકસાન થઈ શકે છે.
7. વંધ્યત્વ મૂલ્યાંકન
- જો સ્ત્રી 35 કે તેથી વધુ ઉંમરની હોય અને નિયમિત સેક્સના છ મહિના પછી ગર્ભવતી ન થઈ હોય, તો બંને પાર્ટનર્સે સેક્સ મેળવવા વિશે વિચારવું જોઈએ. વંધ્યત્વ મૂલ્યાંકન.
- સમસ્યાઓનું વહેલું નિદાન થવાથી ભવિષ્યમાં સ્ત્રીઓ માટે ગર્ભધારણ કરવાનું શક્ય બની શકે છે.
8. વય-સંબંધિત પ્રજનનક્ષમતા ઘટવાથી વાકેફ રહો
- જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધતી જાય તેમ તેમ ગર્ભવતી થવાની શક્યતાઓ વધી જાય છે ઘટાડો તે વૃદ્ધ અંડાશયમાં ઇંડાની માત્રા અને ગુણવત્તામાં ઘટાડો થવાને કારણે થાય છે.
- ગર્ભાશય ફાઇબ્રોઇડ્સ, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અને ફેલોપિયન ટ્યુબ બ્લોકેજ જેવા વય-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું વધતું જોખમ ગર્ભવતી થવાની સંભાવનાને વધુ ઘટાડે છે.
આ પણ વાંચો: ઇન્વિટ્રોફર્ટિલાઇઝેશનના પાંચ ફાયદા
