તમે સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છો વંધ્યત્વ સમસ્યાઓ? પ્રજનનક્ષમતાનો અનુભવ બદલવા અને ગર્ભધારણના પડકારને પાર કરવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તમે જાતે કંઈક કરી શકો તો શું? જવાબ યોગ હોઈ શકે છે. તે તમને પ્રજનનક્ષમતાના પડકારોને સંતુલિતતા સાથે હેન્ડલ કરવાની મંજૂરી આપે છે પરંતુ તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે. જે લોકો ગર્ભધારણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે તેમના માટે યોગની ભલામણ વધુને વધુ કરવામાં આવી રહી છે.
વંધ્યત્વ ઘણા કારણોને કારણે હોઈ શકે છે, જેમાંથી એક તમારી જવાબદારીઓ અને પ્રતિબદ્ધતાઓને કારણે તમે રોજિંદા તણાવમાંથી પસાર થાઓ છો. તમારી વંધ્યત્વ સમસ્યા આમાં વધારો કરી શકે છે અને તમારા તણાવના સ્તરને વધારી શકે છે. તણાવ હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બને છે જે પ્રજનન સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
યોગ કેવી રીતે મદદ કરી શકે?
જ્યારે તમે યોગ વિશે વિચારો છો, ત્યારે સૌથી પહેલા મનમાં જે આવે છે તે છે લવચીકતા વિકસાવવી અને તમારા શરીરને ટોનિંગ કરવું. પરંતુ વાસ્તવમાં, યોગના અન્ય ઘણા ફાયદા છે જેમાં તમારી પ્રજનન ક્ષમતામાં સુધારો કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે યોગ અને ધ્યાન તમને ગર્ભધારણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગાભ્યાસ દ્વારા ઉત્પન્ન થતી અસરો જે ફળદ્રુપતાને હકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત કરી શકે છે:
- સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોનનું નીચું સ્તર
- ગર્ભાવસ્થાને ટેકો આપવા માટે પ્રજનન અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો
- પ્રજનનક્ષમતા વધારવા માટે શરીરનું ડિટોક્સિફિકેશન
- ઉન્નત રોગપ્રતિકારક તંત્ર
- સંતુલિત હોર્મોનલ સ્તર
કેટલાક યોગ પોઝ જે પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે
આ સરળ યોગ આસનો નિયમિતપણે કરવાથી, તમે ગર્ભવતી બનવાની તમારી તકોને સુધારી શકો છો. અનુભવી યોગ પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ આ પોઝ શીખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
- બેઠેલા આગળનું વળાંક (પશ્ચિમોત્તાનાસન)
બેઠેલી સ્થિતિમાં આગળ વાળવાથી પીઠ અને હિપ્સના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ મળે છે. આ અંડાશય અને ગર્ભાશયને ઉત્તેજિત કરે છે. તે તણાવ અને ડિપ્રેશનથી પણ રાહત આપે છે અને પ્રજનન ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- બટરફ્લાય પોઝ (બાધ કોનાસન)
સર્વાંગાસન સાથે જોડીને જાંઘને ફફડાવવું, અંડાશયના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને સ્ત્રીઓમાં માસિક ચક્રને નિયમિત કરે છે. બટરફ્લાય પોઝ પુરુષોમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા વધારે છે. તે પેલ્વિક, પેટ અને પીઠના પ્રદેશોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
- લેગ્સ અપ ધ વોલ પોઝ (વિપરિતા કારાણી)
તે ગરદનના પાછળના ભાગને, ધડના આગળના ભાગને અને પગના પાછળના ભાગમાં લંબાય છે. તે પીઠના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને પેલ્વિક પ્રદેશમાં પરિભ્રમણ સુધારે છે. નીચા પ્રજનન દર ધરાવતી સ્ત્રીઓ સંભોગ પછી આ આસનમાં આરામ કરીને ગર્ભધારણની શક્યતામાં સુધારો કરી શકે છે.
- લયબદ્ધ ઝડપી શ્વાસ (કપાલભાતિ પ્રાણાયામ)
તે હોર્મોનના સ્તરને સંતુલિત કરે છે અને લગભગ તમામ રોગોનો ઈલાજ છે. રક્ત કોશિકાઓને શુદ્ધ કરીને, આ તકનીક પ્રજનન કોશિકાઓના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
- સ્ટેન્ડિંગ ફોરવર્ડ બેન્ડ (હસ્તપદાસન)
આગળ નમીને પગને સ્પર્શ કરવાથી પીઠના સ્નાયુઓ લંબાય છે અને પેલ્વિક પ્રદેશમાં લોહીનો પુરવઠો સુધરે છે. તે પેટના વિસ્તારમાંથી તણાવ પણ દૂર કરે છે.
- બાળકની દંભ (બાલાસ્ના)
તે હિપ્સ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને પેલ્વિસમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે. તેનાથી પ્રજનન દર વધે છે.
- મધમાખીનો શ્વાસ (ભ્રમરી પ્રાણાયામ)
આ આસન શરીરમાંથી તાણ, ચિંતા અને ક્રોધને તરત જ દૂર કરે છે. રિલેક્સ્ડ બોડી ગર્ભધારણની શક્યતા વધારી શકે છે. હમિંગ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા સ્પંદનો કફોત્પાદક ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરે છે જે સેક્સ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને નિયંત્રિત કરે છે.
- સપોર્ટેડ હેડ સ્ટેન્ડ
તે એક પડકારજનક આસન છે જે અનેક સમસ્યાઓ માટે અસરકારક છે. આ પોઝમાં, આખું શરીર ઊંધી સ્થિતિમાં માથા અને હાથ પર સંતુલિત છે. આ માથું અને હાયપોથાલેમસને હોર્મોન્સ છોડવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે.
- કોબ્રા પોઝ
આ આસન પેટ પર સૂઈને અને હાથ પર આધારીત શરીરના ઉપરના ભાગને ઊંચકીને કરવામાં આવે છે. તે પીઠના સ્નાયુઓને અસરકારક રીતે મજબૂત બનાવે છે જેથી ગર્ભાશયમાં હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત થાય છે.
- બ્રિજ પોઝ
તે એક કઠિન પોઝ છે જેમાં નિતંબના સ્નાયુઓને સખત રાખવામાં આવે છે, અને પેલ્વિક પ્રદેશને ઉપરની તરફ ઉભા કરવામાં આવે છે. આ ગર્ભાશય અને અંડાશયમાં પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે.
નવા નિશાળીયા માટે:
શરૂઆતમાં, તમે અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વાર ફર્ટિલિટી યોગ કરી શકો છો, અને ધીમે ધીમે તેને અનુકૂળ હોય તેમ અઠવાડિયામાં 5 વખત સુધી વધારવો જોઈએ. તમને શરૂઆતમાં મુશ્કેલી પડી શકે છે. પરંતુ, ધૈર્ય રાખવા અને પ્રેક્ટિસ સાથે સતત રહેવા માટે તમારું મન બનાવો. તમે જે પરિણામો જોશો તે તમને ખૂબ જ જલ્દી પ્રોત્સાહિત કરશે! તમને મુશ્કેલ લાગે તેવા કોઈપણ આસનથી તમારી જાતને તાણશો નહીં. જો કે, સમય સાથે, તમારી લવચીકતા અને સંતુલન નોંધપાત્ર રીતે સુધરશે.
શારીરિક વ્યાયામ સાથે, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી મદદરૂપ છે. સંતુલિત મન અને શરીર સ્વસ્થ શરીર માટે હોર્મોન્સના સંતુલિત પ્રકાશનમાં પરિણમે છે. તમે સારવાર શરૂ કરો તે પહેલાં શા માટે ઓછામાં ઓછા 3-4 મહિના માટે યોગનો પ્રયાસ ન કરો?
એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે યોગ એ એકમાત્ર ઉપાય નથી પરંતુ તમારા નિયમિત ડૉક્ટરની મુલાકાતો સાથે અજમાવી શકાય તેવું કંઈક છે. ઉપરાંત, યોગ ત્વરિત પરિણામ ન આપી શકે પરંતુ તેની અસર સમય જતાં ધીમે ધીમે જોવા મળે છે. તો સ્ત્રીઓ! સુરક્ષિત ગર્ભાવસ્થા માટે આ સ્વસ્થ અને વૈકલ્પિક ઉપચારની પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કરો.
