તમે તે વિચારી શકો છો વંધ્યત્વ સારવાર તબીબી હસ્તક્ષેપ, અથવા અત્યાધુનિક તકનીકો અથવા પ્રક્રિયાઓની જરૂર છે. જો કે, તેમની સાથે, સંતુલિત આહારનું પાલન કરવું પણ એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. અસંતુલિત આહાર તમારા ઓવ્યુલેશન અને ગર્ભવતી થવાની શક્યતાઓને અસર કરી શકે છે. વંધ્યત્વના ઘણા કેસો માટે અયોગ્ય આહાર એક યોગદાન આપનાર હોવાનું જણાયું છે. તમારા હોર્મોનલ સ્તરો તમારી પાસેના ખોરાકથી પ્રભાવિત થાય છે.
મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માત્ર સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર વિશે ગંભીર હોય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, વિભાવના પહેલાં યોગ્ય આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
"પ્રજનનક્ષમતા માટે શ્રેષ્ઠ આહારમાં શું ખાવું અને શું ન ખાવું તે બંનેનો સમાવેશ થાય છે."
જો તમને ખાતરી ન હોય કે તમે ગર્ભવતી થવા માટે સંતુલિત આહાર પર છો, તો અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે:
તમારા શરીરનું વજન જુઓ!
ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછું ખાવાથી વધુ વજન અથવા ઓછું વજન થાય છે જે અનિયમિત માસિક ચક્ર તરફ દોરી જાય છે, જે તમારી પ્રજનન ક્ષમતાને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તમારું એસ્ટ્રોજન ઉત્પાદન તમારી ચરબીની સામગ્રી પર આધારિત છે. જો તમે ખૂબ પાતળા છો, તો એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘણું ઓછું છે; જો તમે મેદસ્વી છો, તો સ્તર ખૂબ ઊંચું છે.
બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) 19-24ની રેન્જમાં તંદુરસ્ત વજન સૂચવે છે. આમાંથી કોઈપણ વિચલનને ધ્યાન આપવાની જરૂર છે! તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેના જથ્થામાં ધીમે ધીમે ફેરફાર એ તીવ્ર ફેરફારને બદલે પ્રાધાન્યક્ષમ છે.
ઓવ્યુલેશન માટે ખોરાક
લગભગ 20% સ્ત્રીઓ ઓવ્યુલેશનમાં વિકૃતિઓને કારણે બિનફળદ્રુપ છે. જો તમારું વજન કોઈ સમસ્યા નથી, તો પ્રજનનક્ષમતા માટે, ઓવ્યુલેટરી ડિસઓર્ડર સુધારવા માટે ખોરાક શોધો.
વિટામિન્સ: ઓવ્યુલેશનની સમસ્યાઓ ઘટાડવા માટે વિટામિન અને આયર્નથી ભરપૂર ખોરાક લો. તમારા રોજિંદા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
હાઇ ફેટ-ડાયરી: તમારી ઓછી ચરબીવાળી ડેરી સર્વિંગ્સમાંથી એકને વધુ ચરબીવાળી ડેરી સર્વિંગ્સ (એક ગ્લાસ દૂધ) સાથે બદલો.
પ્રોટીન્સ: કેટલાક પ્રાણી પ્રોટીન જેમ કે ચિકન, માંસ, ડુક્કરનું માંસ, બીફ વગેરેને વનસ્પતિ પ્રોટીન જેમ કે બદામ, કઠોળ સાથે બદલો. તેનાથી ઓવ્યુલેટરી ડિસઓર્ડર 50% ઘટી શકે છે.
કેટલાક ખોરાક જે પ્રજનનક્ષમતા માટે મદદરૂપ થઈ શકે છે
| ફૂડ | મુખ્ય પોષક તત્વો ઉપલબ્ધ છે | લાભો |
| પાકેલા એવોકાડો | વિટામિન્સ, ખનિજો, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, આવશ્યક ચરબી અને ફાઇબર | ગર્ભાશયની અસ્તર સુધારવામાં, ફળદ્રુપ ઈંડાનું ઈમ્પ્લાન્ટેશન અને ગર્ભના વિકાસમાં મદદ કરી શકે છે. |
| બીટનો કંદ | એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ | ઇંડા અને શુક્રાણુઓને મુક્ત રેડિકલથી સુરક્ષિત કરી શકે છે; ગર્ભાશયમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો થવાની સંભાવના છે અને IVF પ્રક્રિયાઓ દરમિયાન ગર્ભના પ્રત્યારોપણમાં મદદ કરી શકે છે |
| ઇંડા | ચોલિન, પ્રોટીન, વિટામિન્સ, ખનિજો, આવશ્યક ચરબી | ગર્ભના વિકાસને ટેકો મળી શકે છે |
| દાડમ | એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ | ગર્ભાશયમાં રક્ત પ્રવાહ, શુક્રાણુની ગુણવત્તા અને ગર્ભાશયની અસ્તર પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે |
| અખરોટ | ઓમેગા 3 ચરબી, વિટામિન ઇ, વિટામિન બી અને પ્રોટીન | શુક્રાણુની ગુણવત્તા, ગતિશીલતા અને જીવનશક્તિમાં સુધારો કરી શકે છે. તે એન્ડોમેટ્રાયલ લાઇનિંગમાં પણ સુધારો કરી શકે છે |
| સેલમોન | પ્રોટીન | વંધ્યત્વના સંચાલનમાં અસરકારક હોઈ શકે છે |
| લીલો રંગ | એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સ, વિટામિન સી અને ફોલિક એસિડ | સ્ત્રી અને પુરૂષ બંને પ્રજનન સમસ્યાઓના સંચાલનમાં ફાયદાકારક હોઈ શકે છે |
ટ્રાન્સ-ફેટ અને પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો
ટ્રાન્સ-ફેટ શુક્રાણુઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. તે શર્કરાને દૂર કરવાની તમારી ક્ષમતાને પણ અવરોધે છે, વંધ્યત્વની શક્યતા વધારે છે. તેથી ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ડોનટ્સ અને પેસ્ટ્રી વગેરે જેવા ખોરાકને ટાળો.
વંધ્યત્વનું સૌથી સામાન્ય કારણ ખાંડ અને ઇન્સ્યુલિનનું ઊંચું પ્રમાણ છે જે ઓવ્યુલેટરી ડિસઓર્ડરનું કારણ બને છે. તેથી બટાકાની ચિપ્સ, ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને ફ્રૂટ જ્યુસ, બિયર અને વાઈન જેવા ખોરાકને ટાળો જેમાં પ્રોસેસ્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ મોટી માત્રામાં હોય.
ગર્ભ માટે પર્યાવરણ બનાવો
ગર્ભના યોગ્ય વિકાસ માટે સલામત અને પોષક વાતાવરણ જરૂરી છે. તેથી, તમારા આહારમાં નીચેનાનો સમાવેશ કરો:
આખા અનાજમાંથી વિટામિન બી, વિટામિન ઈ અને ફાઈબર મળે છે. દૂધ, કઠોળ અને દુર્બળ માંસમાંથી પ્રોટીન, કેલ્શિયમ, આયર્ન અને ઝીંક. ફળો અને શાકભાજીમાંથી મળતા એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને વિટામિન સી.
કેફીન કાપો
ઉચ્ચ કેફીન વિભાવના માટે તમારી સફળતામાં દખલ કરે છે. તેથી કેફીનયુક્ત કોફી, ચા અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ ટાળો. જ્યારે કેફીન પ્લેસેન્ટાને પાર કરે છે ત્યારે કસુવાવડ શક્ય છે.
સ્ત્રીઓએ 1 કપ ડીકેફ કોફી (દિવસ દીઠ 5 મિલિગ્રામ) કરતાં વધુ ન પીવી જોઈએ જ્યારે પુરુષોએ 3 કપ (દરેક કપ 150 મિલિગ્રામ) કરતાં વધુ ન પીવી જોઈએ. ચોકલેટ્સ (લગભગ 20 મિલિગ્રામ પ્રતિ સર્વિંગ) અને સોડા (લગભગ 80 મિલિગ્રામ પ્રતિ સર્વિંગ) પણ કેફીનના સ્ત્રોત છે.
તંદુરસ્ત શુક્રાણુ માટે ખોરાક
બિનઆરોગ્યપ્રદ શુક્રાણુ પુરૂષ ભાગીદારોને કારણે વંધ્યત્વનું કારણ બની શકે છે. વિટામિન C અને E, ફોલિક એસિડ અને ઝિંકથી સમૃદ્ધ ખોરાક શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. ધૂમ્રપાન અને મદ્યપાન શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા ઘટાડી શકે છે.
"સ્વસ્થ જીવન માટે સ્વસ્થ આહારનું મુખ્ય મહત્વ છે."
