आज, कई जोड़े बांझपन से जूझ रहे हैं और लगभग 40% से अधिक मामलों में कारण अस्पष्ट रहते हैं। हालाँकि, यदि आप स्वाभाविक रूप से या प्रजनन उपचार के माध्यम से गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपनी जीवनशैली विकल्पों का पुनर्मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। इससे आपकी सफलता दर बढ़ेगी और यह भी सुनिश्चित होगा कि आपका बच्चा स्वस्थ पैदा हो।
1. शराब को ना कहें
कुछ पुरुष और महिलाएं दिन के अंत में एक गिलास वाइन या कुछ बीयर का आनंद लेते हैं। हालाँकि, गर्भधारण करने की कोशिश करने से पहले, शराब पीना कम करना ज़रूरी है। बहुत ज़्यादा शराब पीने से कई समस्याएँ हो सकती हैं, जैसे मासिक धर्म चक्र में बाधा, टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होना, शुक्राणु की मात्रा कम होना आदि।
2. ज्यादा मत सोचो
कुछ महिलाएं अपने प्रजनन समय को ट्रैक करने और केवल ओवुलेशन के दौरान ही संभोग करने के लिए जुनूनी हो जाती हैं। हालांकि, तनाव को दूर रखना और नियमित रूप से प्रयास करते रहना महत्वपूर्ण है।
3. शिशु-अनुकूल आहार
आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके शरीर के अंदर जाने वाली हर चीज़ सिर्फ़ स्वस्थ चीज़ें हों। जंक या प्रोसेस्ड फ़ूड से दूर रहें। ताज़े फल और सब्ज़ियाँ खाएँ। और, सुनिश्चित करें कि आप हर दिन आवश्यक मात्रा में जिंक लें क्योंकि यह अंडे के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं; टर्की, चिकन ब्रेस्ट और नट्स। पुरुषों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे सेलेनियम का सेवन करें क्योंकि यह उचित शुक्राणु निर्माण और टेस्टोस्टेरोन के लिए ज़रूरी है। आप इसे ब्राज़ील नट्स, मछली, अंडे और मशरूम में पाएँगे। शुक्राणु गतिशीलता में सुधार करने और वीर्य में शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने के लिए दही, अंडे, ताज़ा सामन, बीफ़, कीवी, संतरे, गोभी, शतावरी, बादाम, एवोकाडो और टमाटर का सेवन करें।
4. वजन
अपने आदर्श वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है। अधिक या कम वजन होने से बांझपन हो सकता है और प्रजनन उपचार भी कारगर नहीं हो सकते हैं। इसलिए, आपका बॉडी मास इंडेक्स 30 या 19 से अधिक होना चाहिए। स्वस्थ आहार लें और नियमित व्यायाम करें। क्रैश डाइट से बचें क्योंकि इनसे फायदे से ज्यादा नुकसान होता है।
5. धूम्रपान मत करो
धूम्रपान करने वालों को प्रजनन संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है और यदि आप बहुत ज़्यादा धूम्रपान करते हैं, तो प्रजनन उपचार भी विफल हो सकते हैं। इसलिए, यह अनिवार्य है कि आप धूम्रपान छोड़ दें। जब आप धूम्रपान करते हैं तो आपके शरीर में लगभग 7000 प्रकार के रसायन प्रवेश करते हैं। यह अंडे, शुक्राणु की गतिशीलता, शुक्राणु की गुणवत्ता आदि को नुकसान पहुंचाता है। यह आईवीएफ के माध्यम से भी गर्भधारण की आपकी संभावनाओं को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप अपने आप धूम्रपान छोड़ने में असमर्थ हैं, तो आप अपोलो फर्टिलिटी के डॉक्टर से बात कर सकते हैं या किसी सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं।
6. पानी
पानी हमारे रक्त का आधार है और प्रजनन प्रणाली को बढ़ाता है। यह योनि स्राव के उत्पादन को भी बढ़ाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि शुक्राणु आसानी से अंडे से जुड़ सकें।
7. तनाव न लें
जब आप तनाव में होते हैं, तो आपकी प्रजनन क्षमता कम होने की संभावना होती है, कम से कम अस्थायी रूप से। आपका ओवुलेशन अव्यवस्थित हो सकता है और हार्मोन का स्तर उतार-चढ़ाव कर सकता है। इसलिए, योग, व्यायाम, ध्यान का अभ्यास करें या यहां तक कि एक जर्नल भी लिखें ताकि आप शांत और तनावमुक्त रहें।
