आप ऐसा सोच सकते हैं बांझपन का इलाज चिकित्सा हस्तक्षेप, या परिष्कृत तकनीकों या प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। हालाँकि, उनके साथ-साथ, संतुलित आहार का पालन करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। असंतुलित आहार आपके ओवुलेशन और गर्भवती होने की संभावनाओं को प्रभावित कर सकता है। कई बांझपन के मामलों में खराब आहार को एक योगदानकर्ता पाया गया है। आपके हार्मोनल स्तर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्रभावित होते हैं।
ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान ही आहार को लेकर गंभीर हो जाती हैं, लेकिन वास्तव में, गर्भधारण से पहले उचित आहार बहुत मायने रखता है।
"प्रजनन क्षमता के लिए एक इष्टतम आहार में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए, दोनों शामिल होते हैं।"
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आप गर्भवती होने के लिए संतुलित आहार ले रही हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
अपने शरीर का वजन देखें!
बहुत अधिक या बहुत कम खाने से वजन अधिक या कम होता है, जिससे मासिक धर्म चक्र अनियमित हो जाता है, जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। आपका एस्ट्रोजन उत्पादन आपकी वसा सामग्री पर आधारित है। यदि आप बहुत पतले हैं, तो एस्ट्रोजन का स्तर बहुत कम है; यदि आप मोटे हैं, तो स्तर बहुत अधिक है।
19-24 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक स्वस्थ वजन का संकेत देता है। इससे किसी भी विचलन पर ध्यान देने की आवश्यकता है! आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में भारी बदलाव के बजाय धीरे-धीरे बदलाव करना बेहतर है।
ओव्यूलेशन के लिए खाद्य पदार्थ
लगभग 20% महिलाएं ओव्यूलेशन में गड़बड़ी के कारण बांझ हैं। यदि आपका वजन कोई समस्या नहीं है, तो प्रजनन क्षमता के लिए ओवुलेटरी विकारों को ठीक करने वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें।
विटामिन: ओव्यूलेशन की समस्या को कम करने के लिए विटामिन और आयरन से भरपूर भोजन लें। अपने दैनिक आहार में फल और सब्जियाँ शामिल करें।
उच्च वसा-डायरी: अपने कम वसा वाले डेयरी सर्विंग्स में से एक को उच्च वसा वाले डेयरी सर्विंग्स (एक गिलास दूध) से बदलें।
प्रोटीन: कुछ पशु प्रोटीन जैसे चिकन, मांस, सूअर का मांस, बीफ आदि को वनस्पति प्रोटीन जैसे नट्स, बीन्स से बदलें। इससे डिम्बग्रंथि विकारों में 50% तक कमी आ सकती है।
कुछ खाद्य पदार्थ जो प्रजनन क्षमता के लिए सहायक हो सकते हैं
| भोजन | प्रमुख पोषक तत्व उपलब्ध हैं | फ़ायदे |
| पका हुआ एवोकैडो | विटामिन, खनिज, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, आवश्यक वसा और फाइबर | गर्भाशय की परत में सुधार, निषेचित अंडे के प्रत्यारोपण और भ्रूण के विकास में मदद मिल सकती है |
| चुकंदर | Antioxidants | अंडे और शुक्राणुओं को मुक्त कणों से बचा सकता है; इससे गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार होने की संभावना है और आईवीएफ प्रक्रियाओं के दौरान भ्रूण के प्रत्यारोपण में मदद मिल सकती है |
| अंडे | कोलीन, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, आवश्यक वसा | भ्रूण के विकास का समर्थन किया जा सकता है |
| अनार | Antioxidants | गर्भाशय में रक्त के प्रवाह, शुक्राणु की गुणवत्ता और गर्भाशय की परत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है |
| अखरोट | ओमेगा 3 वसा, विटामिन ई, विटामिन बी, और प्रोटीन | शुक्राणु की गुणवत्ता, गतिशीलता और जीवन शक्ति में सुधार हो सकता है। यह एंडोमेट्रियल अस्तर में भी सुधार कर सकता है |
| सामन | प्रोटीन | बांझपन के प्रबंधन में प्रभावी हो सकता है |
| ऐस्पैरागस | एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन सी और फोलिक एसिड | महिला और पुरुष दोनों की प्रजनन समस्याओं के प्रबंधन में फायदेमंद हो सकता है |
ट्रांस-फैट और प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें
ट्रांस-फैट शुक्राणुओं को नुकसान पहुंचाता है। यह आपकी शर्करा को दूर करने की क्षमता को भी बाधित करता है, जिससे बांझपन की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए फ्रेंच फ्राइज़, डोनट्स और पेस्ट्री आदि जैसे खाद्य पदार्थों से बचें।
बांझपन का एक सबसे आम कारण शर्करा और इंसुलिन का उच्च स्तर है जो ओव्यूलेटरी विकारों का कारण बनता है। इसलिए आलू के चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, शीतल पेय और फलों के रस, बीयर और वाइन जैसे बड़ी मात्रा में प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
भ्रूण के लिए वातावरण का निर्माण करें
भ्रूण के समुचित विकास के लिए एक सुरक्षित और पोषणयुक्त वातावरण की आवश्यकता होती है। तो, अपने आहार में निम्नलिखित शामिल करें:
साबुत अनाज से विटामिन बी, विटामिन ई और फाइबर प्राप्त होता है। दूध, बीन्स और दुबले मांस से प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और जिंक। फलों और सब्जियों से प्राप्त एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी।
कैफीन कम करें
उच्च कैफीन आपके गर्भधारण की सफलता में बाधक है। इसलिए कैफीन युक्त कॉफी, चाय या शीतल पेय से बचें। जब कैफीन प्लेसेंटा को पार कर जाता है तो गर्भपात संभव है।
महिलाओं को 1 कप से अधिक डिकैफ़ कॉफी (प्रति दिन 5 मिलीग्राम) नहीं लेनी चाहिए, जबकि पुरुषों को 3 कप से अधिक (प्रत्येक कप 150 मिलीग्राम) नहीं लेनी चाहिए। चॉकलेट (लगभग 20 मिलीग्राम प्रति सर्विंग) और सोडा (लगभग 80 मिलीग्राम प्रति सर्विंग) भी कैफीन के स्रोत हैं।
स्वस्थ शुक्राणु के लिए भोजन
पुरुष साथियों के कारण अस्वस्थ शुक्राणु बांझपन का कारण बन सकता है। विटामिन सी और ई, फोलिक एसिड और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ शुक्राणु स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। धूम्रपान और शराब पीने से शुक्राणु की गतिशीलता कम हो सकती है।
"स्वस्थ जीवन के लिए स्वस्थ आहार अत्यंत महत्वपूर्ण है।"
