ನೀವು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಬಂಜೆತನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು? ಫಲವತ್ತತೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವೇ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ಏನು? ಉತ್ತರ ಯೋಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮಚಿತ್ತದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಬಂಜೆತನವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಂಜೆತನ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯೋಗ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ನೀವು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಗರ್ಭಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ:
- ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರ್ಟಿಸೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ
- ಫಲವತ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೇಹದ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ
- ವರ್ಧಿತ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
- ಸಮತೋಲಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು
ಕೆಲವು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ
ಈ ಸರಳ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಅನುಭವಿ ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕುಳಿತಿರುವ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬೆಂಡ್ (ಪಶ್ಚಿಮೊತ್ತನಾಸನ)
ಕುಳಿತಿರುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂಡಾಶಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಚಿಟ್ಟೆ ಭಂಗಿ (ಬಧ ಕೋನಾಸನ)
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಾಗ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು, ಅಂಡಾಶಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಿಟ್ಟೆಯ ಭಂಗಿಯು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ವೀರ್ಯದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲುಗಳು (ವಿಪರಿತ ಕರಣಿ)
ಇದು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗ, ಮುಂಡದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಫಲವತ್ತತೆ ದರ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಂಭೋಗದ ನಂತರ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸುಧಾರಿತ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
- ಲಯಬದ್ಧ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಸಿರಾಟ (ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ)
ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ತಂತ್ರವು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕೋಶಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಬೆಂಡ್ (ಹಸ್ತಪಾದಾಸನ)
ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೂಲಕ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ (ಬಾಲಸ್ನಾ)
ಇದು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜೇನುನೊಣ ಉಸಿರು (ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ)
ಈ ಆಸನವು ದೇಹದಿಂದ ಉದ್ವೇಗ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ದೇಹವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಮ್ಮಿಂಗ್ನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕಂಪನಗಳು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲಿತ ಹೆಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
ಇದು ಸವಾಲಿನ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕೋಬ್ರಾ ಭಂಗಿ
ಈ ಆಸನವನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸೇತುವೆಯ ಭಂಗಿ
ಇದು ಕಠಿಣವಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಅಂಡಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ:
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಲವತ್ತತೆ ಯೋಗವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮುನ್ನುಗ್ಗಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ನೋಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ! ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವೆನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಸನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?
ಯೋಗವು ಏಕೈಕ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಲ್ಲದೆ, ಯೋಗವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು! ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
