ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಬಂಜೆತನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಬಂಜೆತನ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ಆಹಾರವು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ."
ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೋಡಿ!
ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಅನಿಯಮಿತ ಋತುಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ; ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ.
19-24 ರವರೆಗಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಬೇಕು! ತೀವ್ರವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾವಣೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಗಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು
ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು 20% ಮಹಿಳೆಯರು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಫಲವತ್ತತೆಗಾಗಿ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು: ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು-ಡೈರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಸರ್ವಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು) ಬದಲಿಸಿ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ದನದ ಮಾಂಸ ಮುಂತಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಇಳಿಸಬಹುದು.
ಫಲವತ್ತತೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು
| ಆಹಾರ | ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ | ಪ್ರಯೋಜನಗಳು |
| ಮಾಗಿದ ಆವಕಾಡೊಗಳು | ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ | ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಫಲವತ್ತಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಅಳವಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು |
| ಬೀಟ್ರೂಟ್ | ಉತ್ಕರ್ಷಣ | ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವೀರ್ಯಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು; ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು IVF ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ಅಳವಡಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು |
| ಮೊಟ್ಟೆಗಳು | ಕೋಲೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು | ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು |
| ದಾಳಿಂಬೆ | ಉತ್ಕರ್ಷಣ | ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಒಳಪದರದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು |
| ವಾಲ್ನಟ್ಸ್ | ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ | ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯಲ್ ಲೈನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು |
| ಸಾಲ್ಮನ್ | ಪ್ರೋಟೀನ್ | ಬಂಜೆತನದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು |
| ಆಸ್ಪ್ಯಾರಗಸ್ | ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ | ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು |
ಟ್ರಾನ್ಸ್-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು ವೀರ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಬಂಜೆತನದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್, ಡೋನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಬಂಜೆತನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಇದು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್, ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಗಳು, ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಾತಾವರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಸತು. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವ ಕಾಫಿ, ಟೀ, ಅಥವಾ ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಜರಾಯುವನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಗರ್ಭಪಾತಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
ಮಹಿಳೆಯರು 1 ಕಪ್ ಡಿಕಾಫ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು 3 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (ಪ್ರತಿ ಕಪ್ 150 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು (ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 20 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಸೋಡಾಗಳು (ಸೇವೆಗೆ ಸುಮಾರು 80 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಕೆಫೀನ್ನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೀರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರ
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವೀರ್ಯವು ಪುರುಷ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಸತುವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವೀರ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ವೀರ್ಯದ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ."
