നിങ്ങളുടെ 30-കൾ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. നിങ്ങളുടെ കരിയറിലും ബന്ധത്തിലും നിങ്ങൾ നന്നായി സ്ഥിരതാമസമാക്കിയേക്കാം, ജീവിതത്തിന്റെ ഈ മനോഹരമായ ഘട്ടം സ്വീകരിക്കാനുള്ള ശരിയായ സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ എല്ലാം നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി കുറയുകയും സ്വാഭാവികമായി ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യും. 30-കളിൽ നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ട ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
1. ആരോഗ്യകരമായ, സമീകൃതാഹാരം നിലനിർത്തുക
നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ, പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം ഇത് ഗർഭധാരണത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കള്ള്, മത്സ്യം, ബീൻസ്, ധാരാളം പച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളും കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
2. ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക. ഒമേഗ -3 ആസിഡുകളുടെ നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ സാൽമൺ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയാണ്.
3. മദ്യവും പുകവലിയും ഒഴിവാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ലെവൽ ഉയർന്ന നിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ മദ്യം ഒഴിവാക്കണം. തന്റെ ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ പുരുഷ പങ്കാളിയും അങ്ങനെ ചെയ്യണം. അതുപോലെ, പുകവലി നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റിയെയും ആരോഗ്യത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കുകയും പുകവലിക്കുന്ന ആളുകളുടെ അടുത്ത് നിന്ന് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ബീജത്തിന്റെ ശക്തി കുറയാനും ഇതിന് കഴിയും.
4. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും , അതിനാൽ പതിവായി ജിമ്മിൽ പോകുകയോ ഓടാൻ പോകുകയോ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. യോഗയും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാം. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
5. അനുബന്ധങ്ങൾ
ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഫിഷ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള മികച്ച അവസരത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുക. പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഗർഭകാല വിറ്റാമിനുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കണം.
6. സ്ഥിരമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുക
നിങ്ങൾ 30-കളുടെ അവസാനത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ഒന്നിടവിട്ട ദിവസവും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീ പങ്കാളിയുടെ അണ്ഡോത്പാദന കാലയളവിനൊപ്പം നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കേണ്ടതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണ സാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്തും. കൂടാതെ, പതിവായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഈസ്ട്രജന്റെ കൂടുതൽ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർധിക്കുന്നു. ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അതിനാൽ ബീജത്തിന് അണ്ഡത്തെ എളുപ്പത്തിൽ ബീജസങ്കലനം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
7. പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് വന്ധ്യതയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഇനി എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അവരോട് സംസാരിക്കുകയും വേണം. അവർ ചെയ്യേണ്ട ചില പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചില ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. അസിസ്റ്റഡ് റീപ്രൊഡക്ഷൻ ടെക്നോളജികൾക്കൊപ്പം പിന്നീട് ഉപയോഗിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ മുട്ടകൾ മരവിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ 30-കളിൽ സ്വാഭാവികമായി ഗർഭം ധരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
