പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ജീവിതശൈലി നുറുങ്ങുകൾ
- ഒരു കുടുംബം തുടങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഏതൊക്കെ മരുന്നുകളാണ് കഴിക്കുന്നത്, എത്ര കാലമായി നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞിന് ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട് തുടങ്ങിയ ചില കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിന്റെ പരീക്ഷണ കാലയളവ് പന്ത്രണ്ട് മാസത്തിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സന്തോഷവാർത്ത കേട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- വന്ധ്യതാ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ OB/GYN-ന്റെ ഉൾക്കാഴ്ച നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഗർഭധാരണത്തിലെ കാലതാമസം എല്ലായ്പ്പോഴും വന്ധ്യതയ്ക്ക് തുല്യമല്ല. സാധാരണയായി, കാലതാമസം ജീവിതശൈലി മൂലമാകാം. നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയും ഗർഭിണിയാകാൻ തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
- വന്ധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ഒരു വലിയ പ്രഹേളികയല്ല, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മേൽനോട്ടവുമില്ലാതെ ഇത് തീർച്ചയായും നേടാനാകും. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ദിനചര്യ പിന്തുടരുകയും ഒരു നിശ്ചിത ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ട്രാക്ക് റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുകയും വേണം.
വായിക്കുക: ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യകാല ലക്ഷണങ്ങൾ
ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ഏതാണ്?
നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണ്:
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ:
- ഇന്ന്, എല്ലാ ദിവസവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഒരു അത്യധികം ട്രെൻഡായി മാറിയിരിക്കുന്നു. കഷ്ടം, കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ഈ ഭക്ഷണശീലം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആയുസ്സ് കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രത്യുൽപാദന ശേഷിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
- നാരുകൾ അടങ്ങിയതും, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയതുമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകളും ധാരാളം ഇലക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം.
പതിവ് വ്യായാമം:
- അമിതഭാരമുള്ളവർക്ക് ഗർഭധാരണത്തിന് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുറച്ച് പൗണ്ട് പോലും കുറയുന്നത് ഇതിന് സഹായിക്കും.
- പുരുഷന്മാരിലെ പൊണ്ണത്തടി ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് ബീജങ്ങളുടെ ചലനശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഭാരക്കുറവുള്ളവരും അതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഫെർട്ടിലിറ്റി പോലെ ഗർഭധാരണം നടത്താൻ ശരീരബലം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളിലും, ദമ്പതികൾ അവരുടെ കൊളസ്ട്രോളും മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ചിലതരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി അഞ്ചിരട്ടി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ മികച്ച ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും.
പരിമിതമായ പാനീയ ഉപഭോഗം:
- മനുഷ്യന്റെ ഒരു സാധാരണ ആസക്തിയുടെ മാർഗമായ മദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് പിന്നിലെ ഒരു പ്രധാന കുറ്റവാളിയാണ്. ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, അമിതമായ മദ്യപാനം ഒരു സ്ത്രീയെ വന്ധ്യതയ്ക്ക് ഇരയാക്കുകയും പുരുഷന്മാരിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരെയധികം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
- മിതമായതോ അതിൽ കുറവോ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ:
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ നാഡി അറ്റങ്ങളിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന എല്ലാറ്റിനെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് തിരിക്കുന്ന ഒരു ഭീകരജീവിയാണ് സമ്മർദ്ദം.
- എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ കഴിയുന്നത്ര ധ്യാനിക്കുക. ധ്യാനം ഒരു മികച്ച സമ്മർദ്ദ പരിഹാരമാണ്. സമ്മർദ്ദമില്ലാത്ത ശരീരം ഉചിതമായി അണ്ഡോത്പാദനം നടത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ബീജങ്ങളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ:
- പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും ഗർഭകാലത്തും കഴിക്കണം.. ഈ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം അളക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ഒരാളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
- വന്ധ്യത നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭം ധരിക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ കാരണമല്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്ന ജീവിതശൈലിയാണ്.
- ഒരു രക്ഷിതാവാകുക എന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു വ്യക്തി നിങ്ങൾക്കാണ്.
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അത് പിന്നീട് ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിന് ജന്മം നൽകുകയും ചെയ്യും.
വായിക്കുക: ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
