ഗർഭാവസ്ഥയിലും ഗർഭധാരണത്തിലും വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം
ഒരു സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ഘട്ടങ്ങളിലൊന്നാണ് ഗർഭകാലം. ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ഹൃദയത്തിലും സംഭവിക്കുന്ന ഒരുപാട് മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ സവിശേഷത. ഗർഭധാരണം മുതൽ പ്രസവം വരെയുള്ള പാത ദീർഘവും ദുഷ്കരവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഗുണം ചെയ്യും. ഗവേഷണങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ചെയ്യാത്ത സ്ത്രീകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) വേഗത്തിലുള്ള ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ചും എന്റെ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:
1. വ്യായാമം, PCOS, ഗർഭധാരണം
പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിൻഡ്രോം എന്നതിന്റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ് പിസിഒഎസ് . പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ 38 മുതൽ 66% വരെ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണ്. അവർക്ക് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധവും ഹൈപ്പർഇൻസുലിനെമിയയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്. പ്രത്യുൽപാദന പ്രായത്തിലുള്ള അഞ്ച് സ്ത്രീകളിൽ ഒരാൾക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ട്. പിസിഒഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുറച്ച് അധിക ഭാരം കുറയുന്നത് പിന്നീട് ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
2. ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുക
ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴോ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യഘട്ടത്തിലോ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് ഒരുപാട് മുന്നോട്ട് പോകും. യോഗ, നീന്തൽ, ലഘുവ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പോകുക എന്നിവയിലൂടെ ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കലാപരമായ ഗർഭധാരണ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഗർഭധാരണം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. അമിതമാക്കരുത്
വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നാൽ അമിതമാക്കരുത്. ഗർഭധാരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായും മാനസികമായും ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കണം. സ്വയം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തരുത് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ക്ഷീണിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിഷ്ഫലമായേക്കാം.
ഇതും വായിക്കുക: ഗർഭിണിയാകുന്നത് എങ്ങനെ: ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
4. BMI (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്)
ബിഎംഐ എന്നാൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, ഗർഭധാരണത്തിൽ വളരെ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒന്ന്. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, അച്ഛന്റെയും അമ്മയുടെയും ബിഎംഐ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരാളാണെങ്കിൽ, ഗർഭം ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
5. യോഗ
ശാരീരിക ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം മാത്രമല്ല, അമിത സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും യോഗ സഹായിക്കുന്നു. യോഗ ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീര ഹോർമോണുകളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
