പല ദമ്പതികൾക്കും, ഗർഭധാരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന സമയം സന്തോഷകരവും അനിശ്ചിതത്വവുമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ഗർഭിണിയാകാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി അന്വേഷണങ്ങൾ നടത്താം.
രക്ഷാകർതൃത്വത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ഗർഭധാരണ ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
8 ശാസ്ത്രീയമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗർഭധാരണ നുറുങ്ങുകൾ
ഗർഭധാരണത്തിന് ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ കഠിനമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയോ പോലുള്ള പരമ്പരാഗത ഗർഭധാരണ നുറുങ്ങുകൾ പര്യാപ്തമല്ല. ശാസ്ത്രീയമായി പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഗർഭധാരണ ഉപദേശങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായകമാകും.
1. ആർത്തവ ചക്രം ആവൃത്തി രേഖപ്പെടുത്തുക
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആർത്തവങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള സമയം നിങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യണം. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന കാലയളവ് (അണ്ഡാശയങ്ങൾ ബീജസങ്കലനത്തിനായി മുട്ടകൾ പുറത്തുവിടുന്ന സമയം) മുൻകൂട്ടി കാണാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- പഠനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ അണ്ഡം പുറത്തിറങ്ങിയതിന് ശേഷം 12 മുതൽ 24 മണിക്കൂർ വരെ മാത്രമേ ഫലഭൂയിഷ്ഠമായിരിക്കൂ, അതേസമയം ഒരു പുരുഷന്റെ ബീജം സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ അഞ്ച് ദിവസം വരെ നിലനിൽക്കും. ഒരു കലണ്ടറിൽ ഈ വിവരങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. അണ്ഡോത്പാദനം നിരീക്ഷിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 12 മുതൽ 16 ദിവസം വരെ അണ്ഡോത്പാദനം നടക്കുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവമുണ്ടായാൽ, അണ്ഡോത്പാദനം പ്രവചിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന കാലയളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാം.
- വീട്ടിൽ തന്നെ അണ്ഡോത്പാദന പ്രവചന കിറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവം പരിശോധിക്കുക. അണ്ഡോത്പാദന സമയത്ത് യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും അത് നേർത്തതും, വ്യക്തവും, വഴുക്കലുള്ളതുമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു. 2013 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, പതിവായി യോനിയിൽ നിന്നുള്ള സ്രവം പരിശോധിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് നേരത്തെ ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള സാധ്യത 2 മുതൽ 3 മടങ്ങ് വരെ കൂടുതലാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
- അടിസ്ഥാന ശരീര താപനില ട്രാക്ക് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയം ഗർഭാശയത്തിലേക്ക് ഒരു അണ്ഡം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില 97 ഡിഗ്രി ഫാരൻഹീറ്റിന് മുകളിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ദിവസങ്ങളോളം അവിടെ തുടരുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന കാലയളവ് മുൻകൂട്ടി അറിയാൻ സഹായിക്കും.
ഇതും വായിക്കുക: IVF ചികിത്സാ നടപടിക്രമങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും
3. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക
- ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭാരം അവളുടെ ഗർഭധാരണ ശേഷിയെ ബാധിച്ചേക്കാം. പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, അമിതഭാരമുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI) ഉള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് സാധാരണ ഭാരമുള്ള BMI ഉള്ള സ്ത്രീയെ അപേക്ഷിച്ച് ഗർഭിണിയാകാൻ ഇരട്ടി സമയം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
- കൂടാതെ, ഭാരക്കുറവുള്ള സ്ത്രീയിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ നാലിരട്ടി സമയമെടുക്കും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ ധാരാളമായി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിലൂടെ ഗർഭധാരണത്തിന് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കും. അതിനാൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് സ്രോതസ്സുകൾ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം കഴിക്കുന്നത് ഗർഭിണിയാകാൻ ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പുനഃപരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. 200 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ (2 കപ്പ് കാപ്പിയിൽ കുറവ്) കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യതകളെ മാറ്റും.
5. ലഘുവായ വ്യായാമ മുറകൾ പാലിക്കുക
- അമിതമായ പ്രവർത്തനമോ ആവർത്തിച്ചുള്ള കഠിനമായ വ്യായാമമോ സ്ത്രീകളെ അണ്ഡോത്പാദനത്തിൽ നിന്ന് തടയുന്നതിനാൽ, ലഘുവായ വ്യായാമത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ഒരു ഓപ്ഷനായി മാറുന്നു.
- ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് ദിവസം വരെ 30 മിനിറ്റ് ഹൃദയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമാക്കുക. ഇത് സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഗർഭധാരണത്തെ വേഗത്തിലാക്കാം.
6. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ഒഴിവാക്കുക
- പുകവലി ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഗർഭധാരണ ശേഷിയെ ബാധിക്കും, കാരണം സിഗരറ്റ് പുകയിലെ നിക്കോട്ടിൻ, കാർബൺ മോണോക്സൈഡ് എന്നിവ അണ്ഡാശയത്തെ അകാലത്തിൽ പ്രായമാക്കുകയും അണ്ഡനഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, മിതമായ അളവിൽ (പ്രതിദിനം ഒന്ന് മുതൽ രണ്ട് വരെ പാനീയങ്ങൾ) അല്ലെങ്കിൽ കനത്ത (പ്രതിദിനം രണ്ടിൽ കൂടുതൽ പാനീയങ്ങൾ) അളവിൽ മദ്യം കഴിച്ചാൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഗർഭിണിയാകുന്നത് വെല്ലുവിളിയാകാം. മദ്യപാനം മുട്ടകളെ നശിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
7. വന്ധ്യത വിലയിരുത്തൽ
- സ്ത്രീക്ക് 35 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, ആറ് മാസത്തെ സ്ഥിരമായ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷവും ഗർഭിണിയായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, രണ്ട് പങ്കാളികളും ഗർഭധാരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം. വന്ധ്യത വിലയിരുത്തൽ.
- ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ കണ്ടെത്തുന്നത് ഭാവിയിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ഗർഭം ധരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
8. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യുൽപാദനശേഷി കുറയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
- നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത ഇടിവ്. പ്രായമാകുന്ന അണ്ഡാശയത്തിലെ മുട്ടകളുടെ അളവിലും ഗുണനിലവാരത്തിലും കുറവുമൂലം ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.
- ഗർഭാശയ ഫൈബ്രോയിഡുകൾ, എൻഡോമെട്രിയോസിസ്, ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബ് തടസ്സം എന്നിവ പോലുള്ള പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ഇതും വായിക്കുക: ഇൻവിട്രോഫെർട്ടിലൈസേഷന്റെ അഞ്ച് ഗുണങ്ങൾ
