നിങ്ങൾ മല്ലിടുകയാണോ വന്ധ്യത പ്രശ്നങ്ങൾ? ഫെർട്ടിലിറ്റിയുടെ അനുഭവത്തെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും ഗർഭധാരണത്തിൻ്റെ വെല്ലുവിളിയെ തരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? ഉത്തരം യോഗ ആയിരിക്കാം. ഫെർട്ടിലിറ്റി വെല്ലുവിളികളെ സമചിത്തതയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് യോഗ കൂടുതലായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
വന്ധ്യത പല കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം, അതിലൊന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളും പ്രതിബദ്ധതകളും കാരണം നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദം. നിങ്ങളുടെ വന്ധ്യതാ പ്രശ്നം ഇതിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
യോഗ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
നിങ്ങൾ യോഗയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം മനസ്സിൽ വരുന്നത് വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുകയുമാണ്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, യോഗയ്ക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതുൾപ്പെടെ മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. യോഗയും ധ്യാനവും ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഫെർട്ടിലിറ്റിയെ അനുകൂലമായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു
- ഗർഭധാരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനായി പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- ഫെർട്ടിലിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിന്റെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നു
- മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധ സംവിധാനം
- സമതുലിതമായ ഹോർമോൺ അളവ്
പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്ന ചില യോഗാസനങ്ങൾ
ഈ ലളിതമായ യോഗ ആസനങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത മെച്ചപ്പെടുത്താം. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു യോഗ പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഈ പോസുകൾ പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- ഇരിക്കുന്ന മുന്നോട്ടുള്ള വളവ് (പശ്ചിമോട്ടനാസനം)
ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് മുന്നോട്ട് കുനിയുന്നത് താഴത്തെ പുറകിലെയും ഇടുപ്പിലെയും പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് അണ്ഡാശയത്തെയും ഗർഭാശയത്തെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കുകയും പ്രത്യുൽപാദന സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് (ബദ്ധ കൊണാസന)
സർവാംഗാസനത്തോടൊപ്പം തുടകൾ അടിക്കുന്നത് അണ്ഡാശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവചക്രം ക്രമപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബട്ടർഫ്ലൈ പോസ് പുരുഷന്മാരിൽ ബീജങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പെൽവിക്, വയറുവേദന, പുറം ഭാഗങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- കാലുകൾ ചുവരിന് മുകളിൽ പോസ് (വിപരീത കരണി)
ഇത് കഴുത്തിന്റെ പിൻഭാഗവും ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗവും കാലുകളുടെ പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്നു. ഇത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും പെൽവിക് മേഖലയിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫെർട്ടിലിറ്റി നിരക്ക് കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം ഈ പോസിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭധാരണ സാധ്യത മെച്ചപ്പെടും.
- താളാത്മകമായ ദ്രുത ശ്വസനം (കപാൽഭതി പ്രാണായാമം)
ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുകയും മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങൾക്കും ഒരു പ്രതിവിധിയുമാണ്. രക്തകോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ രീതി പ്രത്യുൽപാദന കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- മുന്നോട്ട് നിൽക്കുന്ന വളവ് (ഹസ്തപാദാസനം)
മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് പാദങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് പുറകിലെ പേശികളെ നീട്ടുകയും പെൽവിക് മേഖലയിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വയറുവേദന മേഖലയിൽ നിന്നുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കുട്ടിയുടെ പോസ് (ബാലസ്ന)
ഇത് ഇടുപ്പ്, തുടകൾ, കണങ്കാൽ എന്നിവയുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും പെൽവിസിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഫെർട്ടിലിറ്റി നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- തേനീച്ച ശ്വാസം (ഭ്രമരി പ്രാണായാമം)
ഈ ആസനം ശരീരത്തിലെ പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ, കോപം എന്നിവയെ തൽക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു. ശാന്തമായ ശരീരത്തിന് ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഹമ്മിംഗ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വൈബ്രേഷനുകൾ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുന്ന പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- പിന്തുണയുള്ള ഹെഡ് സ്റ്റാൻഡ്
വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ആസനമാണിത്, ഇത് നിരവധി പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്. ഈ പോസിൽ, ശരീരം മുഴുവൻ തലയിലും കൈകളിലും വിപരീത സ്ഥാനത്ത് സന്തുലിതമാണ്. ഇത് ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടാൻ തലയെയും ഹൈപ്പോതലാമസിനെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
- കോബ്ര പോസ്
ഈ ആസനം വയറ്റിൽ കിടന്ന് കൈകൾ താങ്ങി മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തിയാണ് നടത്തുന്നത്. ഇത് ഫലപ്രദമായി പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതുവഴി ഗർഭാശയത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പാലത്തിന്റെ പോസ്
നിതംബത്തിലെ പേശികൾ ദൃഢമായി നിലകൊള്ളുകയും പെൽവിക് പ്രദേശം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന കഠിനമായ പോസ് ആണ് ഇത്. ഇത് ഗർഭാശയത്തിലേക്കും അണ്ഡാശയത്തിലേക്കും രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക്:
തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ഫെർട്ടിലിറ്റി യോഗ ചെയ്യാം, ക്രമേണ അത് ആഴ്ചയിൽ 5 തവണയായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം, സൗകര്യപ്രദമാണ്. തുടക്കത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ, ക്ഷമയും പരിശീലനവും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗം നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും! നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്ന ഏതെങ്കിലും ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ആയാസപ്പെടരുത്. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ വഴക്കവും ബാലൻസും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടും.
ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് സഹായകമാണ്. സമതുലിതമായ മനസ്സും ശരീരവും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് ഹോർമോണുകളുടെ സമതുലിതമായ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എന്തുകൊണ്ട് കുറഞ്ഞത് 3-4 മാസത്തേക്ക് യോഗ പരീക്ഷിച്ചുകൂടാ?
യോഗ എന്നത് ഒരേയൊരു പ്രതിവിധിയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഡോക്ടർ അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾക്കൊപ്പം പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ഒന്നാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, യോഗ തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ നൽകില്ലെങ്കിലും അതിന്റെ ഫലം കാലക്രമേണ ക്രമേണ കാണപ്പെടും. അതിനാൽ സ്ത്രീകൾ! സുരക്ഷിതമായ ഗർഭധാരണത്തിനായി ഈ ആരോഗ്യകരവും ബദൽ തെറാപ്പിയും പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
