നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ആവശ്യമാണ്. അതുപോലെ, ഒപ്റ്റിമൽ ഫെർട്ടിലിറ്റിയും ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണവും നിലനിർത്താൻ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴിക്കുന്ന പോഷകാഹാരം, കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ശരീരവും ആരോഗ്യകരമായ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയും ഉണ്ടാകുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു . എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇതെല്ലാം ഹോർമോണുകളിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്ന പോഷകാഹാരത്തിനനുസരിച്ച് ഹോർമോണുകൾ സ്വയം രൂപപ്പെടുന്നതിലുമാണ്.
പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമതയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും?
വിറ്റാമിൻ ഡി അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥയെയും എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു?
എന്തുകൊണ്ട്: ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും ഹോർമോൺ ബാലൻസിനെയും ബാധിക്കുന്നു.
എവിടെ: മുട്ട, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ഡയറി, കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ.
ബീജത്തിന്റെയും അണ്ഡത്തിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഇ എന്തുകൊണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ്?
എന്തുകൊണ്ട്: പുരുഷന്മാരിലെ ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ബീജത്തിന്റെയും അണ്ഡത്തിന്റെയും ഡിഎൻഎ സമഗ്രത സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് കൂടിയാണിത്.
എവിടെ: സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ബദാം, ഒലിവ്, ചീര, പപ്പായ, ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ.
വിറ്റാമിൻ സി പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യുൽപാദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് എങ്ങനെ?
എന്തുകൊണ്ട്: ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സ്ത്രീകളിൽ പ്രത്യുൽപാദനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഡിഎൻഎ തകരാറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; ശുക്ലത്തെ കൂടുതൽ ചലനശേഷിയുള്ളതാക്കുന്നതും ഒന്നിച്ചുകൂടാതെ സൂക്ഷിക്കുന്നു. ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യതയും ക്രോമസോം പ്രശ്നങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
എവിടെ: ചുവന്ന മുളക്, ബ്രൊക്കോളി, ക്രാൻബെറി, കാബേജ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തക്കാളി, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ചെടികളിലും പഴങ്ങളിലും ഇത് ധാരാളമുണ്ട്.
പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യത്തിൽ ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്?
എന്തുകൊണ്ട്: സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ചലനശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരത്തിലെ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കാനും ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
എവിടെ: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര, ചുവന്ന മാംസം എന്നിവയിൽ ചെറിയ അളവിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി6 ഹോർമോണുകളെയും ഫെർട്ടിലിറ്റിയെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു?
എന്തുകൊണ്ട്: ഹോർമോണുകളും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലഘൂകരിക്കുന്നു, പ്രഭാത രോഗത്തിൻറെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ഇത് സഹായകമാകും.
എവിടെ: ട്യൂണ, വാഴപ്പഴം, ടർക്കി, കരൾ, സാൽമൺ, കോഡ്, ചീര, കുരുമുളക്, ടേണിപ്പ് പച്ചിലകൾ, കോളാർഡ് പച്ചിലകൾ, വെളുത്തുള്ളി, കോളിഫ്ളവർ, കടുക് പച്ചിലകൾ, സെലറി, കാബേജ്, ശതാവരി, ബ്രോക്കോളി, കാലെ, ബ്രസൽസ് മുളകൾ, ചാർഡ്.
ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനും ഗർഭധാരണത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
എന്തുകൊണ്ട്: ശുക്ലത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉൽപാദനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മുട്ട ബീജസങ്കലനത്തിൽ എൻഡോമെട്രിയം ലൈനിംഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഗർഭം അലസാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
എവിടെ: കക്കകൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ, ചിപ്പികൾ, കരൾ, കാവിയാർ (മത്സ്യമുട്ടകൾ), മത്സ്യം, ഞണ്ട്, ലോബ്സ്റ്റർ, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻകുട്ടി, ചീസ്, മുട്ടകൾ.
ഫോളിക് ആസിഡ് ഏറ്റവും നിർണായകമായ ഫെർട്ടിലിറ്റി പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
എന്തുകൊണ്ട്: ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിലൊന്നായ ഇത് ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ, ജന്മനായുള്ള ഹൃദയ വൈകല്യങ്ങൾ, കൈകാലുകളുടെ പിളർപ്പ്, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികാസത്തിലെ മൂത്രനാളിയിലെ അപാകതകൾ എന്നിവ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ അഭാവം അകാല പ്രസവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗർഭകാല സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
എവിടെ: കരൾ, പയർ, പിന്റോ ബീൻസ്, ഗാർബൻസോ ബീൻസ്, ശതാവരി, ചീര, ബ്ലാക്ക് ബീൻസ്, നേവി ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, കോളർഡ് ഗ്രീൻസ്.
സെലിനിയം അണ്ഡങ്ങളെയും ബീജങ്ങളെയും കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കുന്നു?
എന്തുകൊണ്ട്: അണ്ഡത്തെയും ബീജത്തെയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ആന്റിഓക്സിഡന്റാണിത്. ബീജത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനും ഇത് ആവശ്യമാണ്.
എവിടെ: കരൾ, സ്നാപ്പർ, കോഡ്, ഹാലിബട്ട്, ട്യൂണ, സാൽമൺ, മത്തി, ചെമ്മീൻ, ക്രിമിനി കൂൺ, ടർക്കി, ബ്രസീൽ പരിപ്പ്.
പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും പ്രത്യുത്പാദനക്ഷമതയ്ക്ക് സിങ്ക് അത്യാവശ്യമായി കണക്കാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
എന്തുകൊണ്ട്: സ്ത്രീകളിൽ, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ ശരീരത്തിലെ 300 വ്യത്യസ്ത എൻസൈമുകളുമായി സിങ്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, പുരുഷന്മാരുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠത നിലനിർത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളിലൊന്നായി സിങ്ക് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
എവിടെ: കാളക്കുട്ടിയുടെ കരൾ, മുത്തുച്ചിപ്പി, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻകുട്ടി, വേട്ടമൃഗം, എള്ള്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തൈര്, ടർക്കി, ഗ്രീൻ പീസ്, ചെമ്മീൻ. കൂടാതെ, പാചകം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സിങ്കിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം, അതിനാൽ സിങ്ക് കൂടുതലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ അസംസ്കൃത രൂപത്തിൽ കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അണ്ഡോത്പാദനത്തെയും ഗർഭാശയ ആരോഗ്യത്തെയും എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു?
എന്തുകൊണ്ട്: ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും സെർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അണ്ഡോത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഗർഭാശയത്തിൻറെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഒമേഗ -3 ആസിഡുകൾ സഹായിക്കുന്നു.
എവിടെ: ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, വാൽനട്ട്, സാൽമൺ, മത്തി, ഹാലിബട്ട്, ചെമ്മീൻ, സ്നാപ്പർ, സ്കല്ലോപ്പുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ.
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ആവശ്യത്തിന് പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഗർഭധാരണത്തിനായി അത് തയ്യാറാക്കുന്നു.
ഫെർട്ടിലിറ്റി എങ്ങനെ നിലനിർത്താം, ഫെർട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുക. അപ്പോളോ ഫെർട്ടിലിറ്റി ആശുപത്രികൾ സന്ദർശിക്കുക.
