നിങ്ങൾക്ക് അത് തോന്നാം വന്ധ്യതാ ചികിത്സ മെഡിക്കൽ ഇടപെടലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അത്യാധുനിക സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ അല്ലെങ്കിൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവരോടൊപ്പം, സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുന്നത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ അണ്ഡോത്പാദന സാധ്യതകളെയും ഗർഭധാരണത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. വന്ധ്യതാ കേസുകൾ പലതിനും തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണമാകുന്നതായി കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ബാധിക്കുന്നു.
മിക്ക സ്ത്രീകളും ഗർഭകാലത്ത് മാത്രമാണ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമായി കാണുന്നത്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്.
"ഏത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത് എന്നെല്ലാം ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം."
ഗർഭിണിയാകാൻ നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ശ്രദ്ധിക്കുക!
വളരെ കൂടിയതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അമിതഭാരമോ ഭാരക്കുറവോ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ശേഷിയെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഈസ്ട്രജൻ ഉൽപാദനം നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ മെലിഞ്ഞവരാണെങ്കിൽ, ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്; നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരാണെങ്കിൽ, അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്.
19-24 വരെയുള്ള ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) ആരോഗ്യകരമായ ഭാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിൽ നിന്നുള്ള ഏത് വ്യതിയാനവും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്! നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് പകരം തീവ്രമായ മാറ്റമാണ് അഭികാമ്യം.
അണ്ഡോത്പാദനത്തിനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ
ഏകദേശം 20% സ്ത്രീകളും അണ്ഡോത്പാദനത്തിലെ തകരാറുകൾ കാരണം വന്ധ്യതയുള്ളവരാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഒരു പ്രശ്നമല്ലെങ്കിൽ, അണ്ഡോത്പാദന വൈകല്യങ്ങൾ ശരിയാക്കാൻ, ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നോക്കുക.
വിറ്റാമിനുകൾ: അണ്ഡോത്പാദന പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക.
ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഡയറി: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഡയറി സെർവിംഗുകളിൽ ഒന്ന് കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഡയറി സെർവിംഗുകൾ (ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
പ്രോട്ടീനുകൾ: ചിക്കൻ, മാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം മുതലായ ചില മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പകരം പരിപ്പ്, ബീൻസ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുക. ഇത് അണ്ഡോത്പാദന തകരാറുകൾ 50% കുറയ്ക്കും.
ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് സഹായകമായേക്കാവുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ
| ഭക്ഷണം | പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ ലഭ്യമാണ് | ആനുകൂല്യങ്ങൾ |
| പഴുത്ത അവോക്കാഡോകൾ | വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ | ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പാളി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ബീജസങ്കലനം ചെയ്ത മുട്ടയുടെ ഇംപ്ലാന്റേഷനും ഭ്രൂണത്തിന്റെ വികാസത്തിനും സഹായിച്ചേക്കാം |
| ബീറ്റ്റൂട്ട് | ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ | ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് മുട്ടകളെയും ബീജങ്ങളെയും സംരക്ഷിക്കാം; ഗർഭാശയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും IVF നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഭ്രൂണത്തിന്റെ ഇംപ്ലാന്റേഷനിൽ സഹായിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. |
| മുട്ടകൾ | കോളിൻ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ | ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വികസനം പിന്തുണയ്ക്കാം |
| മാതളനാരങ്ങ | ആൻറിഓക്സിഡൻറുകൾ | ഗര്ഭപാത്രത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം, ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പാളി എന്നിവയെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം |
| വാൽനട്ട് | ഒമേഗ 3 കൊഴുപ്പുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ ബി, പ്രോട്ടീൻ | ബീജത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ചലനശേഷി, ചൈതന്യം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താം. ഇത് എൻഡോമെട്രിയൽ ലൈനിംഗും മെച്ചപ്പെടുത്തും |
| സാൽമൺ | പ്രോട്ടീൻ | വന്ധ്യത കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കാം |
| ശതാവരിച്ചെടി | ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ് | സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷൻമാരുടെയും പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ ഗുണം ചെയ്തേക്കാം |
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, പ്രോസസ് ചെയ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക
ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് ബീജങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പഞ്ചസാര നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ഡോനട്ട്സ്, പേസ്ട്രികൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
വന്ധ്യതയുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം അണ്ഡോത്പാദന തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിനും ആണ്. അതുകൊണ്ട് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ചിപ്സ്, ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, ബിയർ, വൈൻ എന്നിവ വലിയ അളവിൽ സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
ഭ്രൂണത്തിനുള്ള അന്തരീക്ഷം നിർമ്മിക്കുക
ഭ്രൂണത്തിന്റെ ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്ക് സുരക്ഷിതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ അന്തരീക്ഷം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുത്തുക:
ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി, വിറ്റാമിൻ ഇ, നാരുകൾ. പാൽ, ബീൻസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്. പഴങ്ങളിൽ നിന്നും പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും.
കഫീൻ കുറയ്ക്കുക
ഉയർന്ന കഫീൻ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള നിങ്ങളുടെ വിജയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അതുകൊണ്ട് കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പി, ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ മറുപിള്ളയെ കടക്കുമ്പോൾ ഗർഭം അലസൽ സാധ്യമാണ്.
സ്ത്രീകൾക്ക് 1 കപ്പിൽ കൂടുതൽ ഡികാഫ് കോഫി (പ്രതിദിനം 5 മില്ലിഗ്രാം), പുരുഷന്മാർക്ക് 3 കപ്പിൽ കൂടുതൽ (150 മില്ലിഗ്രാം ഓരോ കപ്പും) കുടിക്കാൻ പാടില്ല. ചോക്ലേറ്റുകളും (ഒരു സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 20 മില്ലിഗ്രാം), സോഡകളും (ഒരു സെർവിംഗിൽ ഏകദേശം 80 മില്ലിഗ്രാം) കഫീന്റെ ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ആരോഗ്യകരമായ ബീജത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം
പുരുഷ പങ്കാളികൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വന്ധ്യതയ്ക്ക് അനാരോഗ്യകരമായ ബീജം കാരണമാകാം. വിറ്റാമിൻ സി, ഇ, ഫോളിക് ആസിഡ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ബീജത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. പുകവലിയും മദ്യപാനവും ബീജത്തിന്റെ ചലനശേഷി കുറയ്ക്കും.
"ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്."
