गर्भधारणा आणि गर्भधारणेमध्ये व्यायामाचे महत्त्व
गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात महत्त्वाचा आणि आव्हानात्मक टप्पा आहे. स्त्रीच्या शरीरात, मनामध्ये आणि हृदयात होणारे बरेच बदल हे त्याचे वैशिष्ट्य आहे. गर्भधारणेपासून बाळाच्या जन्मापर्यंतचा मार्ग हा एक लांब आणि कठीण आहे. जर तुम्ही गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल तर व्यायाम करणे तुमच्यासाठी खरोखर फायदेशीर ठरू शकते. संशोधनानुसार, ज्या स्त्रिया माफक प्रमाणात व्यायाम करतात त्यांची गर्भधारणा न करणाऱ्या महिलांपेक्षा लवकर होते. निरोगी बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) जलद गर्भधारणेची शक्यता वाढवू शकते.
माझ्या लक्षात ठेवण्यासाठी व्यायाम आणि गर्भधारणेबद्दल येथे काही गोष्टी आहेत:
1. व्यायाम, PCOS आणि संकल्पना
पीसीओएस (PCOS) म्हणजे पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम. पीसीओएस असलेल्या ३८ ते ६६% महिला लठ्ठ असतात. त्यांना इन्सुलिन रेझिस्टन्स (insulin resistance) आणि हायपरइन्सुलिनेमिया (hyperinsulinemia) होण्याची शक्यता जास्त असते. ही महिलांमध्ये आढळणारी एक अत्यंत सामान्य वैद्यकीय समस्या आहे, ज्यामुळे वंध्यत्व येऊ शकते. प्रजननक्षम वयाच्या पाचपैकी एक महिला पीसीओएसने ग्रस्त असते. पीसीओएस असलेल्या महिला नियमित व्यायामाचा नित्यक्रम पाळू शकतात. काही अतिरिक्त वजन कमी केल्याने त्यांच्या गर्भधारणेची शक्यता वाढू शकते.
2. त्याची सवय करा
गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असताना किंवा गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात व्यायाम करणे खूप पुढे जाऊ शकते. योगासने, पोहणे, हलके व्यायाम करणे किंवा बाहेर फिरायला जाणे यापासून सुरुवात करा. व्यायामामुळे तुमची कला गर्भधारणेची शक्यता वाढतेच असे नाही तर गर्भधारणेमुळे उद्भवणार्या अनेक आरोग्यविषयक गुंतागुंतही कमी होतात.
3. अतिरेक करू नका
व्यायाम करा पण जास्त करू नका. गर्भधारणेसाठी, आपण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असणे आवश्यक आहे. स्वत:ला ताण देऊ नका किंवा स्वत:ला जास्त थकवू नका अन्यथा तुमचे सर्व प्रयत्न व्यर्थ ठरतील.
हे सुद्धा वाचा: गरोदर कसे व्हावे: प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी टिप्स
4. BMI (बॉडी मास इंडेक्स)
BMI म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स, जे गर्भधारणेमध्ये अत्यंत निर्णायक भूमिका बजावते. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे वडील आणि आई दोघांचा बीएमआय महत्त्वाचा आहे. म्हणून, जर तुम्ही गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल तर, गर्भधारणेचा प्रयत्न करताना तुमचे आणि तुमच्या जोडीदाराचे वजन योग्य आहे याची खात्री करा.
5. योग
शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त राहण्यासाठी योग हा एक उत्तम प्रकारचा व्यायामच नाही तर अतिरिक्त ताण दूर करण्यातही मदत करतो. योगामुळे चिंता कमी होते, शरीरातील हार्मोन्स संतुलित करण्यात मदत होते, त्यामुळे गर्भधारणेची शक्यता वाढते.
