तुम्ही संघर्ष करत आहात वंध्यत्व समस्या? प्रजननक्षमतेचा अनुभव बदलण्यासाठी आणि गर्भधारणेच्या आव्हानावर मात करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी तुम्ही स्वतः काही करू शकता तर काय? उत्तर योग असू शकते. हे तुम्हाला केवळ प्रजनन आव्हानांना समतोलतेने हाताळण्याची परवानगी देत नाही तर तुमचे एकूण आरोग्य सुधारण्यासही मदत करते. गर्भधारणेचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी योगाची शिफारस केली जात आहे.
वंध्यत्व हे अनेक कारणांमुळे असू शकते, त्यापैकी एक म्हणजे तुमच्या जबाबदाऱ्या आणि वचनबद्धतेमुळे तुम्ही दररोजच्या तणावातून जात आहात. तुमची वंध्यत्वाची समस्या यात भर घालू शकते आणि तुमची तणावाची पातळी वाढवू शकते. तणावामुळे हार्मोनल असंतुलन निर्माण होते ज्यामुळे प्रजनन समस्या उद्भवू शकतात.
योग कसा मदत करू शकतो?
जेव्हा तुम्ही योगाचा विचार करता, तेव्हा सर्वात आधी तुमच्या मनात जे येते ते म्हणजे लवचिकता विकसित करणे आणि तुमच्या शरीराला टोनिंग करणे. परंतु प्रत्यक्षात, योगाचे इतर अनेक फायदे आहेत ज्यात तुमची प्रजनन क्षमता सुधारणे समाविष्ट आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की योग आणि ध्यान तुम्हाला गर्भधारणा करण्यास मदत करू शकतात. योगाभ्यासामुळे उत्पन्न होणारे परिणाम जे प्रजननक्षमतेवर सकारात्मक प्रभाव टाकू शकतात:
- तणाव संप्रेरक कॉर्टिसोनची पातळी कमी
- गर्भधारणेचे समर्थन करण्यासाठी पुनरुत्पादक अवयवांमध्ये सुधारित रक्त परिसंचरण
- प्रजनन क्षमता वाढविण्यासाठी शरीराचे डिटॉक्सिफिकेशन
- वर्धित रोगप्रतिकार प्रणाली
- संतुलित हार्मोनल पातळी
काही योगासने प्रजनन आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे मानले जाते
ही साधी योगासने नियमितपणे केल्याने तुम्ही गर्भवती होण्याची शक्यता वाढवू शकता. अनुभवी योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली या पोझेस शिकण्याचा सल्ला दिला जातो.
- बसलेले पुढे वाकणे (पश्चिमोत्तानासन)
बसलेल्या स्थितीत पुढे वाकल्याने पाठीच्या खालच्या आणि नितंबांच्या स्नायूंना ताणण्यास मदत होते. हे अंडाशय आणि गर्भाशयाला उत्तेजित करते. हे तणाव आणि नैराश्यापासून मुक्त होते आणि प्रजनन क्षमता वाढवते.
- फुलपाखराची मुद्रा (बधा कोनासन)
सर्वांगासनाच्या जोडीने मांड्या फडफडणे, अंडाशयाचे कार्य सुधारते आणि स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी नियमित करते. बटरफ्लाय पोझ पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या वाढवते. हे श्रोणि, उदर आणि मागील भागात रक्त परिसंचरण सुधारते.
- भिंतीवर पाय वर करा (विपरिता करणी)
हे मानेच्या मागील बाजूस, धडाच्या पुढील भागावर आणि पायांच्या मागील बाजूस पसरते. हे पाठदुखीपासून आराम देते आणि पेल्विक प्रदेशात रक्ताभिसरण सुधारते. कमी प्रजनन दर असलेल्या स्त्रिया संभोगानंतर या स्थितीत आराम करून गर्भधारणेची शक्यता वाढवू शकतात.
- लयबद्ध जलद श्वास (कपालभाती प्राणायाम)
हे संप्रेरक पातळी संतुलित करते आणि जवळजवळ सर्व रोगांवर उपचार करते. रक्त पेशी शुद्ध करून, हे तंत्र पुनरुत्पादक पेशींचे आरोग्य सुधारते.
- पुढे वाकणे (हस्तपदासना)
पुढे वाकून पायांना स्पर्श केल्याने पाठीचे स्नायू ताणले जातात आणि पेल्विक क्षेत्राला रक्तपुरवठा सुधारतो. हे ओटीपोटाच्या प्रदेशातील तणाव देखील दूर करते.
- मुलाची मुद्रा (बालास्ना)
हे नितंब, मांड्या आणि घोट्याच्या स्नायूंना ताणते आणि श्रोणीला रक्त प्रवाह वाढवते. त्यामुळे प्रजनन दर वाढतो.
- मधमाशीचा श्वास (भ्रमरी प्राणायाम)
या आसनामुळे शरीरातील तणाव, चिंता आणि राग त्वरित दूर होतो. आरामशीर शरीर गर्भधारणेची शक्यता वाढवू शकते. गुंजारवमुळे निर्माण होणारी कंपने पिट्यूटरी ग्रंथीला उत्तेजित करतात जी सेक्स हार्मोन्सचा स्राव नियंत्रित करते.
- सपोर्टेड हेड स्टँड
हे एक आव्हानात्मक आसन आहे जे अनेक समस्यांसाठी प्रभावी आहे. या पोझमध्ये, संपूर्ण शरीर डोक्यावर आणि हातांवर उलट्या स्थितीत संतुलित आहे. हे डोके आणि हायपोथालेमसला हार्मोन्स सोडण्यासाठी उत्तेजित करते.
- सापाची मुद्रा
हे आसन पोटावर झोपून आणि हातांवर आधारलेल्या शरीराचा वरचा भाग उचलून केला जातो. हे पाठीच्या स्नायूंना प्रभावीपणे मजबूत करते ज्यामुळे गर्भाशयात हार्मोन्सचे उत्पादन उत्तेजित होते.
- पुलाची पोझ
ही एक कठीण पोझ आहे ज्यामध्ये नितंबाचे स्नायू ताठ ठेवले जातात आणि ओटीपोटाचा भाग वरच्या दिशेने वाढविला जातो. हे गर्भाशय आणि अंडाशयांमध्ये रक्ताभिसरणास प्रोत्साहन देते.
नवशिक्यांसाठी:
सुरुवातीला, तुम्ही आठवड्यातून दोन किंवा तीनदा प्रजनन योग करू शकता आणि हळूहळू ते आठवड्यातून 5 वेळा, सोयीनुसार वाढवावे. तुम्हाला सुरुवातीला अवघड वाटेल. परंतु, धीर धरण्याचा आणि सरावात टिकून राहण्याचा निर्णय घ्या. आपण पहात असलेले परिणाम आपल्याला लवकरच प्रोत्साहित करतील! तुम्हाला अवघड वाटणाऱ्या कोणत्याही आसनाचा ताण घेऊ नका. तथापि, कालांतराने, तुमची लवचिकता आणि संतुलन लक्षणीयरीत्या सुधारेल.
शारीरिक व्यायामासह, ध्यानाचा सराव करणे उपयुक्त आहे. संतुलित मन आणि शरीरामुळे निरोगी शरीरासाठी हार्मोन्सचे संतुलित प्रकाशन होते. उपचार सुरू करण्यापूर्वी किमान ३-४ महिने योगा का करू नये?
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की योग हा एकमेव उपाय नाही तर तुमच्या नियमित डॉक्टरांच्या भेटीबरोबरच प्रयत्न केला जाऊ शकतो. तसेच, योग त्वरित परिणाम देऊ शकत नाही परंतु त्याचा परिणाम कालांतराने हळूहळू दिसून येतो. तर स्त्रिया! सुरक्षित गर्भधारणेसाठी या निरोगी आणि पर्यायी थेरपीचा सराव सुरू करा.
