असे तुम्हाला वाटेल बांझपन उपचार वैद्यकीय हस्तक्षेप किंवा अत्याधुनिक तंत्रे किंवा प्रक्रिया आवश्यक आहेत. मात्र, त्यांच्यासोबतच संतुलित आहाराचे पालन करणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. असंतुलित आहार तुमच्या ओव्हुलेशनच्या आणि गरोदर होण्याच्या शक्यतांवर परिणाम करू शकतो. वंध्यत्वाच्या अनेक प्रकरणांमध्ये निकृष्ट आहार कारणीभूत असल्याचे दिसून आले आहे. तुमच्या संप्रेरक पातळीवर तुमच्या खाल्याच्या खाल्यावर परिणाम होतो.
बहुतेक स्त्रिया केवळ गरोदरपणातच आहाराबाबत गंभीर असतात, परंतु प्रत्यक्षात गर्भधारणेपूर्वी योग्य आहार घेणे महत्त्वाचे असते.
"प्रजननक्षमतेसाठी इष्टतम आहारामध्ये काय खावे आणि काय खाऊ नये या दोन्हींचा समावेश होतो."
गर्भधारणेसाठी तुम्ही संतुलित आहार घेत असल्याची तुम्हाला खात्री नसल्यास, येथे काही टिपा आहेत:
आपल्या शरीराचे वजन पहा!
खूप जास्त किंवा खूप कमी खाल्ल्याने जास्त वजन किंवा कमी वजन होते ज्यामुळे मासिक पाळी अनियमित होते, ज्यामुळे तुमच्या प्रजनन क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. तुमचे इस्ट्रोजेन उत्पादन तुमच्या चरबीच्या सामग्रीवर आधारित आहे. जर तुम्ही खूप पातळ असाल, तर इस्ट्रोजेनची पातळी खूप कमी आहे; आपण लठ्ठ असल्यास, पातळी खूप जास्त आहे.
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) 19-24 पर्यंत निरोगी वजन दर्शवते. यातील कोणत्याही विचलनाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे! तीव्र बदल करण्याऐवजी तुम्ही खात असलेल्या अन्नाच्या प्रमाणात हळूहळू बदल करणे श्रेयस्कर आहे.
ओव्हुलेशनसाठी अन्न
ओव्हुलेशनमधील विकारांमुळे जवळपास 20% स्त्रिया नापीक असतात. तुमचे वजन ही समस्या नसल्यास, प्रजननक्षमतेसाठी ओव्हुलेटरी विकार सुधारण्यासाठी अन्न शोधा.
जीवनसत्त्वे: ओव्हुलेशनच्या समस्या कमी करण्यासाठी जीवनसत्त्वे आणि लोहयुक्त अन्न घ्या. रोजच्या आहारात फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा.
हाय फॅट-डायरी: तुमच्या कमी फॅट डेअरी सर्व्हिंगपैकी एकाला हाय-फॅट डेअरी सर्व्हिंग (एक ग्लास दूध) बदला.
प्रथिने: काही प्राणी प्रथिने जसे की चिकन, मांस, डुकराचे मांस, गोमांस, इ. भाजीपाला प्रथिने जसे की काजू, बीन्ससह बदला. यामुळे ओव्हुलेटरी विकार 50% कमी होऊ शकतात.
काही पदार्थ जे प्रजननासाठी उपयुक्त ठरू शकतात
| अन्न | मुख्य पोषक उपलब्ध | फायदे |
| पिकलेले avocados | जीवनसत्त्वे, खनिजे, कर्बोदके, प्रथिने, आवश्यक चरबी आणि फायबर | गर्भाशयाचे अस्तर सुधारण्यास, फलित अंड्याचे रोपण आणि गर्भाच्या विकासामध्ये मदत होऊ शकते |
| बीटरूट | अँटिऑक्सिडेंट्स | मुक्त रॅडिकल्सपासून अंडी आणि शुक्राणूंचे संरक्षण करू शकते; गर्भाशयात रक्त प्रवाह सुधारण्याची शक्यता आहे आणि IVF प्रक्रियेदरम्यान गर्भाचे रोपण करण्यात मदत होऊ शकते |
| अंडी | कोलीन, प्रथिने, जीवनसत्त्वे, खनिजे, आवश्यक चरबी | गर्भाच्या विकासास समर्थन दिले जाऊ शकते |
| डाळिंब | अँटिऑक्सिडेंट्स | गर्भाशयातील रक्त प्रवाह, शुक्राणूंची गुणवत्ता आणि गर्भाशयाच्या अस्तरावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो |
| अक्रोडाचे तुकडे | ओमेगा 3 फॅट्स, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन बी आणि प्रथिने | शुक्राणूंची गुणवत्ता, गतिशीलता आणि चैतन्य सुधारू शकते. हे एंडोमेट्रियल अस्तर देखील सुधारू शकते |
| सॅल्मन | प्रथिने | वंध्यत्व व्यवस्थापनात प्रभावी असू शकते |
| हिरवेगार | अँटिऑक्सिडंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि फॉलिक अॅसिड | स्त्री आणि पुरुष दोन्ही प्रजनन समस्यांच्या व्यवस्थापनासाठी फायदेशीर असू शकते |
ट्रान्स-फॅट आणि प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट टाळा
ट्रान्स फॅट शुक्राणूंना नुकसान पोहोचवते. हे शर्करा काढून टाकण्याच्या आपल्या क्षमतेस देखील अडथळा आणते, ज्यामुळे वंध्यत्वाची शक्यता वाढते. त्यामुळे फ्रेंच फ्राईज, डोनट्स आणि पेस्ट्री इत्यादी पदार्थ टाळा.
वंध्यत्वाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे साखर आणि इन्सुलिनची उच्च पातळी ज्यामुळे ओव्हुलेटरी विकार होतात. त्यामुळे बटाटा चिप्स, फ्रेंच फ्राईज, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि फळांचे रस, बिअर आणि वाइन यांसारखे पदार्थ टाळा ज्यामध्ये प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्स मोठ्या प्रमाणात असतात.
गर्भासाठी वातावरण तयार करा
गर्भाच्या योग्य वाढीसाठी सुरक्षित आणि पोषक वातावरण आवश्यक आहे. त्यामुळे तुमच्या आहारात खालील गोष्टींचा समावेश करा.
संपूर्ण धान्यातून मिळणारे व्हिटॅमिन बी, व्हिटॅमिन ई आणि फायबर. प्रथिने, कॅल्शियम, लोह आणि जस्त दूध, बीन्स आणि दुबळे मांस. अँटिऑक्सिडंट्स आणि व्हिटॅमिन सी फळे आणि भाज्यांमधून मिळतात.
कॅफिन कमी करा
उच्च कॅफीन गर्भधारणेच्या यशामध्ये हस्तक्षेप करते. त्यामुळे कॅफिनयुक्त कॉफी, चहा किंवा शीतपेये टाळा. जेव्हा कॅफिन प्लेसेंटा ओलांडते तेव्हा गर्भपात शक्य आहे.
महिलांनी 1 कप पेक्षा जास्त डेकॅफ कॉफी (दररोज 5 मिग्रॅ) घेऊ नये तर पुरुषांनी 3 कप (प्रत्येक कप 150 मिग्रॅ) पेक्षा जास्त नसावे. चॉकलेट (सुमारे 20 मिग्रॅ प्रति सर्व्हिंग) आणि सोडा (सुमारे 80 मिग्रॅ प्रति सर्व्हिंग) हे देखील कॅफिनचे स्रोत आहेत.
निरोगी शुक्राणूंसाठी अन्न
अस्वास्थ्यकर शुक्राणू हे पुरुष भागीदारांमुळे वंध्यत्वाचे कारण असू शकतात. व्हिटॅमिन सी आणि ई, फॉलिक अॅसिड आणि जस्त समृध्द अन्न शुक्राणूंचे आरोग्य सुधारू शकतात. धूम्रपान आणि मद्यपान केल्याने शुक्राणूंची गतिशीलता कमी होते.
"निरोगी जीवनासाठी आरोग्यदायी आहार हे सर्वात महत्वाचे आहे."
