ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜੋੜੇ ਬਾਂਝਪਨ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 40% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨ ਅਣਜਾਣ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਜਣਨ ਇਲਾਜਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦਾ ਮੁੜ-ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ।
1. ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ
ਕੁਝ ਮਰਦ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬੀਅਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ।
2. ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਸੋਚੋ
ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਉਪਜਾਊ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੀ ਸੰਭੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਜਨੂੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
3. ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੈ। ਜੰਕ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਅਤੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹਨ; ਟਰਕੀ, ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ। ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹੀ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਗਠਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ। ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦਹੀਂ, ਅੰਡੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਲਮਨ, ਬੀਫ, ਕੀਵੀ, ਸੰਤਰੇ, ਗੋਭੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ, ਬਦਾਮ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
4. ਭਾਰ
ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਬਾਂਝਪਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਣਨ ਇਲਾਜ ਵੀ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 30 ਅਤੇ 19 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਇਦੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਸਿਗਰਟ ਨਾ ਕਰੋ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵੀ ਅਸਫਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਗਭਗ 7000 ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਆਂਡੇ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ IVF ਦੁਆਰਾ ਵੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਪੋਲੋ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਜਲ
ਪਾਣੀ ਸਾਡੇ ਖੂਨ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਨੀ ਡਿਸਚਾਰਜ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਅੰਡੇ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਣ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੈਰਦੇ ਹਨ।
7. ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹੋਗੇ, ਯੋਗਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਮਨਨ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਵੀ ਲਿਖੋ।
