ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ? ਉਦੋਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਯੋਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਜਨਨ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਾਨਤਾ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ।
ਬਾਂਝਪਨ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਲੰਘਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਝਪਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਯੋਗਾ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਹੈ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
- ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਡੀਟੌਕਸੀਫਿਕੇਸ਼ਨ
- ਵਧਿਆ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪੱਧਰ
ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਯੋਗਾ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੋਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਬੈਠਾ ਅਗਲਾ ਮੋੜ (ਪਸ਼ਚਿਮੋਟਾਨਾਸਨ)
ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ (ਬਧਾ ਕੋਨਾਸਨ)
ਜਦੋਂ ਸਰਵਾਂਗਾਸਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪੱਟਾਂ ਦਾ ਫਲੈਪਿੰਗ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਟਰਫਲਾਈ ਪੋਜ਼ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਡ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਲੱਤਾਂ ਉੱਪਰ ਕੰਧ ਦਾ ਪੋਜ਼ (ਵਿਪਰਿਤਾ ਕਰਾਨੀ)
ਇਹ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਧੜ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ ਜਣਨ ਦਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਭੋਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤਾਲਬੱਧ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ (ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ)
ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
- ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ (ਹਸਤਪਦਾਸਨ)
ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਬਾਲਸਨਾ)
ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦਰ ਵਧਦੀ ਹੈ।
- ਮਧੂ ਸਾਹ (ਭਰਮਰੀ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ)
ਇਹ ਆਸਣ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਰੀਰ ਗਰਭ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗੂੰਜਣ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨਾਂ ਪੀਟਿਊਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਸਮਰਥਿਤ ਹੈੱਡ ਸਟੈਂਡ
ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਆਸਣ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸਿਰ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਮਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸੱਪ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਇਹ ਆਸਣ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਹਾਰੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਪੁਲ ਪੋਜ਼
ਇਹ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਪੋਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਠੋਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਅਤੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਵਿੱਚ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ:
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜਣਨ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਦ੍ਰਿੜ ਰਹੋ। ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਸਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਉਂ ਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ?
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਇਕਮਾਤਰ ਉਪਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜ਼ਮਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਯੋਗਾ ਤੁਰੰਤ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਔਰਤਾਂ! ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
