ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ, ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।
"ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਹੈ।"
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇਖੋ!
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਉੱਚੇ ਹਨ।
19-24 ਤੱਕ ਦਾ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਜੀਹੀ ਹੈ।
ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਲਗਭਗ 20% ਔਰਤਾਂ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਿਕਾਰ ਕਾਰਨ ਬਾਂਝ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਲੱਭੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ: ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਲਓ। ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡਾਇਰੀ: ਆਪਣੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਸਰਵਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਡੇਅਰੀ ਸਰਵਿੰਗ (ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ) ਨਾਲ ਬਦਲੋ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਕੁਝ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ 50% ਘਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
| ਭੋਜਨ | ਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਉਪਲਬਧ ਹਨ | ਲਾਭ |
| ਪੱਕੇ ਐਵੋਕਾਡੋ | ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ | ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਉਪਜਾਊ ਅੰਡੇ ਦੇ ਇਮਪਲਾਂਟੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਚੁਕੰਦਰ | ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ | ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ IVF ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੌਰਾਨ ਭਰੂਣ ਦੇ ਇਮਪਲਾਂਟੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ |
| ਅੰਡੇ | ਕੋਲੀਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ | ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਅਨਾਰ | ਐਂਟੀਔਕਸਡੈਂਟਸ | ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀ ਪਰਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਅਖਰੋਟ | ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਅਲ ਲਾਈਨਿੰਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ | ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਐਸਪੈਰਾਗਸ | ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | ਮਾਦਾ ਅਤੇ ਮਰਦ ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ |
ਟ੍ਰਾਂਸ-ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਟ੍ਰਾਂਸ-ਫੈਟ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਂਝਪਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਡੋਨਟਸ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।
ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੈ ਜੋ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਲੂ ਦੇ ਚਿਪਸ, ਫਰੈਂਚ ਫਰਾਈਜ਼, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ ਵਾਈਨ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਭਰੂਣ ਲਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ
ਭਰੂਣ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੁੱਧ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਤੋਂ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ.
ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕੱਟੋ
ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ ਜਾਂ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਕੈਫੀਨ ਪਲੈਸੈਂਟਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਗਰਭਪਾਤ ਸੰਭਵ ਹੈ।
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 1 ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡੀਕੈਫ ਕੌਫੀ (5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਨਹੀਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ 3 ਕੱਪ (150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਚਾਕਲੇਟ (ਲਗਭਗ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) ਅਤੇ ਸੋਡਾ (ਲਗਭਗ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ) ਵੀ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਮਰਦ ਸਾਥੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਕ੍ਰਾਣੂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
"ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ."
