என்ன PCOD (பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை நோய்)?
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையே பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி டிசீஸ் (PCOD) நோய்க்கான காரணமாகும். அண்டவிடுப்பு என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு கட்டமாகும், இதில் சினைப்பையிலிருந்து கருமுட்டை வெளியிடப்படுகிறது. மேலும், சினைப்பைகள் குறைந்த அளவு ஆண்ட்ரோஜன்களை (ஆண் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்கின்றன. பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி டிசீஸில், ஹார்மோன் சமநிலையின்மையால் அதிகப்படியான ஆண் ஹார்மோன் வெளியீடு ஏற்படுகிறது. இது மாதவிடாய் தாமதத்திற்கும், சினைப்பைகளில் நீர்க்கட்டிகள் வளர்வதற்கும் வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய் அண்டவிடுப்பு முற்றிலும் இல்லாத நிலையையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், இது பெண்களுக்கு மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
பொதுவான அறிகுறிகள் பி.சி.ஓ.டி
பிசிஓடி உள்ள பல பெண்களுக்கு அவர்களின் நிலை பற்றி முழுமையாக தெரியாது. ஆரம்பகால நோயறிதலைப் பெறுவதற்கு இந்த அறிகுறிகளை உன்னிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்.
- ஒழுங்கற்ற காலங்கள்
PCOD-யின் மிகவும் பரவலான அறிகுறி . PCOD-யின் ஆரம்ப அறிகுறி ஒழுங்கற்ற அல்லது அடிக்கடி வராத மாதவிடாய் ஆகும். PCOD-யைக் கண்டறிய உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள்.
- மனம் அலைபாயிகிறது
PCOD ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் சமநிலையின்மை மனநிலையில் விரைவான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.
- முகப்பரு
பிசிஓடி உடலின் ஹார்மோன்களை சேதப்படுத்துகிறது, முகப்பரு போன்ற பல்வேறு அழகு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆண் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக இருப்பதால் முகப்பரு ஏற்படுகிறது. PCOD காரணமாக, பல பெண்களுக்கு கடுமையான சிஸ்டிக் முகப்பரு ஏற்படுகிறது.
- திடீர் எடை அதிகரிப்பு
PCOD இல், உடல் அதிக அளவு இன்சுலின் மற்றும் ஆண் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இதனால் பெண்களின் உடல் எடை வேகமாக அதிகரிக்கும். பிசிஓடியின் ஒரு பொதுவான அறிகுறி அடிவயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதாகும்.
- ஒரு எண்ணெய் முகம்
ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் விளைவாக தோல் மோசமடைகிறது. இது அதிகப்படியான சருமத்தை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் முகப்பருவை ஊக்குவிக்கிறது.
- முடி உதிர்தல்
PCOD உள்ள பெரும்பாலான பெண்களுக்கு கிரீடம் வழுக்கை உள்ளது. சிலர் மொத்த வழுக்கையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இது உடலின் ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மையால் ஏற்படுகிறது.
- நீரிழிவு
இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதால், PCOD உள்ள பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது.
- தோல் கருமையாகிறது
கழுத்து மற்றும் பிறப்புறுப்பில் தோல் கருமையாக இருப்பது PCOD இன் அடிக்கடி அறிகுறியாகும்.
என்ன காரணங்கள் PCOD?
PCOD இன் துல்லியமான காரணவியல் நிச்சயமற்றதாகவே உள்ளது. இது பல காரணிகளைக் கொண்ட ஒரு ஹார்மோன் நிலை. PCODக்கான சில ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:
- உடல் பருமன்
- மரபுசார்ந்த
- வீக்கத்தின் அளவு அதிகரித்தது
- ஆண் ஹார்மோன்களின் அதிக அளவு
- ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை
- ஏழை உணவு
- போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள்
- சத்தம்(ஒலி மாசு )
- இன்சுலின் அதிகம்
நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?
ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், திடீர் எடை அதிகரிப்பு, உடல் மற்றும் முக முடிகள் அல்லது கூடுதல் அறிகுறிகள் உட்பட இந்த நிலையுடன் தொடர்புடைய ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், கூடிய விரைவில் பெங்களூரில் உள்ள புரூக்ஃபீல்டில் உள்ள அப்பல்லோ கருத்தரிப்பில் உள்ள மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். மேலும் தகவலுக்கு, நீங்கள் அவர்களை 1860-500-1066 என்ற எண்ணில் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
சிகிச்சை பி.சி.ஓ.டி
PCOD க்கு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அதன் மேலாண்மைக்கு உதவும். PCOD சிகிச்சைக்கான சில வழிகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும்
- இனிப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
- மெலிந்த, புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள்
- வைட்டமின்கள் B2, B3, B5 மற்றும் B6 போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்ளுங்கள்
- பல புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள்
- ஈஸ்ட்ரோஜனை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை தவிர்க்கவும்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை தவிர்க்கவும்
- குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள்
- யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
- மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும்
- உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்
தீர்மானம்
நீங்கள் PCOS நோயால் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் நம்பிக்கையை இழக்கக்கூடாது. அதற்கு மருந்து உண்டு. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், நன்கு சமநிலையான, புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள், சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். பெண்களில், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு மன அழுத்தம் முக்கிய காரணமாகும். கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கவனத்தை கொடுங்கள்.
பிசிஓடி சிகிச்சைக்கு எடை இழப்பு முக்கியமானது. பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மாற்றுகளில் HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி), ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சி, மனம்-உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி முறைக்கு சேர்த்துக்கொள்வது மேலும் பலன்களை வழங்கும்.
கீரை, கோஸ் மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள் போன்ற இயற்கையான, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். PCODக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகளில் மீன், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பருப்புகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்ற நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அடங்கும். இந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம், புரதம், இரும்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை மிகுதியாக உள்ளன. அவர்கள் இயற்கையாகவே PCOD சிகிச்சைக்கு உதவலாம்.
பிசிஓடியை உறுதிப்படுத்த குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை மதிப்பாய்வு செய்வார் மற்றும் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த உடல் பரிசோதனை செய்வார். அவர்கள் அடுத்ததாக ஒரு இடுப்பு பரிசோதனை, ஹார்மோன் அளவை அளவிட இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையை ஆய்வு செய்ய அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகியவற்றை பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் எடையை ஆரோக்கியமான வரம்பிற்குள் பராமரிக்கவும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் அண்டவிடுப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. எடையைக் கட்டுப்படுத்த தினசரி உடற்பயிற்சி அவசியம். சரிவிகித மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவில் இரும்பு, புரதம், வைட்டமின்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும்.
பிசிஓடி எந்தவொரு பெண்ணையும் பாதிக்கலாம், அவள் பாலியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, மன அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஆகியவற்றின் விளைவாக இது பெண்களில் ஏற்படுகிறது. உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை PCOD மூலம் தூண்டப்பட்ட ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை இயல்பாக்க உதவும்.
