கருவுறுதலை மேம்படுத்தவும் கர்ப்ப வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்
- ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்யும்போது, நீங்கள் இருவரும் என்னென்ன மருந்துகளை உட்கொண்டிருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு காலமாக குழந்தை பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது போன்ற சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கருத்தரித்தல் சோதனைக் காலம் பன்னிரண்டு மாதங்களுக்கும் மேலாகிவிட்டால், இன்னும் நீங்கள் நல்ல செய்தியைக் கேட்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.
- கருவுறாமை பிரச்சினைகள் குறித்து நீங்கள் பயந்தால், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரின் கருத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் தாமதம் எப்போதும் மலட்டுத்தன்மைக்கு சமமானதல்ல. பொதுவாக, தாமதம் வாழ்க்கை முறை காரணமாக இருக்கலாம். நீங்களும் உங்கள் துணையும் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தவுடன், ஒரு குழந்தையைப் பெற முயற்சிக்கும்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குவது மிக முக்கியம்.
- மலட்டுத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு பெரிய புதிர் அல்ல, எந்தவொரு தொழில்முறை மேற்பார்வையும் இல்லாமல் நிச்சயமாக அதை அடைய முடியும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை மட்டுமே பின்பற்ற வேண்டும், குறிப்பிட்ட உடல் எடையை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அண்டவிடுப்பின் உச்சத்தை பதிவு செய்ய வேண்டும்.
மேலும் வாசிக்க: கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகள்
எந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கர்ப்பத்தின் நிகழ்தகவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன?
நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான நிகழ்தகவை அதிகரிப்பது உறுதி:
ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்:
- இன்று, ஒவ்வொரு நாளும் பலவகையான உணவுகளை முயற்சிப்பது ஒரு மிகப்பெரிய போக்காக மாறிவிட்டது. ஐயோ, கெட்ட கொழுப்புகள் உள்ள உணவை உட்கொள்ளும் இந்த உணவுப் பழக்கம் ஒரு நபரின் ஆயுட்காலத்தை சமரசம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், சாதகமற்ற கருவுறுதல் நிலைமைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த, போதுமான அளவு டிரான்ஸ் கொழுப்புகளைக் கொண்ட சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வது கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான உங்கள் வாய்ப்பை அதிகரிக்க புரதங்கள் மற்றும் நிறைய இலை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி:
- அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கருத்தரிப்பதில் அதிக சிரமம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு சில பவுண்டுகள் எடையைக் குறைப்பது கூட இந்த தந்திரத்தை செய்யும்.
- ஆண்களில் உடல் பருமன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதன் விளைவாக விந்தணு இயக்கம் குறைகிறது.
- எடை குறைவாக உள்ளவர்களும் வெகு தொலைவில் இல்லை. உடல் வலிமை ஆரோக்கியமான கருவுறுதலைப் போலவே கர்ப்பத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
- இரண்டு நிலைகளிலும், தம்பதிகள் தங்கள் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் கருவுறுதலை ஐந்து மடங்கு அதிகரிக்கும், மேலும் உங்களை சிறந்த முறையில் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
குறைந்த அளவு பான நுகர்வு:
- மனிதனின் போதை பழக்கத்திற்கு ஒரு பொதுவான வழியாக மது அருந்துவது, உடலில் கொழுப்பு படிவதற்கு முக்கிய காரணமாகும். உடலுக்கு மட்டுமல்ல, அதிகப்படியான மது அருந்துவது ஒரு பெண்ணை மலட்டுத்தன்மைக்கு அருகில் கொண்டு சென்று, ஆண்களின் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை வெகுவாகக் குறைக்கும்.
- மிதமான மற்றும் அதற்குக் குறைவான அளவுகளில் மது அருந்துவது நல்லது. ஆனால் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்க, நீங்கள் மதுவை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும்.
மன அழுத்தம் குறைப்பு:
- மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு நரம்பு முனையிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு அசுரன், அது நீங்கள் அக்கறை கொள்ளும் அனைத்தையும் சமநிலையிலிருந்து தூக்கி எறியும்.
- தினமும் காலையில் எழுந்தவுடன் முடிந்தவரை தியானம் செய்யுங்கள். தியானம் ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தை நீக்கும். மன அழுத்தமில்லாத உடல் சரியான முறையில் கருமுட்டை வெளியேறி ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உருவாக்குகிறது.
மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள்:
- மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்கப்படுகின்றன.இந்த மாத்திரைகளை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை அளவிடும், இது ஒருவரின் கருவுறுதலை அதிகரிக்க சிறந்ததாகும்.
- நீங்கள் கருத்தரிக்க முடியாமல் போனதற்கு மலட்டுத்தன்மை காரணம் இல்லை என்றால், அது நீங்கள் வாழும் வாழ்க்கை முறைதான்.
- பெற்றோராக வேண்டும் என்ற உங்கள் கனவை நனவாக்கக்கூடிய ஒரே நபர் நீங்கள்தான்.
- ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது உங்களுக்கு கருவுறுதலை அதிகரிக்கும், இது பின்னர் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற வழிவகுக்கிறது.
மேலும் வாசிக்க: கருவுறுதலை அதிகரிக்க குறிப்புகள்
