கருவுறுதலில் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் தாக்கம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது
செப்டம்பர் 21, 2023 | கடைசியாகப் புதுப்பிக்கப்பட்டது: நவம்பர் 9, 2024
உங்கள் குடும்பத்தைத் தொடங்கும்போதோ அல்லது விரிவுபடுத்தும்போதோ, கருவுறுதலில் வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வுகளின் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஒரு தம்பதியரின் கருத்தரிக்கும் திறனைப் பல காரணிகள் பாதிக்கக்கூடும், மேலும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது நீங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளைக் கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்த வலைப்பதிவில், பல்வேறு வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வுகள் கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கக்கூடும் என்பதை ஆராய்வோம், மேலும் உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடைமுறை ஆலோசனைகளையும் வழங்குவோம்.
உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பங்கு
சீரான உணவைப் பராமரித்தல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல் கருவுறுதலை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவு, இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் கருவுறுதலை அதிகரிக்கிறது.
கருவுறுதலை அதிகரிக்கும் உணவுகளான கீரை, ஆரஞ்சு, அக்ரூட் பருப்புகள், கிரீன் டீ மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள்
புகைபிடித்தல் ஆண் மற்றும் பெண் கருவுறுதலில் தீங்கு விளைவிக்கும். இது முட்டை மற்றும் விந்து செல்களை சேதப்படுத்துகிறது, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கிறது, பெண்களில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது, கருச்சிதைவு மற்றும் எக்டோபிக் கர்ப்பத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் IVF மற்றும் IUI போன்ற உதவி இனப்பெருக்க நுட்பங்களின் வெற்றி விகிதத்தை குறைக்கிறது.
இயற்கையாகவோ அல்லது கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் மூலமாகவோ கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள். தேவைப்பட்டால் சுகாதார நிபுணர்கள் அல்லது ஆதரவு குழுக்களின் ஆதரவை நாடுங்கள்.
ஆல்கஹால் நுகர்வு
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைத்து, அண்டவிடுப்பின் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும். இது கருவுறாமை, கருச்சிதைவு மற்றும் கருவின் அசாதாரணங்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். எப்போதாவது மிதமான மது அருந்துவது கருவுறுதலில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கத் திட்டமிட்டால், மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும் அல்லது பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாகவும், ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானமாகவும் உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
மன அழுத்தத்தின் தாக்கம்
தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைப்பதன் மூலமும், பெண்களில் அண்டவிடுப்பை அடக்குவதன் மூலமும் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆண்களில், மன அழுத்தம் விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கும். தளர்வு நுட்பங்கள், ஆலோசனை, உடற்பயிற்சி மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது கருவுறுதல் விளைவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.
யோகா, தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுதல் போன்ற மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
எடையின் தாக்கம்
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கருவுறுதலுக்கு முக்கியமானது. குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். குறைந்த உடல் எடை கொண்ட பெண்கள் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்களை அனுபவிக்கலாம் அல்லது மாதவிடாயை முற்றிலுமாக நிறுத்தலாம், அதே நேரத்தில் உடல் பருமன் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அண்டவிடுப்பை பாதிக்கும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
சீரான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலமும் சாதாரண வரம்பிற்குள் (18.5-24.9) உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்
பூச்சிக்கொல்லிகள், இரசாயனங்கள், நச்சுகள் மற்றும் கதிர்வீச்சு போன்ற சில சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் வெளிப்பாடு ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கருவுறுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சில இரசாயனங்களுடன் வேலை செய்வது அல்லது அதிக வெப்பநிலைக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது போன்ற தொழில்சார் ஆபத்துகளும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.
முடிந்தவரை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அல்லது சூழல்களுக்கு வெளிப்படுவதைக் குறைக்கவும். நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுடன் பணிபுரிந்தால், கையுறைகள் மற்றும் முகமூடிகள் போன்ற பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
வயது தொடர்பான காரணிகள்
கருவுறுதலில் வயது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெண்களுக்கு வயது வரம்பில் தரம் மற்றும் அளவு குறைந்து, கருவுறுதல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான முட்டைகளுடன் பிறக்கிறார்கள். ஆண்களும் வயதாகும்போது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதும், நீங்கள் கருத்தரிக்க சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவதும் முக்கியம்.
நீங்கள் எதிர்காலத்தில் குழந்தைகளைப் பெற திட்டமிட்டால், கருவுறுதல் பாதுகாப்பு விருப்பங்களான முட்டை முடக்கம் அல்லது விந்தணு வங்கி போன்றவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு பிற்கால வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமான கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும்.
சுருக்கமாகக்
முடிவில், நேர்மறையான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை செய்வது உங்கள் கருவுறுதல் பயணத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுமுறை, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் வயது தொடர்பான காரணிகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம். கருத்தரித்தல். உங்கள் குடும்பத்தைத் தொடங்குவதில் அல்லது விரிவுபடுத்துவதில் நீங்கள் சவால்களை எதிர்கொண்டால், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை விருப்பங்களை ஆராயவும், உங்கள் கருவுறுதல் பயணத்தில் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலைப் பெறவும், இந்தியாவின் முன்னணி கருவுறுதல் கிளினிக்கான அப்பல்லோ ஃபெர்ட்டிலிட்டியுடன் ஆலோசனையைத் திட்டமிடுங்கள்.
ஆம், தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, பெண்களில் அண்டவிடுப்பைத் தடுக்கும், ஆண்களில், இது விந்தணு உற்பத்தி மற்றும் இயக்கத்தை பாதிக்கலாம். பல்வேறு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது கருவுறுதல் விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம்.
குறைந்த எடை மற்றும் அதிக எடை இரண்டும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைத்து, இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். உங்கள் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த ஆரோக்கியமான எடை வரம்பை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
புகைபிடித்தல் முட்டை மற்றும் விந்தணு செல்களை சேதப்படுத்துகிறது, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை குறைக்கிறது, கருச்சிதைவு மற்றும் எக்டோபிக் கர்ப்பத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் IVF மற்றும் IUI போன்ற உதவி இனப்பெருக்க நுட்பங்களின் வெற்றி விகிதங்களைக் குறைக்கிறது.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீர்குலைக்கும், அண்டவிடுப்பின் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கும், மேலும் கருவுறாமை, கருச்சிதைவு மற்றும் கருவின் அசாதாரணங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, அவர்களின் முட்டைகளின் தரம் மற்றும் அளவு குறைந்து, கருவுறுதல் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆண்களும் வயதுக்கு ஏற்ப விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு குறைவதை அனுபவிக்கின்றனர். உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பற்றி அறிந்திருப்பது மற்றும் தேவைப்பட்டால் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.
