இன்று, பல தம்பதிகள் கருவுறாமையுடன் போராடுகிறார்கள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 40% க்கும் அதிகமான நிகழ்வுகளில் காரணங்கள் விவரிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் இயற்கையாகவோ அல்லது கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் மூலமாகவோ கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை மறுமதிப்பீடு செய்வது முக்கியம். இது உங்கள் வெற்றி விகிதத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வெளிவருவதையும் உறுதி செய்யும்.
1. மது வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்
சில ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் நாளின் முடிவில் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது கொஞ்சம் பீர் அருந்துவார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் முன், சாராயத்தை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மாதவிடாய் சுழற்சியைத் தடுக்கிறது, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறது, விந்தணுவின் அளவைக் குறைக்கிறது போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
2. அதிகமாக யோசிக்காதீர்கள்
சில பெண்கள் தங்கள் வளமான நேரத்தைக் கண்காணிப்பதிலும், அண்டவிடுப்பின் போது மட்டுமே உடலுறவு கொள்வதிலும் ஆர்வமாக உள்ளனர். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை விட்டுவிட்டு, தொடர்ந்து முயற்சி செய்வது முக்கியம்.
3. குழந்தைக்கு ஏற்ற உணவு
உங்கள் உடலுக்குள் செல்லும் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். நொறுக்குத் தீனி அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் தேவையான அளவு துத்தநாகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இது முட்டையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகள்; வான்கோழி, கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் கொட்டைகள். சரியான விந்தணு உருவாக்கம் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு செலினியம் அவசியம் என்பதால் ஆண்கள் அதை உட்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை பிரேசில் கொட்டைகள், மீன், முட்டை மற்றும் காளான்களில் காணலாம். விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், தயிர், முட்டை, புதிய சால்மன், மாட்டிறைச்சி, கிவி, ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ், பாதாம், வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.
4. எடை
உங்கள் இலட்சிய எடையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை மலட்டுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் கருவுறுதல் சிகிச்சைகளும் பலனளிக்காமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 30-க்குள்ளும் 19-க்கு மேலாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆகவே, ஆரோக்கியமாகச் சாப்பிடுங்கள் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். திடீர் எடை குறைப்பு உணவு முறைகளைத் தவிர்த்துவிடுங்கள், ஏனெனில் அவை நன்மையை விட அதிக தீமையையே விளைவிக்கும்.
5. புகைக்க வேண்டாம்
புகைப்பிடிப்பவர்கள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் மற்றும் நீங்கள் அதிக புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், கருவுறுதல் சிகிச்சைகள் தோல்வியடையக்கூடும். எனவே, நீங்கள் வெளியேறுவது கட்டாயமாகும். நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது கிட்டத்தட்ட 7000 வகையான இரசாயனங்கள் உங்கள் உடலில் சேரும். இது முட்டைகள், விந்தணு இயக்கம், விந்தணுக்களின் தரம் போன்றவற்றை சேதப்படுத்துகிறது. இது IVF மூலமாகவும் உங்கள் கருத்தரிப்பு வாய்ப்புகளை கடுமையாக சமரசம் செய்துவிடும். உங்களால் தனியாக வெளியேற முடியாவிட்டால், அப்பல்லோ ஃபெர்ட்டிலிட்டியில் உள்ள மருத்துவரிடம் பேசலாம் அல்லது ஆதரவுக் குழுவில் சேரலாம்.
6. நீர்
நீர் நமது இரத்தத்தின் அடிப்படை மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. இது பிறப்புறுப்பு வெளியேற்றத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, விந்தணுக்கள் முட்டையுடன் பிணைக்க எளிதாக நீந்துவதை உறுதி செய்கிறது.
7. அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, உங்கள் கருவுறுதல் தற்காலிகமாக நிறுத்தப்படும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் அண்டவிடுப்பின் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த யோகா, உடற்பயிற்சி, தியானம் அல்லது ஒரு பத்திரிகை எழுதவும்.
