நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்களா கருவுறாமை பிரச்சினைகள்? கருவுறுதல் அனுபவத்தை மாற்றுவதற்கும், கருத்தரிப்பின் சவாலை சமாளிக்க முயற்சிப்பதற்கும் நீங்களே ஏதாவது செய்தால் என்ன செய்வது? பதில் யோகாவாக இருக்கலாம். இது கருவுறுதல் சவால்களை சமநிலையுடன் கையாள உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் மக்களுக்கு யோகா அதிகளவில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
கருவுறாமை பல காரணங்களால் இருக்கலாம், அவற்றில் ஒன்று உங்கள் பொறுப்புகள் மற்றும் அர்ப்பணிப்புகளால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அன்றாட மன அழுத்தம். உங்கள் கருவுறாமை பிரச்சினை இதை சேர்த்து உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்தம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது, இது கருவுறுதல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
யோகா எவ்வாறு உதவும்?
நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, முதலில் நினைவுக்கு வருவது, நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பது மற்றும் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது. ஆனால் உண்மையில், யோகா உங்கள் கருவுறுதலை மேம்படுத்தும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. யோகா மற்றும் தியானம் கருத்தரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கருவுறுதலை சாதகமாக பாதிக்கும் யோகா பயிற்சியால் ஏற்படும் விளைவுகள்:
- மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோனின் அளவு குறைந்தது
- கர்ப்பத்தை ஆதரிக்க இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம்
- கருவுறுதலை அதிகரிக்க உடலின் நச்சு நீக்கம்
- மேம்படுத்தப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
- சீரான ஹார்மோன் அளவுகள்
சில யோகாசனங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது
இந்த எளிய யோகாசனங்களை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கர்ப்பம் தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம். அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்வது நல்லது.
- உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு (பசிமோத்தனாசனம்)
உட்கார்ந்த நிலையில் முன்னோக்கி வளைப்பது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்ட உதவுகிறது. இது கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையைத் தூண்டுகிறது. இது மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்கி கருவுறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
- பட்டாம்பூச்சி போஸ் (பாதா கோனாசனா)
சர்வாங்காசனத்துடன் இணைந்து தொடைகளை மடக்குவது கருப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெண்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்குகிறது. பட்டாம்பூச்சி போஸ் ஆண்களின் விந்தணு எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இது இடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகு பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- கால்கள் மேலே சுவரில் போஸ் (விபரிதா கரணி)
இது கழுத்தின் பின்புறம், உடற்பகுதியின் முன் மற்றும் கால்களின் பின்புறம் நீண்டுள்ளது. இது முதுகுவலியை நீக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறைந்த கருவுறுதல் விகிதம் உள்ள பெண்கள் உடலுறவுக்குப் பிறகு இந்த நிலையில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.
- தாள வேகமான சுவாசம் (கபால்பதி பிராணயாமா)
இது ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு சிகிச்சையாகும். இரத்த அணுக்களை சுத்திகரிப்பதன் மூலம், இந்த நுட்பம் இனப்பெருக்க உயிரணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவு (ஹஸ்தபாதாசனம்)
முன்னோக்கி குனிந்து பாதங்களைத் தொடுவது முதுகின் தசைகளை நீட்டி இடுப்புப் பகுதிக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் இருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
- குழந்தையின் போஸ் (பாலஸ்னா)
இது இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் கணுக்கால் தசைகளை நீட்டி, இடுப்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கருவுறுதல் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.
- தேனீ மூச்சு (பிராமரி பிராணயாமா)
இந்த ஆசனம் உடலில் இருந்து பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் கோபத்தை உடனடியாக நீக்குகிறது. தளர்வான உடல் கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். ஹம்மிங்கினால் ஏற்படும் அதிர்வுகள், பாலின ஹார்மோன்களின் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறது.
- ஆதரிக்கப்பட்ட தலை நிலைப்பாடு
இது ஒரு சவாலான ஆசனம், இது பல பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நிலையில், முழு உடலும் தலைகீழான நிலையில் தலை மற்றும் கைகளில் சமநிலையில் உள்ளது. இது ஹார்மோன்களை வெளியிட தலை மற்றும் ஹைபோதாலமஸைத் தூண்டுகிறது.
- கோப்ரா போஸ்
இந்த ஆசனம் வயிற்றில் படுத்து, மேல் உடலை கைகளில் தாங்கி உயர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இது முதுகின் தசைகளை திறம்பட பலப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கருப்பையில் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.
- பாலம் போஸ்
இது ஒரு கடினமான போஸ் ஆகும், இதில் பிட்டம் தசைகள் கடினமாக வைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இடுப்பு பகுதி மேல்நோக்கி உயர்த்தப்படுகிறது. இது கருப்பை மற்றும் கருப்பையில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
ஆரம்பநிலைக்கு:
ஆரம்பத்தில், நீங்கள் கருவுறுதல் யோகாவை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யலாம், மேலும் படிப்படியாக அதை வாரத்திற்கு 5 முறை வரை வசதியாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், பொறுமையாக இருக்கவும், பயிற்சியில் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கவும் உங்கள் மனதை உறுதி செய்யுங்கள். நீங்கள் பார்க்கும் முடிவுகள் மிக விரைவில் உங்களை ஊக்குவிக்கும்! உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் எந்த ஆசனங்களாலும் உங்களை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையும் சமநிலையும் கணிசமாக மேம்படும்.
உடல் பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, தியானம் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு சமநிலையான மனமும் உடலும் ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஹார்மோன்களின் சீரான வெளியீட்டில் விளைகின்றன. நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தது 3-4 மாதங்களுக்கு யோகாவை ஏன் முயற்சிக்கக்கூடாது?
யோகா என்பது ஒரே தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான மருத்துவ சந்திப்புகளுடன் சேர்ந்து முயற்சி செய்யலாம். மேலும், யோகா உடனடி முடிவுகளை வழங்காது ஆனால் அதன் விளைவு காலப்போக்கில் படிப்படியாகக் காணப்படுகிறது. எனவே பெண்களே! பாதுகாப்பான கர்ப்பத்திற்காக இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் மாற்று சிகிச்சையைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.
