என்று நீங்கள் நினைக்கலாம் கருவுறாமை சிகிச்சை மருத்துவ தலையீடுகள் அல்லது அதிநவீன நுட்பங்கள் அல்லது நடைமுறைகள் தேவை. இருப்பினும், அவர்களுடன் சேர்ந்து, ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுவது சமமாக முக்கியம். சமநிலையற்ற உணவு உங்கள் அண்டவிடுப்பின் வாய்ப்புகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் கர்ப்பமாக இருக்கக்கூடும். பல மலட்டுத்தன்மை நிகழ்வுகளுக்கு மோசமான உணவுமுறை ஒரு பங்களிப்பாக உள்ளது. நீங்கள் உண்ணும் உணவால் உங்கள் ஹார்மோன் அளவுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் மட்டுமே உணவைப் பற்றி தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், கருத்தரிப்பதற்கு முன் சரியான உணவு மிகவும் முக்கியமானது.
"கருவுறுதலுக்கு உகந்த உணவில் எதைச் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதை உள்ளடக்கியது."
கர்ப்பம் தரிக்க நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
உங்கள் உடல் எடையை கவனியுங்கள்!
மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது அதிக எடை அல்லது குறைவான எடையை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் கருவுறுதல் திறனை பாதிக்கலாம். உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி உங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்; நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், அளவுகள் மிக அதிகமாக இருக்கும்.
19-24 வரையிலான உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) ஆரோக்கியமான எடையைக் குறிக்கிறது. இதிலிருந்து எந்த விலகலும் கவனம் தேவை! கடுமையான மாற்றத்தை விட நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவை படிப்படியாக மாற்றுவது விரும்பத்தக்கது.
அண்டவிடுப்பின் உணவுகள்
அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகள் காரணமாக கிட்டத்தட்ட 20% பெண்கள் மலட்டுத்தன்மையுடன் உள்ளனர். உங்கள் எடை பிரச்சனை இல்லை என்றால், கருவுறுதலுக்கு, அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளை சரிசெய்ய உணவுகளைத் தேடுங்கள்.
வைட்டமின்கள்: அண்டவிடுப்பின் பிரச்சினைகளைக் குறைக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
அதிக கொழுப்பு-டைரி: உங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பரிமாணங்களில் ஒன்றை அதிக கொழுப்புள்ள பால் பரிமாணங்களுடன் (ஒரு கிளாஸ் பால்) மாற்றவும்.
புரதங்கள்: கோழி, இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி போன்ற சில விலங்கு புரதங்களை கொட்டைகள், பீன்ஸ் போன்ற காய்கறி புரதங்களுடன் மாற்றவும். இது ovulatory கோளாறுகளை 50% குறைக்கலாம்.
கருவுறுதலுக்கு உதவியாக இருக்கும் சில உணவுகள்
| உணவு | முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும் | நன்மைகள் |
| பழுத்த வெண்ணெய் பழங்கள் | வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள், அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து | கருப்பையின் புறணி, கருவுற்ற முட்டையை பொருத்துதல் மற்றும் கரு வளர்ச்சிக்கு உதவலாம். |
| பீட்ரூட் | ஆக்ஸிஜனேற்ற | ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்கலாம்; கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் IVF நடைமுறைகளின் போது கருவை பொருத்துவதற்கு உதவலாம் |
| முட்டை | கோலின், புரதங்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் | கரு வளர்ச்சி ஆதரிக்கப்படலாம் |
| pomegranates | ஆக்ஸிஜனேற்ற | கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டம், விந்தணு தரம் மற்றும் கருப்பை புறணி ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம் |
| அக்ரூட் பருப்புகள் | ஒமேகா 3 கொழுப்புகள், வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி மற்றும் புரதம் | விந்தணுக்களின் தரம், இயக்கம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தலாம். இது எண்டோமெட்ரியல் லைனிங்கையும் மேம்படுத்தலாம் |
| சால்மன் | புரத | கருவுறாமை மேலாண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் |
| அஸ்பாரகஸ் | ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் | பெண் மற்றும் ஆண் கருவுறுதல் பிரச்சனைகளை நிர்வகிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் |
டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தவிர்க்கவும்
டிரான்ஸ் கொழுப்பு விந்தணுக்களை சேதப்படுத்துகிறது. இது சர்க்கரையை அகற்றுவதற்கான உங்கள் திறனையும் தடுக்கிறது, கருவுறாமைக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே பிரஞ்சு பொரியல், டோனட்ஸ் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
கருவுறாமைக்கு ஒரு பொதுவான காரணம் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் ஆகும், இது அண்டவிடுப்பின் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல், குளிர்பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள், அதிக அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட பீர் மற்றும் ஒயின் போன்ற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
கருவிற்கான சூழலை உருவாக்குங்கள்
கருவின் சரியான வளர்ச்சிக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சூழல் தேவை. எனவே, உங்கள் உணவில் பின்வருவனவற்றைச் சேர்க்கவும்:
வைட்டமின் பி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் நார்ச்சத்து முழு தானியங்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது. பால், பீன்ஸ் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியிலிருந்து புரதம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து பெறப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி.
காஃபினை குறைக்கவும்
அதிக காஃபின் உங்கள் கருத்தரிப்பு வெற்றியில் தலையிடுகிறது. எனவே காஃபின் கலந்த காபி, டீ அல்லது குளிர்பானங்களை தவிர்க்கவும். காஃபின் நஞ்சுக்கொடியைக் கடக்கும்போது கருச்சிதைவுகள் சாத்தியமாகும்.
பெண்கள் 1 கப் டிகாஃப் காபி (ஒரு நாளைக்கு 5 மி.கி.) அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஆண்கள் 3 கப் (ஒவ்வொரு கப் 150மி.கி) க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. சாக்லேட்டுகள் (ஒரு சேவைக்கு சுமார் 20 மி.கி) மற்றும் சோடாக்கள் (ஒரு சேவைக்கு சுமார் 80 மி.கி) ஆகியவையும் காஃபின் ஆதாரங்களாகும்.
ஆரோக்கியமான விந்தணுவிற்கு உணவு
ஆரோக்கியமற்ற விந்தணுக்கள் ஆண் கூட்டாளிகளால் கருவுறாமைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஜிங்க் நிறைந்த உணவுகள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதால் விந்தணுவின் இயக்கம் குறையும்.
"ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மிகவும் முக்கியமானது."
