கருவுறுதல் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும்

கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் ஆண்களையும் பெண்களையும் பாதிக்கலாம், மேலும் பெரும்பாலும், ஒரு ஜோடி கருத்தரிக்க முயற்சிக்கத் தொடங்கும் வரை அவை கவனிக்கப்படாமல் போகும். அப்போலோ ஃபெர்ட்டிலிட்டியில், ஆரம்பகால நடவடிக்கை எடுப்பது எங்கள் நோயாளிகளின் விளைவுகளை எவ்வாறு வியத்தகு முறையில் மாற்றுகிறது என்பதைக் கண்டோம். மூலோபாயத் தடுப்பு மூலம் எண்ணற்ற தம்பதிகள் கருத்தரித்தல் போராட்டங்களைத் தவிர்க்க எங்கள் நிபுணர்கள் உதவியுள்ளனர். நீங்கள் அடுத்த மாதம் கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுகிறீர்களா அல்லது அடுத்த தசாப்தத்தில் இருந்தாலும், கருவுறுதல் சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்கான இந்த ஆதார அடிப்படையிலான தந்திரோபாயங்கள் உங்களுக்கு சாதகமாக இருக்கும். இன்று நீங்கள் செய்யும் சிறிய தேர்வுகள், பெற்றோராக இருப்பதற்கான ஒரு சுமூகமான பயணத்திற்கும், பல மாத விரக்திக்கும், பின்னர் நிபுணர் சந்திப்புகளுக்கும் இடையிலான வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் கருவுறுதலைப் பாதுகாக்கும் தினசரி பழக்கவழக்கங்கள்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது உங்கள் இனப்பெருக்க திறனை வளர்க்கிறது அல்லது குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது. இந்த நடைமுறை மாற்றங்கள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் தொடங்குவதற்கு முன்பே தடுப்பதில் ஆச்சரியமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான கருவுறுதல் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவுத் தட்டு உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பைப் பெரும்பாலான மக்கள் ஒருபோதும் உணராத வகையில் பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து எடையை மட்டும் பாதிக்காது - இது முட்டையின் தரம், விந்தணு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சரியான உணவுகள் கருவுறுதல் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மாற்றி, கருமுட்டை மற்றும் விந்தணு டிஎன்ஏவைப் பாதுகாக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற கருவுறுதலுக்கு உகந்த கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்.
• விந்தணுக்களின் அளவுருக்களை மேம்படுத்த துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை (சிப்பிகள், பூசணி விதைகள், மாட்டிறைச்சி) அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்தும் இலை கீரைகள் போன்ற ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.
• உணவின் அளவுகளையும் கவனியுங்கள் - மிகக் குறைவான மற்றும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு இரண்டும் உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பாதிக்கலாம். PCOS உள்ள பல பெண்களில் உடல் எடையில் 5% மட்டுமே இழந்தாலும் கூட அண்டவிடுப்பை மீட்டெடுக்க முடியும்.

நல்ல தூக்க அட்டவணையைப் பராமரித்து மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

மோசமான தூக்கம் இனப்பெருக்க ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஒரு வார தூக்கமின்மை ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை 15% குறைக்கலாம். இரவு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்யும் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை அனுபவிக்கின்றனர்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் கார்டிசோலை நிரப்புகிறது, இது அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்கு "இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான நேரம் இதுவல்ல" என்று கூறுகிறது. உங்கள் பண்டைய உயிரியல் நிரலாக்கமானது நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இனப்பெருக்கத்தை விட உயிர்வாழ்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. இந்த நடைமுறை அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• இரவில் 7-8 மணிநேரம் என்ற நிலையான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்குங்கள்.
• படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு டிஜிட்டல் சூரிய அஸ்தமனத்தை அமைக்கவும்.
• பாக்ஸ் சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற இலக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• கருவுறுதலை மையமாகக் கொண்ட யோகா அல்லது தியானத் திட்டங்களைக் கவனியுங்கள்.
• சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்க வேலையைச் சுற்றி எல்லைகளை அமைக்கவும்.

சில சுற்றுச்சூழல் வெளிப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும்

நவீன வாழ்க்கை நம் தாத்தா பாட்டி ஒருபோதும் சந்தித்திராத இனப்பெருக்க நச்சுகளால் நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளது. கருவுறுதல் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க இந்த வெளிப்பாடுகளைப் பற்றி அறிவது அவசியம்:

• வெப்ப வெளிப்பாடு விந்தணுக்களை வியத்தகு முறையில் பாதிக்கும், மேலும் உங்கள் மடிக்கணினியின் இருப்பிடம் கூட முக்கியமானது! சூடான மின்னணு சாதனங்களை மடியில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.
• ஹார்மோன்-சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்களைக் குறைக்க பிளாஸ்டிக் உணவுப் பாத்திரங்களை கண்ணாடி அல்லது துருப்பிடிக்காத எஃகுடன் மாற்றவும்.
• ஹார்மோன்களைப் பிரதிபலிக்கும் பாராபென்கள் மற்றும் பித்தலேட்டுகள் உள்ளதா என தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும்.
• ஓவியர்கள், தொழிற்சாலை தொழிலாளர்கள் மற்றும் விவசாயத் தொழிலாளர்கள் அதிக ஆபத்துகளை எதிர்கொள்வதால், உங்கள் பணியிட பாதிப்புகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

சாத்தியமான அசுத்தங்களை அகற்ற குழாய் நீரை வடிகட்டவும்.

முடிந்தவரை கரிம விளைபொருட்களைத் தேர்வுசெய்யவும், குறிப்பாக "டர்ட்டி டஜன்" - அதிக அளவு பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்களைக் கொண்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பட்டியல். இதில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, கீரை, கேல், நெக்டரைன்கள், ஆப்பிள்கள், திராட்சை, செர்ரிகள், பீச், பேரிக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ், செலரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் நேர நுட்பங்கள்

கருவுறுதல் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று சரியான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது. சுழற்சியின் 14 வது நாளில் அண்டவிடுப்பு எப்போதும் நடக்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அது உண்மையல்ல. உண்மையில், ஒரு சிலரே அந்த நாளில் அண்டவிடுப்பை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த, உங்கள் சொந்த சுழற்சியை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த பலனைத் தரும். செயல்படும் ஒரு எளிய திட்டம் இங்கே:

• அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை (BBT): தினமும் காலையில் உங்கள் வெப்பநிலையை அளவிடவும். ஒரு சிறிய உயர்வு அண்டவிடுப்பின் நடந்திருப்பதைக் குறிக்கிறது.
• கர்ப்பப்பை வாய் சளி கண்காணிப்பு: அண்டவிடுப்பின் போது, ​​உங்கள் சளி முட்டையின் வெள்ளைக்கருவைப் போல தெளிவாகவும் நீட்டக்கூடியதாகவும் மாறும்.
• அண்டவிடுப்பின் முன்னறிவிப்பு கருவிகள் (OPKs): இவை அண்டவிடுப்பின் 24–36 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நிகழும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உங்கள் சிறுநீரை சோதிக்கின்றன.
• கருப்பை வாய் பரிசோதனை: உங்கள் வளமான நாட்களில், உங்கள் கருப்பை வாய் உயரமாகவும், மென்மையாகவும், திறந்ததாகவும் உணர்கிறது.
• கருவுறுதல் பயன்பாடுகள்: மிகவும் துல்லியமான கணிப்புகளுக்கு பல அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கருவுறுதல் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் உடலுறவு உத்தி

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்துவது என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி, எப்போது உடலுறவு கொள்கிறீர்கள் என்பது, உடல் நிலை பற்றிய கட்டுக்கதைகளை விட முக்கியமானது.

உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் ஒவ்வொரு 2-3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை உடலுறவு கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், சரியான நாளைக் குறிப்பிடும் மன அழுத்தம் இல்லாமல், நீங்கள் அண்டவிடுப்பின் போது ஆரோக்கியமான விந்தணுக்கள் எப்போதும் கிடைக்கும்.

• அண்டவிடுப்பின் நாளுக்காக மட்டும் காத்திருக்காதீர்கள். சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய முயற்சிப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் வழக்கமான உடலுறவைப் போல சிறப்பாக செயல்படாமல் போகலாம்.
• விந்தணு எண்ணிக்கை குறைவாக உள்ள ஆண்களுக்கு, உடலுறவுக்கு இடையில் 24–48 மணிநேரம் காத்திருப்பது நல்லது. இது விந்தணுக்களின் அளவு அதிகரிக்க நேரம் அளிக்கிறது.
• காலை உடலுறவு சிறிது உதவக்கூடும். ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் பொதுவாக காலையில் அதிகமாக இருக்கும், இது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் மனநிலை இரண்டையும் அதிகரிக்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மருத்துவ தடுப்பு

உங்கள் குடும்பத் திட்டங்களைப் பாதிக்காத முன்பே கருவுறுதல் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதில் சில முன்னெச்சரிக்கை மருத்துவ தலையீடுகள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். சிறந்த முன்கூட்டிய கருத்தரித்தல் பரிசோதனையில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஹார்மோன் அளவுகள், தைராய்டு செயல்பாடு மற்றும் வைட்டமின் நிலையை மதிப்பிடும் விரிவான இரத்த பரிசோதனை.
• கருவுறுதலை பாதிக்கக்கூடிய அமைதியான தொற்றுகளுக்கான பரிசோதனை
• கருவுறுதல் சீர்குலைவுகளை அடையாளம் காண மருந்து மதிப்பாய்வு.
• தடுப்பூசி புதுப்பிப்புகள் (கர்ப்ப காலத்தில் சின்னம்மை போன்ற சில தொற்றுகள் ஆபத்தானவை)
• குடும்ப வரலாறு மற்றும் மரபணு கவலைகள் பற்றிய விவாதம்.
• ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு அப்பால் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட துணைப் பரிந்துரைகள்

கருத்தரிப்பதற்கு முந்தைய பராமரிப்பால் ஆண்களும் பயனடைகிறார்கள் - விந்து திரவம் உருவாக 74 நாட்கள் ஆகும், எனவே கருத்தரிக்க முயற்சிப்பதற்கு மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பு செய்யப்படும் முன்னேற்றங்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்.

எச்சரிக்கை அறிகுறிகளுக்கான ஆரம்பகால தலையீடு

சில அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக்கூடாது. கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் முன்னேறுவதைத் தடுக்க இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது மிக முக்கியம்:

பெண்களுக்காக:

• ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் அல்லது சுழற்சிகள் 21 நாட்களுக்குக் குறைவாகவோ அல்லது 35 நாட்களுக்கு மேல் ஆகவோ இருந்தால்.
• அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் மிகவும் வேதனையான மாதவிடாய்கள்.
• ஓட்ட அளவு அல்லது கால அளவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம்
• உடலுறவுக்குப் பிறகு சுழற்சியின் நடுவில் புள்ளிகள் அல்லது இரத்தப்போக்கு
• இடுப்பு வலி, குறிப்பாக உடலுறவின் போது

ஆண்களுக்கு மட்டும்:

• விறைப்புத்தன்மையைப் பராமரிப்பதில் சிரமம்
• விந்தணுக்களில் வலி, வீக்கம் அல்லது கட்டிகள்
• புரோஸ்டேட் பிரச்சினைகள் அல்லது பாலியல் ரீதியாக பரவும் நோய்த்தொற்றுகளின் வரலாறு
• விந்து வெளியேறும் பிரச்சினைகள் அல்லது விந்து வெளியேறும் அளவு குறைதல்

இன்றே உங்கள் கருவுறுதல் எதிர்காலத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்!

உங்கள் இனப்பெருக்க எதிர்காலத்தை வாய்ப்பாக விட்டுவிடாதீர்கள். கருவுறுதல் பிரச்சினைகளைத் தடுப்பதற்கு நீங்கள் இப்போது எடுக்கும் நடவடிக்கைகள், மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கழித்து உங்களுக்கு ஏற்படும் மனவேதனையைக் காப்பாற்றும். அப்பல்லோ கருவுறுதலில், உங்கள் தனித்துவமான சுகாதார சுயவிவரம் மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப தெளிவான, செயல்படக்கூடிய உத்திகளை வழங்கும் சிறப்பு கருவுறுதல் பாதுகாப்புத் திட்டத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம். உங்கள் தடுப்பு கருவுறுதல் மதிப்பீட்டை இன்றே பதிவு செய்து, உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் குறித்து மன அமைதியைப் பெறுங்கள்.