మీరు కష్టపడుతున్నారా వంధ్యత్వ సమస్యలు? సంతానోత్పత్తి అనుభవాన్ని మార్చడానికి మరియు గర్భధారణ సవాలును అధిగమించడానికి మీరే ఏదైనా చేయగలిగితే ఏమి చేయాలి? సమాధానం యోగా కావచ్చు. ఇది సంతానోత్పత్తి సవాళ్లను సమదృష్టితో నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడమే కాకుండా మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. గర్భం దాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి యోగా ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడుతోంది.
వంధ్యత్వం అనేక కారణాల వల్ల కావచ్చు, వాటిలో ఒకటి మీ బాధ్యతలు మరియు కట్టుబాట్ల కారణంగా మీరు ఎదుర్కొనే రోజువారీ ఒత్తిడి. మీ వంధ్యత్వ సమస్య దీనికి జోడించవచ్చు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, ఇది సంతానోత్పత్తి సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
యోగా ఎలా సహాయపడుతుంది?
మీరు యోగా గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ముందుగా గుర్తుకు వచ్చేది వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడం. కానీ వాస్తవానికి, యోగా మీ సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. యోగా మరియు ధ్యానం మీకు గర్భం దాల్చడానికి సహాయపడతాయని పరిశోధనలో తేలింది. సంతానోత్పత్తిని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే యోగా సాధన ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే ప్రభావాలు:
- ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసోన్ స్థాయిలు తగ్గాయి
- గర్భధారణకు మద్దతుగా పునరుత్పత్తి అవయవాలకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణ
- సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి శరీరం యొక్క నిర్విషీకరణ
- మెరుగైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ
- సమతుల్య హార్మోన్ల స్థాయిలు
కొన్ని యోగా భంగిమలు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నమ్ముతారు
ఈ సాధారణ యోగా ఆసనాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞుడైన యోగా శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో ఈ భంగిమలను నేర్చుకోవడం మంచిది.
- కూర్చున్న ముందుకు వంగి (పశ్చిమోత్తనాసనం)
కూర్చున్న స్థితిలో ముందుకు వంగడం దిగువ వీపు మరియు తుంటి కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది అండాశయాలు మరియు గర్భాశయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఇది సంతానోత్పత్తి అవకాశాలను మెరుగుపరిచే ఒత్తిడి మరియు నిరాశను కూడా తగ్గిస్తుంది.
- సీతాకోకచిలుక భంగిమ (బాధ కోనాసన)
సర్వాంగాసనంతో తొడల ఫ్లాపింగ్, అండాశయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మహిళల్లో రుతుచక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. సీతాకోకచిలుక భంగిమ పురుషులలో స్పెర్మ్ కౌంట్ను పెంచుతుంది. ఇది పెల్విక్, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక ప్రాంతాలకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- కాళ్ళు పైకి గోడ భంగిమ (విపరిత కరణి)
ఇది మెడ వెనుక, మొండెం ముందు మరియు కాళ్ళ వెనుక భాగంలో విస్తరించి ఉంటుంది. ఇది వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. తక్కువ సంతానోత్పత్తి రేటు ఉన్న స్త్రీలు సంభోగం తర్వాత ఈ భంగిమలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా గర్భధారణ అవకాశాలు మెరుగుపడతాయి.
- లయబద్ధమైన వేగవంతమైన శ్వాస (కపాల్భతి ప్రాణాయామం)
ఇది హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు దాదాపు అన్ని వ్యాధులకు నివారణ. రక్త కణాలను శుద్ధి చేయడం ద్వారా, ఈ సాంకేతికత పునరుత్పత్తి కణాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- స్టాండింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్ (హస్తపాదాసన)
ముందుకు వంగడం ద్వారా పాదాలను తాకడం వల్ల వెన్ను కండరాలు విస్తరించి పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఉదర ప్రాంతం నుండి ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది.
- పిల్లల భంగిమ (బాలస్నా)
ఇది తుంటి, తొడలు మరియు చీలమండల కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు పెల్విస్కు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. ఇది సంతానోత్పత్తి రేటును పెంచుతుంది.
- తేనెటీగ శ్వాస (భ్రమరీ ప్రాణాయామం)
ఈ ఆసనం శరీరం నుండి తక్షణమే ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు కోపం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. రిలాక్స్డ్ బాడీ గర్భధారణ అవకాశాలను పెంచుతుంది. హమ్మింగ్ ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే కంపనాలు సెక్స్ హార్మోన్ల స్రావాన్ని నియంత్రించే పిట్యూటరీ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తాయి.
- మద్దతు ఉన్న హెడ్ స్టాండ్
ఇది సవాలుతో కూడిన ఆసనం, ఇది అనేక సమస్యలకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ భంగిమలో, మొత్తం శరీరం తలపై మరియు చేతులపై విలోమ స్థితిలో సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఇది హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి తల మరియు హైపోథాలమస్ను ప్రేరేపిస్తుంది.
- నాగుపాము భంగిమ
ఈ ఆసనాన్ని కడుపుపై పడుకుని, చేతులకు మద్దతుగా పైభాగాన్ని ఎత్తడం ద్వారా చేస్తారు. ఇది వెనుక కండరాలను సమర్థవంతంగా బలపరుస్తుంది, తద్వారా గర్భాశయంలో హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
- వంతెన భంగిమ
ఇది ఒక కఠినమైన భంగిమ, దీనిలో పిరుదు కండరాలు గట్టిగా ఉంచబడతాయి మరియు కటి ప్రాంతం పైకి లేపబడుతుంది. ఇది గర్భాశయం మరియు అండాశయాలకు ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రారంభకులకు:
ప్రారంభంలో, మీరు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు సంతానోత్పత్తి యోగాను చేయవచ్చు మరియు క్రమంగా దానిని వారానికి 5 సార్లు వరకు సౌకర్యవంతంగా పెంచాలి. ప్రారంభంలో మీకు కష్టంగా అనిపించవచ్చు. కానీ, ఓపికగా మరియు పట్టుదలతో అభ్యాసం చేయడానికి మీ మనస్సును ఏర్పరచుకోండి. మీరు చూసే ఫలితాలు అతి త్వరలో మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి! మీకు కష్టంగా అనిపించే ఏవైనా ఆసనాలతో మిమ్మల్ని మీరు వక్రీకరించుకోకండి. అయితే, కాలక్రమేణా, మీ వశ్యత మరియు సమతుల్యత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
శారీరక వ్యాయామాలతో పాటు, ధ్యానం చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది. సమతుల్య మనస్సు మరియు శరీరం ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం హార్మోన్ల సమతుల్యతను విడుదల చేస్తాయి. మీరు చికిత్స ప్రారంభించే ముందు కనీసం 3-4 నెలల పాటు యోగాను ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?
యోగా అనేది ఏకైక నివారణ కాదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం కానీ మీ రెగ్యులర్ డాక్టర్ అపాయింట్మెంట్లతో పాటు ప్రయత్నించవచ్చు. అలాగే, యోగా తక్షణ ఫలితాలను అందించకపోవచ్చు కానీ దాని ప్రభావం కాలక్రమేణా క్రమంగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి స్త్రీలు! సురక్షితమైన గర్భం కోసం ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సను అభ్యసించడం ప్రారంభించండి.
