అని మీరు అనుకోవచ్చు వంధ్యత్వం చికిత్స వైద్యపరమైన జోక్యాలు, లేదా అధునాతన పద్ధతులు లేదా విధానాలు అవసరం. అయితే, వాటితో పాటు, సమతుల్య ఆహారం పాటించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. అసమతుల్య ఆహారం మీ అండోత్సర్గము మరియు గర్భవతి అయ్యే అవకాశాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. వంధ్యత్వానికి సంబంధించిన అనేక సందర్భాల్లో పేలవమైన ఆహారం దోహదపడుతుంది. మీరు తీసుకునే ఆహారం ద్వారా మీ హార్మోన్ల స్థాయిలు ప్రభావితమవుతాయి.
చాలా మంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే ఆహారం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచిస్తారు, కానీ వాస్తవానికి, గర్భధారణకు ముందు సరైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది.
"సంతానోత్పత్తికి సరైన ఆహారంలో ఏమి తినాలి మరియు ఏమి తినకూడదు."
మీరు గర్భవతి కావడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటున్నారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
మీ శరీర బరువును గమనించండి!
చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ తినడం వల్ల అధిక బరువు లేదా తక్కువ బరువు క్రమరహిత ఋతు చక్రం ఏర్పడుతుంది, ఇది మీ సంతానోత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి మీ కొవ్వు పదార్థంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చాలా సన్నగా ఉంటే, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి; మీరు ఊబకాయంతో ఉంటే, స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.
19-24 మధ్య ఉండే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఆరోగ్యకరమైన బరువును సూచిస్తుంది. దీని నుండి ఏదైనా విచలనం శ్రద్ధ అవసరం! మీరు తినే ఆహారం పరిమాణంలో క్రమానుగతంగా మార్పు కాకుండా తీవ్రమైన మార్పుకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
అండోత్సర్గము కొరకు ఆహారాలు
దాదాపు 20% మంది స్త్రీలు అండోత్సర్గము యొక్క రుగ్మతల కారణంగా సంతానోత్పత్తికి గురవుతారు. మీ బరువు సమస్య కానట్లయితే, సంతానోత్పత్తి కోసం అండోత్సర్గ రుగ్మతలను సరిచేయడానికి ఆహారాల కోసం చూడండి.
విటమిన్లు: అండోత్సర్గ సమస్యలను తగ్గించడానికి విటమిన్లు మరియు ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి.
అధిక కొవ్వు-డైరీ: మీ తక్కువ-కొవ్వు పాల సేర్విన్గ్లలో ఒకదానిని అధిక-కొవ్వు గల డైరీ సర్వింగ్లతో (ఒక గ్లాసు పాలు) ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
ప్రోటీన్లు: చికెన్, మాంసం, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం మొదలైన జంతు ప్రోటీన్లలో కొన్నింటిని నట్స్, బీన్స్ వంటి కూరగాయల ప్రోటీన్లతో భర్తీ చేయండి. ఇది అండోత్సర్గము రుగ్మతలను 50% తగ్గించగలదు.
సంతానోత్పత్తికి సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు
| ఆహార | ప్రధాన పోషకాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి | ప్రయోజనాలు |
| పండిన అవకాడోలు | విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, అవసరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ | గర్భాశయంలోని పొరను మెరుగుపరచడంలో, ఫలదీకరణం చెందిన గుడ్డును అమర్చడంలో మరియు పిండం అభివృద్ధిలో సహాయపడవచ్చు |
| బీట్రూట్ | యాంటీఆక్సిడాంట్లు | ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి గుడ్లు మరియు స్పెర్మ్లను రక్షించవచ్చు; గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే అవకాశం ఉంది మరియు IVF ప్రక్రియల సమయంలో పిండం యొక్క అమరికలో సహాయపడవచ్చు |
| గుడ్లు | కోలిన్, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అవసరమైన కొవ్వులు | పిండం అభివృద్ధికి తోడ్పడవచ్చు |
| దానిమ్మపండ్లు | యాంటీఆక్సిడాంట్లు | గర్భాశయం, స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు గర్భాశయ లైనింగ్కు రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావం చూపవచ్చు |
| వాల్నట్ | ఒమేగా 3 కొవ్వులు, విటమిన్ E, విటమిన్ B మరియు ప్రోటీన్ | స్పెర్మ్ నాణ్యత, చలనశీలత మరియు జీవశక్తిని మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది ఎండోమెట్రియల్ లైనింగ్ను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది |
| సాల్మన్ | ప్రోటీన్ | వంధ్యత్వ నిర్వహణలో ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు |
| పిల్లితీగలు | యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ | స్త్రీ మరియు పురుషుల సంతానోత్పత్తి సమస్యల నిర్వహణలో ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు |
ట్రాన్స్-ఫ్యాట్ మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి
ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ స్పెర్మ్లను దెబ్బతీస్తుంది. ఇది చక్కెరలను తొలగించే మీ సామర్థ్యాన్ని కూడా అడ్డుకుంటుంది, వంధ్యత్వానికి అవకాశాలను పెంచుతుంది. కాబట్టి ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, డోనట్స్ మరియు పేస్ట్రీలు వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
వంధ్యత్వానికి అత్యంత సాధారణ కారణం చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు, ఇది అండోత్సర్గము రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది. కాబట్టి బంగాళాదుంప చిప్స్, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, శీతల పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలు, పెద్ద మొత్తంలో ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన బీర్ మరియు వైన్ వంటి ఆహారాలను నివారించండి.
పిండం కోసం పర్యావరణాన్ని నిర్మించండి
పిండం యొక్క సరైన పెరుగుదలకు సురక్షితమైన మరియు పోషక వాతావరణం అవసరం. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది వాటిని చేర్చుకోండి:
తృణధాన్యాల నుండి లభించే విటమిన్ B, విటమిన్ E మరియు ఫైబర్. పాలు, బీన్స్ మరియు లీన్ మాంసం నుండి ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఇనుము మరియు జింక్. పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందిన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి.
కెఫిన్ తగ్గించండి
అధిక కెఫిన్ మీ గర్భధారణ విజయానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కాబట్టి కెఫిన్తో కూడిన కాఫీ, టీ లేదా శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి. కెఫీన్ ప్లాసెంటాను దాటినప్పుడు గర్భస్రావాలు సాధ్యమే.
మహిళలు 1 కప్పు కంటే ఎక్కువ డికాఫ్ కాఫీని (రోజుకు 5 mg) కలిగి ఉండకూడదు మరియు పురుషులు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ (150mg ప్రతి కప్పు) కలిగి ఉండకూడదు. చాక్లెట్లు (ప్రతి సర్వింగ్కు దాదాపు 20 mg) మరియు సోడాలు (ఒక సర్వింగ్కు దాదాపు 80 mg) కూడా కెఫిన్ మూలాలు.
ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ కోసం ఆహారం
అనారోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ మగ భాగస్వాముల కారణంగా వంధ్యత్వానికి కారణం కావచ్చు. విటమిన్ సి మరియు ఇ, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్పెర్మ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ధూమపానం మరియు మద్యపానం స్పెర్మ్ యొక్క చలనశీలతను తగ్గిస్తుంది.
"ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది."
