زرخیزی کو بہتر بنانے اور حمل کے امکانات کو بڑھانے کے لیے طرز زندگی کے نکات
- خاندان شروع کرنے کا فیصلہ کرتے وقت، کچھ چیزوں کا خیال رکھنا ضروری ہے، جیسے، آپ دونوں کون سی دوائیں لے رہے ہیں، اور آپ کتنے عرصے سے بچہ پیدا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر آپ کے حمل کی آزمائشی مدت بارہ ماہ سے زیادہ ہے، اور آپ نے ابھی تک اچھی خبر نہیں سنی ہے، تو شاید آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہو۔
- اگر آپ کو بانجھ پن کے مسائل کا خدشہ ہے تو اس معاملے میں اپنے OB/GYN کی بصیرت حاصل کرنے کی کوشش کریں۔ اگرچہ حمل میں تاخیر ہمیشہ بانجھ پن کے برابر نہیں ہوتی۔ عام طور پر، تاخیر طرز زندگی کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ ایک بار جب آپ اور آپ کا ساتھی حاملہ ہونے کی کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ ضروری ہے کہ آپ بچہ پیدا کرنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنی زندگی میں تبدیلیاں کرنا شروع کریں۔
- بانجھ پن کو بڑھانے کے طریقے تلاش کرنا کوئی بڑا معمہ نہیں ہے، یہ یقینی طور پر کسی پیشہ ورانہ نگرانی کے بغیر حاصل کیا جا سکتا ہے۔ آپ کو صرف ایک صحت مند معمول کی پیروی کرنے، ایک مخصوص جسمانی وزن کو برقرار رکھنے، اور اپنے بیضوی چوٹی کا ٹریک ریکارڈ رکھنے کی ضرورت ہے۔
بھی پڑھیں: حمل کی ابتدائی علامات
طرز زندگی میں کون سی تبدیلیاں حمل کے امکان کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں؟
وہ چیزیں جو یقینی طور پر آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھاتی ہیں:
صحت مند کھانے کی عادات:
- آج کل، ہر روز مختلف قسم کے کھانے آزمانا ایک انتہائی رجحان بن گیا ہے۔ افسوس، خراب چکنائی کے ساتھ کھانا کھانے کی یہ عادت نہ صرف ایک شخص کی عمر میں سمجھوتہ کرتی ہے بلکہ اس کے نتیجے میں زرخیزی کے ناموافق حالات بھی پیدا ہو سکتے ہیں۔
- ایک متوازن غذا کھانا جس میں فائبر سے بھرپور غذائیں جس میں ٹرانس فیٹس کی بھی مناسب مقدار موجود ہو زرخیزی میں اضافہ ہوتا ہے۔ آپ کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے کے لیے تھالی میں پروٹین، اور پتوں والی سبزیوں کے ٹن شامل کریں۔
باقاعدہ ورزش:
- مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کا وزن زیادہ ہوتا ہے وہ حاملہ ہونے میں زیادہ دشواری کا شکار ہوتے ہیں۔ یہاں تک کہ چند پاؤنڈ بہانے سے بھی چال چلی جائے گی۔
- مردوں میں موٹاپا، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح کو بڑھاتا ہے، جس کے نتیجے میں سپرم کی حرکت کم ہوتی ہے۔
- کم وزن والے لوگ بھی ایک جیسے نہیں ہیں۔ جسمانی طاقت حمل کو انجام دینے کے لیے اتنی ہی جڑی ہوئی ہے جتنی صحت مند زرخیزی۔
- دونوں حالتوں میں، جوڑوں کو اپنے کولیسٹرول اور دیگر صحت کے مسائل کو قابو میں رکھنے کے لیے کسی نہ کسی قسم کی ورزش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
- باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کی زرخیزی میں پانچ گنا اضافہ ہوگا، اور آپ بہترین صحت مند رہیں گے۔
مشروب کی محدود کھپت:
- الکحل، ایک عام طریقہ ہے جو انسانوں کی لذت کا شکار ہے، آپ کے جسم میں چربی کے ذخائر کے پیچھے ایک بڑا مجرم ہے۔ نہ صرف جسم کے لیے برا ہے، شراب کی زیادہ مقدار عورت کو بانجھ بنا سکتی ہے، اور مردوں میں سپرم کی تعداد کو کافی حد تک کم کر سکتی ہے۔
- اعتدال پسند اور اس سے کم مقدار میں الکحل کا استعمال ٹھیک ہے۔ لیکن حاملہ ہونے کے کسی بھی موقع کو بڑھانے کے لیے، آپ کو شراب کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت ہے۔
تناؤ میں کمی:
- تناؤ وہ عفریت ہے جو آپ کے جسم کے ہر اعصابی سرے پر دباؤ ڈالتا ہے، جو ہر اس چیز کو پھینک دیتا ہے جس کی آپ کو پرواہ ہے توازن سے دور۔
- ہر صبح اٹھنے کے فوراً بعد جتنا ہو سکے مراقبہ کریں۔ مراقبہ ایک بہترین تناؤ بسٹر ہے۔ تناؤ سے پاک جسم مناسب طریقے سے بیضہ کرتا ہے اور صحت مند سپرمز پیدا کرتا ہے۔
قبل از پیدائش وٹامنز:
- قبل از پیدائش کے وٹامنز حمل سے پہلے اور حمل کے دوران لیے جاتے ہیں۔. ان گولیوں کو لینے سے جسم میں موجود غذائی اجزاء کی پیمائش ہو جائے گی جو کسی کی زرخیزی کو بڑھانے کے لیے بہترین ہیں۔
- اگر بانجھ پن آپ کے حاملہ نہ ہونے کی وجہ نہیں ہے، تو یہ وہ طرز زندگی ہے جو آپ جی رہے ہیں۔
- آپ واحد ہیں جو والدین بننے کے اپنے خواب کو سچ کر سکتے ہیں۔
- صحت مند طرز زندگی کو اپنانے سے آپ کی زرخیزی میں اضافہ ہوتا ہے جو بعد میں ایک صحت مند بچے کی طرف لے جاتا ہے۔
بھی پڑھیں: زرخیزی بڑھانے کے لیے نکات
