آپ کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں؟ بانجھ پن کے مسائل? کیا ہوگا اگر آپ زرخیزی کے تجربے کو تبدیل کرنے اور حاملہ ہونے کے چیلنج پر قابو پانے کی کوشش کرنے کے لیے خود کچھ کر سکتے ہیں؟ اس کا جواب یوگا ہو سکتا ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو زرخیزی کے چیلنجوں سے ہم آہنگی کے ساتھ نمٹنے کی اجازت دیتا ہے بلکہ یہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ حاملہ ہونے کی کوشش کرنے والے لوگوں کے لیے یوگا کی سفارش کی جا رہی ہے۔
بانجھ پن کی کئی وجوہات ہو سکتی ہیں، جن میں سے ایک روزمرہ کا تناؤ ہے جو آپ اپنی ذمہ داریوں اور وعدوں کی وجہ سے گزرتے ہیں۔ آپ کا بانجھ پن کا مسئلہ اس میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کے تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ ہارمونل عدم توازن کی وجہ سے جانا جاتا ہے جو زرخیزی کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
یوگا کس طرح مدد کر سکتا ہے؟
جب آپ یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں، جو سب سے پہلے ذہن میں آتا ہے، وہ ہے لچک پیدا کرنا اور آپ کے جسم کو ٹن کرنا۔ لیکن حقیقت میں، یوگا کے کئی دوسرے فوائد ہیں جن میں آپ کی زرخیزی کو بہتر بنانا شامل ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ یوگا اور مراقبہ آپ کو حاملہ ہونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ یوگا کی مشق کرنے سے پیدا ہونے والے اثرات جو زرخیزی پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں وہ ہیں:
- تناؤ کے ہارمون کورٹیسون کی کم سطح
- حمل کو سہارا دینے کے لیے تولیدی اعضاء میں خون کی گردش میں بہتری
- زرخیزی کو بڑھانے کے لیے جسم کی سم ربائی
- بہتر مدافعتی نظام
- متوازن ہارمون کی سطح
کچھ یوگا پوز جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ تولیدی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
ان آسان یوگا آسنوں کو باقاعدگی سے کرنے سے، آپ حاملہ ہونے کے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ یہ پوز کسی تجربہ کار یوگا انسٹرکٹر کی نگرانی میں سیکھیں۔
- بیٹھا ہوا آگے کا موڑ (پاسچیموٹناسنا)
بیٹھنے کی پوزیشن میں آگے جھکنے سے کمر اور کولہوں کے پٹھوں کو کھینچنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ بیضہ دانی اور رحم کو متحرک کرتا ہے۔ یہ تناؤ اور افسردگی کو بھی دور کرتا ہے اور زرخیزی کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔
- تتلی پوز (بڈھا کوناسنا)
رانوں کا پھڑپھڑانا جب سرونگاسنا کے ساتھ مل جاتا ہے تو، ڈمبگرنتی کے کام کو بہتر بناتا ہے اور خواتین میں ماہواری کو باقاعدہ بناتا ہے۔ تتلی کا پوز مردوں میں سپرم کی تعداد کو بڑھاتا ہے۔ یہ شرونی، پیٹ اور کمر کے علاقوں میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔
- ٹانگیں اوپر کی دیوار کا پوز (ویپریتا کرانی)
یہ گردن کے پچھلے حصے، دھڑ کے اگلے حصے اور ٹانگوں کے پچھلے حصے کو پھیلاتا ہے۔ یہ کمر کے درد کو دور کرتا ہے اور شرونیی علاقے میں گردش کو بہتر بناتا ہے۔ کم زرخیزی کی شرح والی خواتین جماع کے بعد اس پوز میں آرام کر کے حاملہ ہونے کے امکانات کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
- تال کی تیز سانس لینا (کپل بھتی پرانایام)
یہ ہارمون کی سطح کو متوازن رکھتا ہے اور تقریباً تمام بیماریوں کا علاج ہے۔ خون کے خلیات کو صاف کرکے، یہ تکنیک تولیدی خلیوں کی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
- آگے کی طرف موڑنا (ہستپداسن)
آگے جھک کر پاؤں کو چھونے سے کمر کے پٹھے پھیل جاتے ہیں جس سے شرونیی علاقے میں خون کی فراہمی بہتر ہوتی ہے۔ یہ پیٹ کے علاقے سے تناؤ کو بھی دور کرتا ہے۔
- بچے کا پوز (بالاسنا)
یہ کولہوں، رانوں اور ٹخنوں کے پٹھوں کو پھیلاتا ہے اور شرونی میں خون کے بہاؤ کو بڑھاتا ہے۔ اس سے زرخیزی کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے۔
- شہد کی مکھی کی سانس (بھراماری پرانیاما)
یہ آسن جسم سے تناؤ، اضطراب اور غصے کو فوری طور پر دور کرتا ہے۔ آرام دہ جسم حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھا سکتا ہے۔ گنگنانے سے پیدا ہونے والی کمپن پیٹیوٹری غدود کو متحرک کرتی ہے جو جنسی ہارمونز کے اخراج کو کنٹرول کرتی ہے۔
- سپورٹڈ ہیڈ اسٹینڈ
یہ ایک مشکل آسن ہے جو کئی مسائل کے لیے موثر ہے۔ اس پوز میں، پورا جسم الٹی پوزیشن میں سر اور بازو پر متوازن ہے۔ یہ سر اور ہائپوتھیلمس کو ہارمونز کے اخراج کے لیے متحرک کرتا ہے۔
- کوبرا پوز۔
یہ آسن پیٹ کے بل لیٹ کر اور جسم کے اوپری حصے کو ہاتھوں پر سہارا دے کر کیا جاتا ہے۔ یہ پیٹھ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے مضبوط کرتا ہے اس طرح بچہ دانی میں ہارمونز کی پیداوار کو تحریک دیتا ہے۔
- پل پوز
یہ ایک سخت پوز ہے جس میں کولہوں کے پٹھوں کو سخت رکھا جاتا ہے، اور شرونیی علاقہ اوپر کی طرف اٹھایا جاتا ہے۔ یہ بچہ دانی اور رحم میں گردش کو فروغ دیتا ہے۔
ابتدائیوں کے لیے:
ابتدائی طور پر، آپ ہفتے میں دو یا تین بار زرخیزی یوگا کر سکتے ہیں، اور آہستہ آہستہ اسے ہفتے میں 5 بار تک بڑھانا چاہیے، جیسا کہ آسان ہو۔ آپ کو شروع میں مشکل لگ سکتی ہے۔ لیکن، صبر اور مشق کے ساتھ ثابت قدم رہنے کے لیے اپنا ذہن بنائیں۔ آپ جو نتائج دیکھتے ہیں وہ آپ کو بہت جلد حوصلہ افزائی کریں گے! اپنے آپ کو کسی بھی آسن کے ساتھ نہ دبائیں جو آپ کو مشکل لگتا ہے۔ تاہم، وقت کے ساتھ، آپ کی لچک اور توازن کافی حد تک بہتر ہو جائے گا۔
جسمانی مشقوں کے ساتھ، مراقبہ کی مشق کرنا مفید ہے۔ ایک متوازن دماغ اور جسم کے نتیجے میں ایک صحت مند جسم کے لیے ہارمونز کا متوازن اخراج ہوتا ہے۔ علاج شروع کرنے سے پہلے کیوں نہ یوگا کو کم از کم 3-4 ماہ تک آزمائیں۔
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یوگا واحد علاج نہیں ہے بلکہ ایسی چیز ہے جسے آپ کے ڈاکٹر سے باقاعدہ ملاقات کے ساتھ آزمایا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یوگا فوری نتائج نہیں دے سکتا ہے لیکن اس کا اثر وقت کے ساتھ آہستہ آہستہ دیکھا جاتا ہے. تو خواتین! محفوظ حمل کے لیے اس صحت مند اور متبادل علاج کی مشق کرنا شروع کریں۔
