حمل اور بچے کی صحت پر وٹامن کی کمی کا اثر
اگست 20، 2025 | آخری بار اپ ڈیٹ کیا گیا: 5 مارچ 2026
کیا آپ جانتے ہیں کہ دنیا بھر میں تولیدی عمر کی 50% سے زیادہ خواتین کم از کم ایک مائیکرو نیوٹرینٹ کی کمی سے متاثر ہوتی ہیں؟ حمل عورت کی زندگی کا ایک یادگار مرحلہ ہے جس میں خصوصی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے۔ مناسب ضمیمہ یا رہنمائی کے بغیر، صحت مند ترین غذا بھی کم پڑ سکتی ہے، خاص طور پر جب پہلے سے موجود صحت کے حالات یا خوراک تک رسائی کے مسائل جیسے عوامل پر غور کیا جائے۔ مزید یہ کہ، حمل کے دوران وٹامن کی کمی اکثر اس وقت تک کسی کا دھیان نہیں دیتی جب تک کہ یہ پیچیدگیوں میں ظاہر نہ ہو، جیسے تھکاوٹ، قبل از وقت پیدائش، یا نشوونما میں تاخیر۔ یہاں تک کہ یہ ماں اور بچے دونوں کے لیے کئی پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔
عام طور پر، ایک خون کا ٹیسٹ وٹامنز، معدنیات، اور دیگر اہم غذائی اجزاء کی کمی کی نشاندہی کرنے کے لیے کیا جاتا ہے تاکہ خوراک کا بہترین منصوبہ اور علاج کا طریقہ تجویز کیا جا سکے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ حمل اور بچوں کی صحت میں وٹامن کی سب سے عام کمی، ان کے اثرات، اور انہیں آسانی سے کیسے کم کیا جائے۔
بھی پڑھیں: وٹامن ڈی اور آئی وی ایف کی کامیابی
حمل میں وٹامن کی اہم کمی اور وہ بچے کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔
آئیے تفصیلی تجزیہ کے لیے اس جدول کو دیکھتے ہیں کہ حمل کے دوران وٹامن کی کمی کس طرح ماں اور بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہے:
|
وٹامن |
کردار |
اثر (کمی کی صورت میں) |
|
وٹامن بی 9 (فولک ایسڈ) |
|
|
|
وٹامن ڈی (کیلسیفیرول) |
|
|
|
وٹامن اے (ریٹینول) |
|
|
|
وٹامن B12 (Cobalamin) |
|
|
|
وٹامن سی |
|
|
|
فولیٹ (فولاسین) |
|
|
|
وٹامن B2 (ربوفلیون) |
|
|
|
وٹامن بی 6 (پائرڈوکسین) |
|
|
|
"وٹامن کے" |
|
وٹامن K کی کمی ایک شدید خون بہنے کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے جسے وٹامن K ڈیفیشینسی بلیڈنگ (VKDB) کہا جاتا ہے۔ |
بھی پڑھیں: حاملہ ہونے کا طریقہ: زرخیزی کو بڑھانے کے لئے نکات
حمل کے دوران آپ کو روزانہ کتنے وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے؟
اگر حمل کے دوران آپ میں وٹامن کی کمی ہو تو آپ کو وٹامن کی تجویز کردہ مقدار پر عمل کرنا چاہیے۔ ذیل میں، ہم نے حمل کے دوران ہر وٹامن کی سرکاری تجویز کردہ مقدار اور اس کے ذرائع کا ذکر کیا:
- فولک ایسڈ: حمل کے دوران تجویز کردہ مقدار 600 ایم سی جی فی دن ہے۔ فولک ایسڈ کے مثالی ذرائع ایوکاڈو، دال، کیلے، پتوں والی سبزیاں، پالک اور برسلز انکرت ہیں۔
- وٹامن اے: تجویز کردہ مقدار 770 ایم سی جی فی دن ہے اور یہ گاجر، سبز پتوں والی سبزیوں اور شکر قندی میں اچھی مقدار میں موجود ہے۔
- وٹامن بی 12: وٹامن بی 12 کی تجویز کردہ مقدار 2.6 ایم سی جی فی دن ہے، اور اس کے غذائی ذرائع اناج، سمندری سوار، غذائی خمیر، مضبوط غیر ڈیری دودھ، اور سپلیمنٹس ہیں۔
- وٹامن B6: حمل کے دوران وٹامن B6 کی تجویز کردہ مقدار 1.9 ملی گرام فی دن ہے۔ آپ اسے اخروٹ، ایوکاڈو، مونگ پھلی، گوبھی، مکئی، کیلے، گھنٹی مرچ، کٹائیوں اور ٹماٹروں سے حاصل کر سکتے ہیں۔
- وٹامن سی: تجویز کردہ مقدار 80-85 ملی گرام فی دن ہے، اور نارنگی، کیوی، پپیتا، سرخ گھنٹی مرچ اور لیموں کے پھل وٹامن سی کے بہترین ذرائع ہیں۔
- وٹامن ڈی: تجویز کردہ مقدار 10 ایم سی جی فی دن ہے۔ وٹامن ڈی کا بہترین ذریعہ تازہ اور صاف دھوپ ہے۔ اس کے علاوہ، آپ اسے فورٹیفائیڈ نان ڈیری دودھ اور سیریلز سے حاصل کر سکتے ہیں۔
- وٹامن B2: تجویز کردہ مقدار 1.4 سے 1.6 ملی گرام فی دن ہے۔ ذرائع میں دودھ کی مصنوعات، بادام، انگور، سیب، اناج، گوشت اور انڈے شامل ہیں۔
- فولیٹ (فولاسین): حمل کے دوران فولیٹ کی تجویز کردہ مقدار 600 ایم سی جی فی دن ہے۔ حمل کے دوران اس وٹامن کی کمی کو پورا کرنے کے بہترین ذرائع مونگ پھلی، سورج مکھی کے بیج، اجمودا، اخروٹ، پھلیاں، پالک، بروکولی اور واٹر کریس ہیں۔
- وٹامن K: وٹامن K کی تجویز کردہ مقدار 90 ایم سی جی فی دن ہے۔ بہترین ذرائع پتوں والی سبزیاں، انڈے کی زردی، چکن ران، گائے کا گوشت اور ٹماٹر ہیں۔
حمل کے دوران وٹامن کی کمی کو صحیح مشورے سے دور کریں!
حمل کے دوران وٹامن کی کمی ماں اور بچے دونوں کی صحت پر سخت نتائج ہو سکتے ہیں۔ وٹامن اے، بی کمپلیکس، سی، اور ڈی سب سے اہم وٹامنز میں سے ہیں جن پر اس مدت کے دوران توجہ کی ضرورت ہے۔ ایسی صورتوں میں جہاں خوراک کی مقدار کافی نہیں ہے، آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا کچھ سپلیمنٹس تجویز کر سکتا ہے، لیکن اعتدال میں؛ دوسری صورت میں، یہ زہریلا اور منفی اثرات کے نتیجے میں ہوسکتا ہے. متوازن غذا کھانا، قبل از پیدائش کے وٹامنز لینا، اور باقاعدگی سے چیک اپ کروانا صحت مند حمل کو سہارا دینے میں ایک طویل فاصلہ طے کر سکتا ہے۔
اگر آپ حاملہ ہونے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں یا آپ کو زرخیزی سے متعلق خدشات کا سامنا ہے، تو اپالو فرٹیلیٹی کے ماہرین سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں کیونکہ ابتدائی رہنمائی تمام فرق کر دیتی ہے۔
فولک ایسڈ، وٹامن ڈی، وٹامن سی، وٹامن اے، وٹامن کے، اور بی کمپلیکس وٹامنز حمل کے دوران بہترین استعمال ہوتے ہیں۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ انہیں اعتدال میں رکھا جائے یا اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے کے بعد۔
یہ آپ کے وٹامن پروفائل پر منحصر ہے اگر آپ کو خون کے ٹیسٹ سے گزرنے کے بعد وٹامن کی کمی محسوس ہوتی ہے، تو آپ حمل کے دوران ہر روز قبل از پیدائش وٹامن لے سکتے ہیں۔ یہ تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے جو آپ کے بچے کی نشوونما میں مدد کرے گا۔
وٹامن اے کا زیادہ استعمال آپ کے بچے کی نشوونما کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا، حمل کے دوران اسے 770 ایم سی جی فی دن کی تجویز کردہ مقدار میں استعمال کرنا بہتر ہے۔
فولک ایسڈ کا استعمال آپ کے قدرتی طور پر حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھاتا ہے اور زرخیزی کے علاج سے گزرنے کے امکانات کو بہتر بناتا ہے۔ فولک ایسڈ کی کمی بچے میں جنین کی نیورل ٹیوب کی خرابیوں کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔
