اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ڈائٹ پلان کی ضرورت ہے۔ اسی طرح، زیادہ سے زیادہ زرخیزی اور صحت مند حمل کو برقرار رکھنے کے لیے زرخیزی کے کھانے کے منصوبے پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
آپ کا جسم جو غذائیت لیتا ہے، یا زیادہ درست طور پر، وہ غذائیت جو آپ اپنے جسم کو دیتے ہیں، صحت مند جسم اور صحت مند تولیدی نظام میں اہم کردار ادا کرتی ہے ۔ سب کے بعد، یہ ہارمونز میں ہے اور ہارمونز آپ کے جسم کو دی گئی غذائیت کے مطابق خود کو ڈھالتے ہیں۔
آپ کو زرخیزی کی حمایت کے لیے کلیدی غذائی اجزاء کہاں سے مل سکتے ہیں؟
وٹامن ڈی بیضہ دانی اور ہارمونل توازن کو کس طرح سپورٹ کرتا ہے؟
کیوں: یہ جسم کو جنسی ہارمون بنانے میں مدد کرتا ہے جس کے نتیجے میں ovulation اور ہارمونل توازن متاثر ہوتا ہے۔
کہاں ہے: انڈے، چربی والی مچھلی، ڈیری اور کوڈ لیور آئل۔
وٹامن ای سپرم اور انڈے کی صحت کے لیے کیوں ضروری ہے؟
کیوں: مردوں میں سپرم کی صحت اور حرکت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ بھی ہے جو سپرم اور انڈے کی ڈی این اے کی سالمیت کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔
کہاں ہے: سورج مکھی کے بیج، بادام، زیتون، پالک، پپیتا، گہرے پتوں والی سبزیاں۔
وٹامن سی مردوں اور عورتوں میں زرخیزی کو کیسے بہتر بناتا ہے؟
کیوں: یہ ہارمون کی سطح کو بہتر بناتا ہے اور خواتین میں زرخیزی بڑھاتا ہے، سپرم کے معیار کو بہتر بناتا ہے اور اسے ڈی این اے کے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ سپرم کو ایک ساتھ جمع ہونے سے بھی روکتا ہے اور انہیں زیادہ متحرک بناتا ہے۔ یہ اسقاط حمل اور کروموسومل مسائل کے امکان کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کہاں ہے: یہ پودوں اور پھلوں میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے جس میں سرخ مرچ، بروکولی، کرینبیری، گوبھی، آلو، ٹماٹر اور لیموں کا پھل شامل ہیں۔
لیپوک ایسڈ تولیدی صحت میں کیا کردار ادا کرتا ہے؟
کیوں: ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ جو خواتین کے تولیدی اعضاء کی حفاظت میں مدد کرتا ہے، سپرم کے معیار اور حرکت کو بہتر بناتا ہے۔ یہ جسم کو جسم میں اینٹی آکسیڈینٹس کو مسلسل دوبارہ استعمال کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
کہاں ہے: آلو، پالک اور سرخ گوشت میں تھوڑی مقدار پائی جاتی ہے۔
وٹامن بی 6 ہارمونز اور زرخیزی کو منظم کرنے میں کس طرح مدد کرتا ہے؟
کیوں: ہارمونز اور بلڈ شوگر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، ماہواری سے پہلے کے سنڈروم کو کم کرتا ہے اور صبح کی بیماری کی علامات کو دور کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔
کہاں ہے: ٹونا، کیلا، ترکی، جگر، سالمن، کوڈ، پالک، گھنٹی مرچ، شلجم کا ساگ، کولارڈ کا ساگ، لہسن، گوبھی، سرسوں کا ساگ، اجوائن، گوبھی، اسپراگس، بروکولی، کیلے، برسلز اسپراؤٹس، چارڈ۔
وٹامن بی 12 سپرم کے معیار اور حمل کے لیے کیوں ضروری ہے؟
کیوں: سپرم کے معیار اور پیداوار کو بہتر بناتا ہے، انڈے کی فرٹیلائزیشن میں اینڈومیٹریئم کی پرت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور اسقاط حمل کے امکانات کو کم کرتا ہے۔
کہاں ہے: کلیم، سیپ، مسلز، جگر، کیویار (مچھلی کے انڈے)، مچھلی، کیکڑے، لابسٹر، گائے کا گوشت، بھیڑ کا بچہ، پنیر، انڈے۔
فولک ایسڈ زرخیزی کے سب سے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک کیوں ہے؟
کیوں: حمل کے دوران درکار سب سے اہم وٹامنز میں سے ایک، یہ نیورل ٹیوب کی خرابیوں، پیدائشی دل کی خرابیوں، درار اعضاء، اعضاء کے نقائص اور جنین کی نشوونما میں پیشاب کی نالی کی بے ضابطگیوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ فولک ایسڈ کی کمی قبل از وقت لیبر کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور حمل کی پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔
کہاں ہے: جگر، دال، پنٹو پھلیاں، گاربانزو پھلیاں، asparagus، پالک، کالی پھلیاں، بحریہ پھلیاں، گردے کی پھلیاں، کولارڈ سبزیاں۔
سیلینیم انڈے اور سپرم کو نقصان سے کیسے بچاتا ہے؟
کیوں: یہ ایک اہم اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو انڈے اور سپرم کو آزاد ریڈیکلز سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سپرم کی تخلیق کے لیے بھی ضروری ہے۔
کہاں ہے: جگر، سنیپر، کوڈ، ہالیبٹ، ٹونا، سالمن، سارڈینز، جھینگا، کریمینی مشروم، ترکی، برازیل گری دار میوے.
زنک کو مرد اور خواتین کی زرخیزی کے لیے کیوں ضروری سمجھا جاتا ہے؟
کیوں: خواتین میں، زنک جسم میں 300 مختلف انزائمز کے ساتھ کام کرتا ہے تاکہ تولیدی نظام کے بہترین کام کو برقرار رکھا جا سکے۔ مردوں میں، زنک کو مردانہ زرخیزی کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لیے سب سے اہم معدنیات میں سے ایک سمجھا جاتا ہے۔
کہاں ہے: بچھڑے کا جگر، سیپ، گائے کا گوشت، بھیڑ، ہرن کا گوشت، تل کے بیج، کدو کے بیج، دہی، ترکی، سبز مٹر، کیکڑے۔ اس کے علاوہ، کھانا پکانے سے زنک کو نقصان پہنچ سکتا ہے، اس لیے ضروری ہے کہ کچھ غذائیں جن کی خام شکل میں زنک زیادہ ہو۔
ضروری فیٹی ایسڈز بیضہ دانی اور بچہ دانی کی صحت کو کیسے سپورٹ کرتے ہیں؟
کیوں: اومیگا تھری ایسڈ جسم میں ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے میں مدد کرتے ہیں، سروائیکل میوکوس کو بڑھاتے ہیں، بیضہ دانی کو فروغ دیتے ہیں اور جسم کے تولیدی اعضاء میں خون کے بہاؤ کو بڑھا کر بچہ دانی کے معیار کو بہتر بناتے ہیں۔
کہاں ہے: سن کے بیج، اخروٹ، سالمن، سارڈینز، ہالیبٹ، کیکڑے، سنیپر، اسکیلپس، چیا کے بیج۔
مندرجہ بالا غذائی اجزاء کے علاوہ، یہ بھی ضروری ہے کہ آپ اپنے فرٹیلٹی ڈائٹ چارٹ میں کافی سیر شدہ چکنائی، کولیسٹرول، پروٹین، کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کو شامل کریں، کیونکہ یہ وہ وقت ہوتا ہے جب آپ کو اپنے جسم کی پرورش پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اسے حاملہ ہونے کے لیے تیار کرنا۔
زرخیزی کو برقرار رکھنے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آپ کو ہمارے ماہرین سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے۔ اپولو فرٹیلیٹی ہسپتالوں کا دورہ کریں ۔
