آپ یہ سوچ سکتے ہیں بانجھ پن کا علاج طبی مداخلتوں، یا جدید ترین تکنیکوں یا طریقہ کار کی ضرورت ہے۔ تاہم ان کے ساتھ ساتھ متوازن غذا پر عمل کرنا بھی اتنا ہی ضروری ہے۔ غیر متوازن غذا آپ کے بیضہ دانی اور حاملہ ہونے کے امکانات کو متاثر کر سکتی ہے۔ ناقص خوراک بانجھ پن کے بہت سے معاملات میں معاون ثابت ہوتی ہے۔ آپ کے ہارمون کی سطح آپ کے کھانے سے متاثر ہوتی ہے۔
زیادہ تر خواتین صرف حمل کے دوران خوراک کے بارے میں سنجیدہ ہوتی ہیں، لیکن حقیقت میں، حاملہ ہونے سے پہلے مناسب خوراک بہت اہمیت رکھتی ہے۔
"زرخیزی کے لیے ایک بہترین غذا میں یہ دونوں شامل ہیں کہ کیا کھائیں اور کیا نہ کھائیں۔"
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ حاملہ ہونے کے لیے متوازن غذا پر ہیں، تو یہاں کچھ تجاویز ہیں:
اپنے جسم کا وزن دیکھیں!
بہت زیادہ یا بہت کم کھانا زیادہ وزن یا کم وزن کا سبب بنتا ہے جس کی وجہ سے ماہواری کی بے قاعدگی ہوتی ہے، جو آپ کی زرخیزی کی صلاحیت کو متاثر کر سکتی ہے۔ آپ کے ایسٹروجن کی پیداوار آپ کی چربی کے مواد پر مبنی ہے۔ اگر آپ بہت پتلے ہیں تو ایسٹروجن کی سطح بہت کم ہے۔ اگر آپ موٹے ہیں تو، سطح بہت زیادہ ہے.
باڈی ماس انڈیکس (BMI) 19-24 کے درمیان صحت مند وزن کی نشاندہی کرتا ہے۔ اس سے کوئی انحراف توجہ کی ضرورت ہے! آپ جو کھانا کھاتے ہیں اس کی مقدار میں بتدریج تبدیلی سخت تبدیلی کے بجائے بہتر ہے۔
ovulation کے لئے کھانے کی اشیاء
تقریباً 20% خواتین بیضہ دانی کی خرابی کی وجہ سے بانجھ ہیں۔ اگر آپ کا وزن کوئی مسئلہ نہیں ہے، تو زرخیزی کے لیے بیضوی امراض کو درست کرنے کے لیے کھانے کی اشیاء تلاش کریں۔
وٹامنز: بیضہ دانی کے مسائل کو کم کرنے کے لیے وٹامنز اور آئرن سے بھرپور غذا لیں۔ اپنی روزمرہ کی خوراک میں پھل اور سبزیاں شامل کریں۔
زیادہ چکنائی والی ڈائری: اپنی کم چکنائی والی ڈیری سرونگ میں سے ایک کو زیادہ چکنائی والی ڈیری سرونگ (ایک گلاس دودھ) سے بدل دیں۔
پروٹین: کچھ حیوانی پروٹین جیسے چکن، گوشت، سور کا گوشت، گائے کا گوشت وغیرہ کو سبزیوں کے پروٹین جیسے گری دار میوے، پھلیاں سے بدل دیں۔ اس سے بیضوی امراض میں 50 فیصد کمی واقع ہو سکتی ہے۔
کچھ غذائیں جو زرخیزی کے لیے مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
| کھانا | اہم غذائی اجزاء دستیاب ہیں۔ | فوائد |
| پکے ہوئے ایوکاڈو | وٹامنز، معدنیات، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، ضروری چکنائی اور فائبر | بچہ دانی کی پرت کو بہتر بنانے، فرٹیلائزڈ انڈے کی پیوند کاری اور جنین کی نشوونما میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| چقندر | ینٹ | انڈوں اور سپرمز کو آزاد ریڈیکلز سے بچا سکتا ہے۔ بچہ دانی میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کا امکان ہے اور IVF کے طریقہ کار کے دوران ایمبریو کی پیوند کاری میں مدد کر سکتا ہے |
| انڈے | کولین، پروٹین، وٹامنز، معدنیات، ضروری چکنائی | جنین کی نشوونما میں مدد مل سکتی ہے۔ |
| انار | ینٹ | بچہ دانی میں خون کے بہاؤ، سپرم کے معیار اور رحم کی پرت پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے |
| اخروٹ | اومیگا 3 چربی، وٹامن ای، وٹامن بی، اور پروٹین | سپرم کے معیار، حرکت پذیری اور جیورنبل کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ اینڈومیٹریال استر کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ |
| سالمن | پروٹین | بانجھ پن کے انتظام میں کارآمد ثابت ہو سکتا ہے۔ |
| موصلی سفید | اینٹی آکسیڈینٹ، وٹامن سی، اور فولک ایسڈ | خواتین اور مردانہ زرخیزی کے مسائل کے انتظام میں فائدہ مند ہو سکتا ہے۔ |
ٹرانس فیٹ اور پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں۔
ٹرانس فیٹ سپرمز کو نقصان پہنچاتی ہے۔ یہ آپ کی شکر کو صاف کرنے کی صلاحیت کو بھی روکتا ہے، جس سے بانجھ پن کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ اس لیے فرنچ فرائز، ڈونٹس اور پیسٹری وغیرہ جیسے کھانوں سے پرہیز کریں۔
بانجھ پن کی ایک سب سے عام وجہ شوگر اور انسولین کی زیادہ مقدار ہے جو بیضوی امراض کا باعث بنتی ہے۔ اس لیے آلو کے چپس، فرنچ فرائز، سافٹ ڈرنکس اور پھلوں کے جوس، بیئر اور وائن جیسی غذاؤں سے پرہیز کریں جن میں پروسیسڈ کاربوہائیڈریٹ زیادہ مقدار میں ہوں۔
جنین کے لیے ماحول بنائیں
جنین کی مناسب نشوونما کے لیے ایک محفوظ اور غذائیت سے بھرپور ماحول کی ضرورت ہے۔ اس لیے اپنی خوراک میں درج ذیل چیزیں شامل کریں:
وٹامن بی، وٹامن ای اور پورے اناج سے حاصل ہونے والا فائبر۔ دودھ، پھلیاں اور دبلے پتلے گوشت سے پروٹین، کیلشیم، آئرن اور زنک۔ پھلوں اور سبزیوں سے حاصل ہونے والے اینٹی آکسیڈنٹس اور وٹامن سی۔
کیفین کو کم کریں۔
ہائی کیفین آپ کے حاملہ ہونے کی کامیابی میں مداخلت کرتی ہے۔ اس لیے کیفین والی کافی، چائے یا سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کریں۔ اسقاط حمل ممکن ہے جب کیفین نال سے تجاوز کر جائے۔
خواتین کو 1 کپ سے زیادہ ڈی کیف کافی (5 ملی گرام فی دن) نہیں پینی چاہیے جبکہ مردوں کو 3 کپ (ہر کپ 150 ملی گرام) سے زیادہ نہیں پینی چاہیے۔ چاکلیٹ (تقریباً 20 ملی گرام فی سرونگ) اور سوڈا (تقریباً 80 ملی گرام فی سرونگ) بھی کیفین کے ذرائع ہیں۔
صحت مند نطفہ کے لیے خوراک
مرد ساتھیوں کی وجہ سے غیر صحت مند سپرم بانجھ پن کا سبب بن سکتا ہے۔ وٹامن سی اور ای، فولک ایسڈ اور زنک سے بھرپور غذائیں سپرم کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ تمباکو نوشی اور شراب نوشی سپرم کی حرکت پذیری کو کم کر سکتی ہے۔
"صحت مند زندگی کے لیے صحت مند غذا بنیادی اہمیت کی حامل ہے۔"
